Q：素心，在开展自我成长之前，我要做一些什么样的准备？

心理咨询师小雨正在学习认知行为疗法技术，想要更熟练精通这个心理技术，前来咨询。

@素心人生设计：正如开始心理咨询之前，在做自我成长之前，我们也需要做好自己的准备。

首先，我们要调整自己的心态，全情投入训练，并从中获益。

这就包括：

第一，选择一个合适的挑战性问题。

你需要考虑是针对个人还是专业领域的问题进行工作。

我们一般建议，如果是新手咨询师，最好考虑与工作有关的困难领域。这些问题可以是，对认知行为治疗模型的理解与应用，咨询师自己的自信心等。

你需要觉察自己，选择目前适宜的问题，避免引起强烈的情绪反应。

第二，时间管理。

你需要留出足够的时间，做好计划。最好能固定在一个时间练习。如果时间允许，每个模块最好在一周内完成，完成12个模块至少需要12周。

第三，避免在压力过大或处于应激状态下，进行自我训练。

如果你发现自己在处理让情绪紧张的想法，它可能会引发更多的痛苦。

第四，保证自己的安全。

如果是和他人对练，就需要建立明确的保密协议。你也需要区分自己在私人空间的反思与公共场合的反思。

为了保证安全，我们一般建议在公共场合反思自我实践的过程，而非自我实践体验的内容。自我实践的过程是指“我创建了一个行为实验……”，而非“我焦虑如何向老板请假，感觉已经失控了……”。

第五，制定自我保护策略。

如果在训练过程中感到苦恼，自己可以采取一系列分级步骤，以防在练习时陷入困境。

例如，当你感到苦恼时，你可以和训练搭档讨论这个问题，也可以与带领者进行交流，如果负性情绪反应在两三周内仍未缓解，就需要见见心理咨询师。

在整个训练过程中，我们也要构建自己的反思能力，这就需要我们做好准备，进行反思和记录，以及关照好自己。

在准备时，我们需要计划固定的反思时间，准备应对各种强烈的情绪反应，准备好直面内心的纠结，计划在休假结束后保持训练的连续性，找个安全的场所存放自己的练习手册和书面反思。

在做好以上的准备后，就可以进入反思的过程。

在反思的过程中，我们要找一个不会被打扰或分心的时间和地方，采用呼吸练习或类似于正念冥想的方式，从自我实践的练习过渡到自我反思。

这个时候我们可以运用意象或聚焦于躯体感受唤醒对特定情境的回忆，更清晰地觉察自己的想法和情绪。

例如选择一个具体的情境，感受在那个情境中最紧张的时刻，在脑海中尽可能多地重构它的感官刺激，如氛围、声音、气味等，并觉察自己是如何感觉到躯体和情绪的感受。

在整个过程中间，我们注意不要先审视和急于挑战自己的想法，而是维持自己的想法和感受，这样才能够触及更深层次的想法。

在整个过程中也要注意可能发生的意外，例如又回到了旧存在方式，也要时刻觉察自己是在自我反思还是进入了思维反刍。

思维反刍是指重复被动的思考，这种状态的人们一般会在头脑中反复想某一件事，本来试图找到正确的解决办法，但感觉到情况越来越失控，就会陷入到负面情绪中，失去解决问题的视角。

而自我反思是指有目的的、向内地解决问题，更聚焦在解决问题的视角上。它会更理性，有利于解决问题。

同时，在整个过程中保持对自己的慈悲心，使用接下来的12个模块，应对自我批评的想法。如果发现自己不情愿做自我反思或者被困住的时候，也可以允许自己分阶段进行练习。

整个过程，会通过将你自己的个人体验与你对自己、来访者以及认知行为治疗作为心理治疗模型的信念联系起来，由此加深自己的理解，并找到新的连接。

最后尝试将个人部分和职业部分建立连接，在“咨询师自我”和“个人自我”之间形成一种来回式的反思模式。

在完成了反思过程之后，就可以做好自我反思的记录。写作是反思过程的核心部分，它会创造新的理解，我们需要以第一人称进行书写，并且如实记录。

最后，如果当你接下来不想完成一个具体的任务或模块时，就可以停留在此刻反思自己的需求，花点时间思考自己可以做些什么关照自己。

我们不要期待完美，因为这是不可能实现的。请记得，理想的咨询师并不存在，这一点我们应该铭记在心，每个人都在成长的路上！

希望今天的心理锦囊对你有所帮助。

小贴士：

今天的分享来自《认知行为治疗师的个人成长》，詹姆斯·本尼特—利维等著。

他是悉尼大学乡村健康中心心理健康专业的教授，早年供职于牛津认知治疗中心，在认知行为治疗方面有非常丰富的造诣。他开创了自我体验式的认知行为治疗，并将自我实践融入到认知行为治疗的培训和督导中，指导了数百名治疗师使用该方法。

我也是一名认知行为治疗取向的心理咨询师，目前也在不断精进认知行为疗法。在实践中，我也看到了很多的来访者通过这个疗法获益，走出了困扰自己多年的心理阴影，也希望可以把更多的认知行为治疗方法带给大家，帮助大家。

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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。

个案时长1000小时，10年+管理，5年+心理，以结果为导向，陪你玩转职场，情感家庭幸福，设计人生做自己，活出素心享清欢！

本锦囊来自《认知行为治疗师的个人成长——自我实践与自我反思工作手册》，在此鸣谢。