小旺才：
今天是你晨跑第32天。
这两天你对晨跑颇有微词，没睡醒啊，腿酸了等等。不过不管怎么说你都坚持下来了，还是很佩服你的毅力。但是你如果能选择心情愉快地锻炼那就更好了，既然步是一定要跑的，我们何不让自己开开心心地呢？相信聪明的你知道如何选择。
这段时间你总说不够睡，我也在纠结中，原则上你这么大的孩子每天要睡10小时左右，而实际情况现在普遍的人睡眠都不够。你开学后可能睡眠时间会更少，我们平时要尽量保证充足睡眠，但有时也要适应一下睡眠不足的情况。
今天就要同你分享睡眠有关知识，我们可以更加科学地睡眠。
1.睡眠的周期
下图是8小时睡眠时间内，典型的睡眠周期状况。
8小时的睡眠有几个周期组成，每一个周期又由四个阶段和快速眼动阶段组成。
第一，第二阶段属于浅睡阶段。第三，第四阶段属于深睡阶段。
浅睡阶段睡得比较浅。第一阶段只有10分钟，眼闭着，可以说是睡着了，但随时可以醒过来。第二阶段心率开始变慢，体温降低，这时有人叫醒你，也很容易起来。
深睡阶段身体开始修复工作，肌肉组织和骨骼开始生长，免疫系统加强，心跳很慢，呼吸很辰，肌肉松弛下来。这个阶段很少做梦，你看起来睡得很香甜，如果叫醒你，你会非常难受，不愿起来。
快速眼动睡眠简称REM，是最宝贵的。此时从深睡转向浅睡，心率增加，血压升高，呼吸变急促，大脑同时发出α，β，θ波，好像醒了一样。这时测量大脑耗氧量，会发现比清醒状态下做一道最复杂的数学体还多。说明大脑在高速运转，肌肉比深睡时更松弛，几乎是瘫痪状态。
这个肌肉瘫痪，大脑活跃的局面，就是有人睡梦中感到“鬼压床”的原理。这个阶段眼球一只在快速运动，好像一直在到处看东西一样，这样的视觉感受，是因为你正在做梦，这时梦容易记住。
这时被叫醒也不是很难受，最多遗憾一个好梦没做完。
2.快速眼动的好处
睡眠的几乎所有重要好处都是因为REM睡眠。
锻炼的原理是因为人体是个反脆弱系统，白天锻炼，身体经历“分解代谢”，你的肌肉会有一定程度的撕裂。晚上睡觉时会经历“合成代谢”，对肌肉和骨骼进行修复。
而REM最重要的工作是发生在大脑中，白天学的技能和知识需要大脑在晚上消化，重组一番才算长在我们身上。
大脑在REM期间如此活跃，是因为它在处理白天收集的信息，它要把新信息强化一番，存储在相应的地方，变成长期记忆，它会回忆白天发生的各个事件，特别是引起感情波动的事件，形成更深入的理解和认识。
所以睡眠不仅仅是让身体恢复，更是让身体大脑成长。而REM睡眠就是成长的关键期。
做梦多代表了更多的REM睡眠，是高质量的表现。
从上图也可看到，每个睡眠周期的长度越来越长，而REM占总占比的时间比例也越来越大。这就是我们为什么前半夜梦少，后半夜，特别是临近起床时梦特别多。也就是，睡眠越往后才是黄金时段。我们必须睡足够长，才能抓住最大比例的REM睡眠。
睡眠不足的人自控能力变差，会更轻易地服从于短期冲动，不能合理决策，注意力也不集中。
3.打盹的作用
打盹不能真正补充睡眠，仍会错过REM睡眠，打盹没有让大脑和身体有生长的作用。
但打盹可以让人恢复能量和注意力，如果白天感到又困又累，打个盹的确是快速有效的办法。
打盹时间太长反而不好，有科学家认为10~30分钟就可以了，甚至不需要真睡着，就闭会眼养养神也有效果。
关键要把打盹保持在浅睡的状态，超过30分钟就容易进入深睡，不容易醒，如果这时强行被叫醒，没睡醒的感觉会很强烈，精神状态反而不好。
爱你的妈妈
20170810
