2018 年 10月 07日第一周周检视
地点：北碚 天气：雨，18度左右

本周是什么日子：

国庆和好朋友婚礼的日子。

本周早睡早起检视仪式（没有反思和检视的人生，不值得过）

有关天气的故事：
每天都是在下雨，秋雨绵绵无绝期，真是这样子的耶，快天晴吧，温度降低了，也要注意保暖哦。
本周早睡早起总结检视：
1.久违的十点左右入睡，真正的早睡体验棒棒哒，可以成为榜样。
2.早睡早起，又做到一天，完美，睡前把手机放远，就有了早起的仪式感。
3.嘉许自己，完全做到了自己的目标，做到了早睡早起，继续加油和保持哦。
下周早睡早起优化调整：
1.保持和加油就好。
本周睡眠总结检视：
1.在老家，外面下着雨，也要早起，可以拉伸拉伸，可以写成日记看书，都是很棒的。无论在哪儿，都要早睡早起，有属于自己的时光。
2.早起瞌睡疲惫，玩了小鸡游戏，就清醒一些了，挺好，其实起床动一动，洗漱一下更好（主要是在陌生人家不方便）
3.早睡，睡前仪式，都挺棒的，嘉许自己，继续保持。
下周睡眠优化调整：
1.加油

本周三只青蛙/番茄钟检视（重要重要必须去做到的事情）

本周青蛙番茄总结检视：
1.虽然没有改善到自己期待的样子，但是这周的青蛙制定和执行还是有进步的。进行加油。
2.青蛙的计划和自己的实际完成情况有出入，自己没有为自己计划的青蛙腾出时间和创造条件，这是要改善的。
下周青蛙番茄优化调整：
1.加油加油，认真制定和反思每日三件事，在目标和行动中。

本周最有意义的事情-记录三五件美好的，开心，感恩，成长，收获的事情

本周有意思的事情
* 嘉许自己的早起仪式，早起，舒展身体，晨间日记，看书，吃早饭，good。
* 遇见40天，就毕业了，时间不知不觉过得好快啊，自己收获了什么呢，值得写一写了。
* 娟儿的婚礼，老大做的伴娘，美美哒，邓老师也参加了，就在我旁边坐着，祝福，发自内心的祝福娟儿，嘿嘿，那种感觉挺美，幸福哦。
* 和外婆聊天，也就两个话题，女朋友啊，赚钱啊，了解了解，努力赚钱，时间自由，就可以多陪陪和孝敬家人了。因为在我离开时候给外婆钱，外婆是非常开心的。
* 家里被我点缀看一下，把健与美的海报挂起来了，家里好看多了，其实行动起来，也就不到一个小时就完全搞定了，还优化了自己的行动，good。
本周小确幸小结
1. 锁屏，规定APP的使用时间，很好虽然自己有时候会打破时间，但是这会提醒自己在刷APP自己时间的流逝，好好运用这个功能。让手机成为自己的工具而不是成为手机控。
2. 回老家，换一个环境生活一下下，也要对自己的时间有安排和掌控哦。嘉许自己做到了。

本周自我情绪检视

本周情绪总结检视：
1.奖惩机制，可以和自己的每日情绪挂钩哦，自己可以想一想。
2.总体本周情绪是在八分左右的，都是挺舒服的，舒适区待久了不好哦。
下周情绪优化调整：
1.加油，和自己的情绪好好相处，情绪就是自己本身，自己要和情绪成为好朋友，不论是好情绪还是差情绪，都是有意义的。

本周人际投入检视（积极主动，人际一定要通）自己做得很不好，要突破的。

本周人际总结检视：
1.参加了两次婚礼，和家人和好朋友就加面了互动了，挺棒哒！
2.其余时间自己就一个人了，没有多少积极有意识的互动，特别是和老姐，都没互动了哦。
下周人际优化调整：
1.珍惜每一次当下的交流，good。

本周财务检视:入不敷出。。。。

本周健康运动与饮食统计及检视（八块腹肌）三分练七分吃，我全力以赴做到了吗？

本周锻炼总结检视：
1.运动有些偷懒了哦，可能是老家下雨，和没有他律的原因，自己调整哦。
2.嘉许自己早起就舒展身体和平时休息也会舒展身体，很好的习惯啊。
下周锻炼优化调整：
1.好好计划训练和执行锻炼计划。

本周饮食总结检视：
1.是大吃大喝的一周啦，没毛病，因为自己选择长肉啊。
2.长肉不是长肥肉，而是要长肌肉哦。
下周饮食优化调整：
1.饮食要加量，营养搭配要合理，训练更加要跟上。

本周运动社群统计和要支持的人（运动统计，自己的付出）

本周社群总结检视：
1.其实自己创建社群，就是一个微小的锻炼自己的平台，但是自己没有做好，没有死磕自己，没有让自己走出舒适区。
2.为什么自己不敢打破和改变呢，让他人变好。
3.如果自己就这样让自己的社群死啦，自己会后悔吗，想想自己为什么要建社群。
下周社群优化调整：
1.唯有行动行动。

习惯打卡检视：

1.这些习惯该优化了，有的也要认真对待和执行了哦。
2.早起的一周，问候了朋友群没有朋友圈。
3..最近一段时间，重点是在看微信读书，其他都没有学习，没事儿，自己每天在学校就好，在哪儿学习不重要。
4.新闻app被自己全删啦，嘿嘿，看新闻就不再浪费自己的时间了。
5..其他娱乐app也都被自己限定了使用时间，也有节制了，好样的，加油。

合计用时：225分钟

我的成功宣言：我张攀锋是一个大爱坚持负责任的男人。