我们的前半生,都是胖子

一句“我养你”曾经让多少人感动

然而更让人感动到流泪的是

养胖你

以及

和你一起胖

而最高级的是

和你胖着胖着就瘦了


我们的前半生,都是胖子。胖了大半辈子,突然有一天觉得,为什么不瘦下来试试?于是。。。

5年的时间,减了脂肪,更是减了年龄

不对,是完全换了个人


为了结婚两人共减去120.6斤

俊朗的新郎和甜美的新娘真是配一脸


丹尼和kalean为了改变自己的生活方式

一起减掉了295斤


减肥前穿的裤子,

一条就可以塞下他们俩

孩子们还认得出这样的爸妈吗?


马克和他的妻子路易丝减掉了191斤

原因很单纯

就是想要更好的啪啪啪


Bryce和Amber减掉了167.8斤

不瘦下来都不知道自己有多美多帅


他们俩减肥后

很多朋友都不认识了他们了


丽莎和约翰两个人一共减掉299斤

感觉年轻了20岁


Noel和Leisa减掉惊人的304斤

现在他们俩可以轻松地穿同一件T恤衫


安吉拉和她的丈夫在2年内

减掉了近454斤的体重


他们俩减掉了127斤

减肥后的他们比结婚时(1994年)还要年轻


不要看他们一言不合就减肥上百斤

背后付出的汗水是难以想象的


首先控制饮食

俗话说,三分练七分吃。

不要节食!

不要节食!

不要节食!

重要的事情说3遍

不过还是要戒掉曾经最爱的薯条、汉堡、汽水等高热量食物,控制热量摄入,参考食物GI值,甚至需要做到用称来称取食物。

建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右,这样一周能减掉的体重(不是脂肪)是1kg。(消耗热量=基础代谢+运动额外消耗)

除了饮食的量,营养分配也是很必要的。先明确一点,减脂碳水化合物所占的比例是最大的,蛋白质比脂肪略高,也可以相当。

以下食物都在白名单,可放心食用~(但也不能吃太多哦!凡事有个度。)

其次合理锻炼

开始锻炼

巨胖的人群,由于体重过大,运动可以从散步,快走开始。其它微胖的人群,可以先从慢跑开始,一般在40-60分钟左右,速度以可以正常说话为宜,逐步加强,循序渐进的增加强度。一开始不要太累,先通过低强度运动锻炼心肺耐力,提高基础新陈代谢。

锻炼强度

经过约1-2周的适应期后,可以强化跑步到中低强度跑,也就是把速度提上去。之后可以考虑Hiit训练,即高强度间歇运动,强化燃脂!在跑步减脂的过程,可以适量增加一些力量训练,强化身体肌肉力量与肌肉含量,一方面可以预防损伤,另一方面肌肉能帮助身体消耗更多的热量。

锻炼频率

很多人减肥,不知道休息,每天练,天天练,这样不仅没有达到足够的效果,反而会增加你的减脂训练痛苦指数。新手建议一周三练,后面可以逐步增加到四练,五练(一周锻炼3天,4天,5天)。一周中要穿插安排休息,新手可以练一天,休息一天。

在休息日,不是让你懒散睡懒觉。可以增加一些拉伸训练,帮助身体恢复。如果身体体力都充沛,也可以做一些低强度有氧训练,不要求强度,时间,活动一下也有助于身体恢复。


减肥,不是一蹴而就的事情。

培养良好的生活习惯才是最根本的出路。

慢慢来,还有下半生呢。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 206,602评论 6 481
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 88,442评论 2 382
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 152,878评论 0 344
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 55,306评论 1 279
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 64,330评论 5 373
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 49,071评论 1 285
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,382评论 3 400
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 37,006评论 0 259
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,512评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,965评论 2 325
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 38,094评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,732评论 4 323
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,283评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,286评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,512评论 1 262
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,536评论 2 354
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,828评论 2 345

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,985评论 0 50
  • 第一周减脂营方案 1.燕麦的选择 2.酸奶的选择 为什么有的酸奶可以不放冰箱,还能一放放半年,是不是加了防腐剂啊?...
    Puya_yang阅读 3,295评论 0 6
  • 虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子,但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面...
    sunnyjuaner阅读 8,564评论 3 135
  • 好像还没开始写多少,就要总结了。 因为我觉得刚开始写作就是在试探性的练习吧。 话题型的练习已经过去了三天,进一步的...
    时光勿念阅读 115评论 0 0
  • UITableView有两种模式,普通模式和编辑模式。在编辑模式下可以对cell进行排序、删除、插入等等。 如何进...
    我是花老虎阅读 1,118评论 0 0