今天的Ted演讲嘉宾是Jane McGonigal，她是美国未来研究所游戏开发中心的总监，并创立了公司“Gameful”，她形容是那些想靠游戏改变世界的设计师的大本营。传统的游戏都是关于输赢的，但Jane注重在游戏中模拟真实的生活场景，在游戏中锻炼的这些品质也会延续到我们的生活之中，游戏也就有了治愈的功能。

正文：

我是游戏玩家，所以我喜欢给自己设定目标，我喜欢特别的任务和目标，那么我今天的特别任务是什么呢？我想把在座的每一个人的生命长度都增加七分半钟，也就是你听了今天的演讲，你就比其他人多活七分半钟。

你们中肯定有人会质疑，好吧，最后我会证明给你们看的，现在先略过不谈，晚点再解释，你们只需要记住这个数字就行，+7.68245837分，如果我今天的任务完成的话，那将是你们的奖励。

同样的，你们也有一个特别的任务，就是想象一下你会用多出来的这七分半钟干些什么，我觉得你们应该做些特别的事，因为他们是上天的礼物。

玩游戏真的是浪费时间吗？

鉴于我是个游戏设计师，你们肯定会想，能做什么，她肯定让我们玩游戏喽。这种想法非常正常，因为我过去一直有鼓励别人多玩游戏的习惯。比如，在我的第一次Ted演讲中，我就提议过地球上的人应该每周多花210亿小时在视频游戏上。这可是非常多的时间，所以，那次演讲后，n多人给我留言，说的最多的就是“Jane，玩游戏是件好事，但当你临终时，你真的希望自己花费更多的时间在玩游戏上吗，比如愤怒的小鸟”。

这个说法太有说服力了，人们都这样说，玩游戏简直就是浪费时间，你将来会后悔的。一件真事儿，一周前，我和朋友去市里参加一个游戏开发者大会，出租车司机就扭过头来说，原话是“我讨厌游戏，简直就是浪费生命，想想在生命的最后时光里，你会因为浪费时间在游戏上而后悔不已的”。

真的是这样吗？我一直都希望游戏带给人的是正能量，我不希望人们会后悔花了时间玩游戏，也不希望他们责怪我鼓励他们玩游戏。所以，最近我一直都在思考这个问题，当我们临终时，真的会悔恨花在游戏上的时间吗？

人生五大憾事

下面的研究，你可能会吓一跳，因为真的有科学家做这项研究。临终关怀工作者，那些在生命最后时刻照顾我们的人，最近发表了一项报告，讲述了人们在最后时刻的五大憾事，今天我分享给大家。

第一件，我希望自己不要那么拼命的工作；第二件，我希望跟朋友保持更多的联系；第三件，我希望自己能活的更快乐；第四件，我希望有表达真实自我的勇气；第五件，我希望为了自己的梦想而活，而不是被别人左右。

游戏的五大益处

可以看到，虽然没有人表达过“我希望能有更多的时间玩游戏”，但当我听到这五大遗憾时，我还是忍不住想到了游戏可以帮助我们完成的五大愿望。

比如，我希望自己不要那么拼命工作，潜台词是我希望能跟家人共享更多的时光，能在孩子的成长中更多的陪伴。而全家人一起玩游戏，对增进家人之间的关系有很大的作用。伯明翰大学家庭与社会学院最新的一项研究表明，那些与孩子一起共享更多游戏时光的父母，在实际生活中的亲子关系也更紧密。

“我希望能有更多的时间与朋友相处”。大概有上亿的美国人都玩过社交游戏比如“开心农场”和“与朋友一起填词”，这种线上的互动也加强了实际生活中人与人之间的关系。密歇根大学最近的一项研究表明，游戏是关系管理的强有力的工具，可以帮助我们与人们保持更多的联系，而且如果没有一起玩游戏，可能会渐渐疏远。

“我希望自己能活的更快乐些”。我不禁想到了东卡罗来纳州立大学的一项突破性临床试验，结果显示，在治疗临床焦虑与抑郁方面，网游比药物治疗效果要好。每天游戏半个小时可以大大的改善情绪，长期的提高幸福感。

“我希望有表达真实自我的勇气”。借助游戏中的虚拟人物，我们可以表达真实的自我，成为我们想成为的英雄。美国纽约的摄影师和视觉艺术家Robbie Cooper的作品“第二个自我”，就充分的证明了这一点。斯坦福大学就做了一项为期五年的研究，记录了当你用理想身份在玩游戏时，也能改变你实际生活中的思考和行为模式，会让我们变得更充满勇气，信心和更坚持目标到底。

“我希望为了我自己的梦想而活，而不是被别人所左右”。玩游戏可以帮你完成梦想吗，我不确定，先留一个问号在这，我们晚点再说。

我的亲身经历

听完上面这些，你可能在想，“她，一个游戏开发者，有什么资格跟我们谈论临终悔恨”。是的，我没从事过临终关怀工作，但我自己也曾面临死亡的威胁，我真的有三个月躺在床上就等死，真的等死。

事情是这样的。两年前，我头被撞了一下得了脑震荡。因为没有有效的医治，三十天后，我出现了长时间头痛，恶心，眩晕，记忆丢失和精神恍惚等症状。我的医生告诉我，为了痊愈，我必须休息，必须避免一切可能会引发症状的事物，不能读写，不能玩游戏，不能工作和收发邮件，不能跑步，不能喝酒，不能喝咖啡，简而言之，失去了一切生活的意义。

还有很严重的一点，脑外伤通常伴随着自杀意识，大概是1/3的概率，而我中招了。我的脑子不停的说“Jane你希望去死，你不会康复了，疼痛永远不会消失”。

这个声音一直在我的大脑徘徊，不停的说服我，我真的开始害怕会选择结束自己的生命。在第34天，我对自己说，“要么我选择自杀，要么我这变成一个游戏”。

为什么要创造一个游戏呢？因为我知道，十几年的对游戏的心理学研究表明，当我们在游戏里碰到严峻的挑战时，我们会更有创造力，更加坚定乐观，而且也更愿意求助他人，这是有科学依据的。我想把这些游戏中表现的特质带到我的生活中，帮我面对这次挑战，所以，我创造了这款旨在康复的角色扮演游戏，叫“jane the Concussion Slayer”jane是脑震荡杀手。

“杀手”变成了我的一个新的秘密身份，我还打电话给双胞胎妹妹“我在玩一个游戏，可以帮助大脑痊愈，我想你跟我一起玩”。你知道，示弱是获得帮助的很好的方式。

妹妹变成了我游戏中的第一个盟友，我的丈夫是第二个，我们一起发现坏人并打败坏人。这个游戏虽然激发了我的症状，延缓了恢复过程，比如强烈灯光的刺激和拥挤的环境，我们还配备了大功率UPS电源。但这个游戏也是在那段难熬的时光里唯一让我感觉好点的事情，让我觉得自己还有价值，它带给我的益处就像抚摸我的宠物狗或者起床散步一样。

这个游戏非常简单，注册一个秘密身份，招募盟友，打败坏人，激活ups电源。尽管这个游戏非常简单，但几天之后，抑郁和焦虑就慢慢离我而去了，像是奇迹。虽然头痛和其它认知症状还在。就这样一年的时间过去了，那是我生命中最痛苦的一年，但感谢游戏，因为即使我还会头痛，我却不再那么痛苦了。

但接下来，这个游戏还给我带来了意想不到的收获。我把一些内容和视频放到网上，教人们如何玩这个游戏。当然，并不是每个人都遭受了脑震荡，但每个人却都喜欢当“杀手”，后来我就把游戏名字改成了“SuperBetter”。

很快，我收到了很多的来自不同国家的人的反馈，他们都在玩这个游戏，注册秘密身份，招募同盟，在面对癌症，慢性疼痛，抑郁和克罗恩病的挑战中变得越来越好，甚至有些绝症病人比如ALS（霍金得的也是这种病）也开始玩这个游戏。而且我从他们反馈给我的视频和信息中得知，这个游戏对他们也有同样的治疗作用。

他们变得更加勇敢和坚强，得到了朋友和家人更多的理解，他们觉得自己活得比以前快乐了，虽然疼痛并没有消失，虽然他们依然得面对艰难的挑战。

后来我就在想，这是怎么回事呢？为什么这么一个微小的游戏可以在治愈疑难杂症甚至绝症时有如此显著的功效呢？如果我自己没有亲身试过，我也不会相信会这么有用。肯定有某些科学依据的，就像有些人在创伤过后反而变得更快乐和坚强，这应该是同样的道理。

这个游戏帮我们获得了科学家所称的“创伤后成长”，这个名字我们可能不熟，大家更熟悉的是“创伤后应激障碍”。现在科学家们已经发现，创伤带给我们的并不一定是苦难，相反，很多人走过创伤，获得了更加快乐和有质量的人生。

“创伤后成长”变得强大的人经常谈的五件事情是：我生活的重心变了；我要做让自己高兴的事；我感觉与家人和朋友更亲密了；我更理解和了解自己了；我的生活有了意义和目标，我更专注于自己的目标和梦想。

听起来是不是很耳熟？因为这五件事情正好对应于之前提到的人死之前的五大憾事。非常有趣，“创伤后成长”好像让我们的人生不会再有那么多的遗憾了。

但这个成长是怎样获得的呢？从创伤到成长中间发生了什么？或者，有没有办法不经历创伤也能获得这种成长呢？如果可以的话，那多么好。

为了更好的理解这个现象，我查阅了很多科学书籍。我发现有四种力量或者适应能力，促成了创伤后的成长。而且通过每天刻意练习某些科学有效的行为，而不必真的经历创伤，你也可以拥有这四种能量。

我可以直接告诉大家是什么，但我更想大家能亲自体验一下。我们一起来玩个小游戏，然后你就能得到我之前允诺的生命多增加的七分半钟了，你所要做的就是完成“superbetter”游戏中的四个任务，你们绝对可以完成。

第一个任务，站起来向前走三步，或者双手握拳举过头顶，举得越高越好，坚持五秒钟。这个动作给你的身体弹性加了一分，意味着你的身体能忍受更多的压力而且恢复更快。研究表明，提高身体适应力的首要事情就是不要坐着不动，只要不是坐着不动，你的心脏健康，肺和大脑健康就会逐步改善。

第二个任务，打响指50次，或者一边打响指一边从100开始倒数，每隔七位数一次，这给你心理弹性加了一分，意味着精神上你能更专注，更自律，更有决心和毅力。科学研究表明，意志力就像肌肉一样，越锻炼越强。所以，就像对付打响指50次这个小挑战，也能锻炼和提升你的意志力。

第三个任务，如果你在室内，可以透过窗户朝外看，或者在室外，找个窗户朝里看。或者选择另一个任务，在YouTube或者Google上找你最爱的动物宝宝的图片。你可以在手机上找，或者直接喊出来，我会放在屏幕上，树獭？长颈鹿？大象？蛇？好吧，我们来看看，下面分别是海豚和羊驼宝宝和幼象的图片。

刚才我们感受到的是“弹性情感”，你能自主的激发积极有力的情感体验，比如当你看到这些幼小动物的时候，就激发了你的好奇和爱，当我们自身需要这种情感的时候，我们也可以想办法激发。

有一个科学上的小秘密，如果每小时，每天或者每周，你的积极情感体验和消极情感体验比例是三比一的话，就能大大地改善你的健康和成功处理任何问题的能力，也就是3:1积极情感率，这是我最爱的小妙招了，大家可要记住哦。

最后一个任务，与别人握手六秒，或者给别人发一个谢谢的短信，email或者facebook。这给你的“社会抗逆力”加了一分，意味着你可以从朋友，邻居，家人和社会里得到更多的支持。提升社会抗逆力的一个有效方式就是感恩，而身体接触是感恩的第一步。

与人握手六秒钟可以大大的提高血液循环中的后叶催产素水平，即“信任激素”。就是说，刚刚互相握手的各位之间比较容易产生好感，而且乐于互相帮助。

那么，大家已经完成了你们的四个任务，下面看我能不能完成之前允诺的七分半钟呢？有科学研究表明，那些注重规律性提高这四种适应力的人，即身体，精神，情感和社会适应力，比其他人要多活10年。如果你保持3:1的积极情感率，如果你每一小时内就起来活动一下，如果你每天都与朋友或亲人保持联系，如果你通过对付小的挑战来不断提升意志力的话，你会比其他人要多活10年。

美国和英国人的平均寿命是78.1年，而超过一千名专家评议的结果是通过上述四种我们的寿命可以增加十年，每年是增加10/78.1，是0.128年，是46天，

67，298分钟，相当于每天184分钟，每小时7.68245837分钟。

那么我的任务完成了，你们的呢，你打算怎么度过这上帝馈赠的七分半钟呢？

我有一个小小的建议。这七分半钟就像是上帝的礼物，你可以把这一份礼物变成很多份。如果你把这多出来的七分半钟用在让你高兴，或者运动，或者与朋友保持联系，或者联系克服一些小小的困难，你就会提高自己的整体适应力，进而赢得更多的时间。

好消息是，你可以一直一直这样做。在死亡到来之前的每一天，每一个小时里，你都可以一直练习，何况现在你比别人还多获得了十年的时间。而且，当那一天最终来临的时候，你将不会再有那么多的遗憾，因为你已经具有了勇气和适应力，为了实现自己的梦想而活。而我希望，在多出来的十年里，你能有更多的时间体会游戏的乐趣。

本文为译文，原文链接点这里