为啥会看《你可以不生气》这本书，根据吸引力法则，明摆的，自己爱生气呗！
这本书买了很久，一直没看。直到前阵子侄儿来家里小住两周，经常对他的各种表现不满并生气。或许是他对我老生气看不下去了，于是他拿起这本书来看，无意中提醒我该学习了。
本书的作者一行法师，1926年出生在越南中部，临济宗第42代传人。1967年获诺贝尔和平奖提名，1982年在法国创立梅村道场，推动“正念修持”。2001年获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠首个“身心灵研究贡献奖”。
《你可以不生气》这本书在美国“9.11”事件发生后一周上市，旋即传遍整个世界，成为世界级的心灵畅销书，并成为一本改变数千万人愤怒情绪的经典作品。
一行禅师以优美的语言和感人的事例，告诉我们为什么会生气，生气时我们如何将生气的怒火化为慈悲的甘泉，如何以更智慧的方式来对待自己与他人，如何以积极的心态面对人生的挫折和痛苦。
一、生气的原因
我们为什么会生气？源于恐惧和无知。
比如刚刚经历的房客退租事件，房子好不容易租出去，可是没到半年，房客退租。尽管对方愿意支付两倍的违约金，可是我依旧很生气，我想就是源于恐惧，害怕房子租不出去。
恐惧赋予愤怒生命，当恐惧时，心完全无法平静，恐惧成了滋养愤怒的土壤。
恐惧的另一个原因是无知，当我们对他人缺乏真正的了解时，容易生气。
话说古时候有个秀才，外出赶考，数月归来，回到家发现床前摆了两双鞋，顿时火冒三丈，心想一定是妻子在家和人鬼混了，于是拿了把刀准备捉奸在床。掀开床幔，发现睡在旁边的是自己的老丈母娘，原来妻子病了，老母亲专门过来陪她几天。
大家可以回想一下自己生气的原因，比如孩子不肯好好学习，于是因为害怕他不好好学习便考不上好大学，考不上好大学便找不到好工作，找不到好工作也就找不到好伴侣........
二、化解愤怒
1、谛听
前面讲过愤怒产生的其中一个原因是“无知”，如果不能聆听别人的心声，怎么可能了解别人心中的痛苦？有如何化解他心中的仇恨？
都说上帝在造人的时候为何会造两个耳朵，一个嘴巴，然而在愤怒的时候我们常常做的是声音越来越大，却完全听不进对方的话。
如果我们能带着慈悲的心来倾听，听的过程不做分析、评判和验证，只是让对方表达完自己的想法和苦恼，就帮助对方脱离痛苦的境地。
当我们了解时，怒气就会自然消除；当你了解对方的处境与痛苦的本质后，愤怒必然会消失，而转化成慈悲。
2、深观
如果不能深观，如何能了知自己生气的原因，又如何能觉察到自己心中正在生起的那股无名火？
我们都知道当愤怒生起时，若采取任何语言或行动并不明智，因此，想克制自己的反应，须先从言行下手：回到内心，观照愤怒。
愤怒是心中的一个能量区，是属于我们的一部分，是个内心正在受苦而需要照顾的小孩。当生气时，我们最该做的事，就是聚集另一个能量来拥抱和照顾愤怒。
修行是基于对“不二”的认识，我们内心所有负面和正面的感觉，都遵循自然的法则而生，都同样真实。因此无须在内心打仗，只要拥抱与照顾这些感觉。
我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生，所以，观照痛苦的成因很关键，如果发现生气是由于自己的误会引起的，请立刻告诉对方。
3、正念
正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。当我们完全地觉知并深入地观察某个对象的时候，能观和所观的界限就逐渐地消失了，能观和所观成为一体。这就是禅观的本质。
正念就是“念念分明”地观照呼吸，了知怒火对生理和心理产生的作用。念念分明地觉知它、与它合一，怒火便会自然地熄灭。
所谓“念念分明”即是专注于当下，在当下保持觉知。可从生活的两方面下手：一是“观呼吸”，一是“饮食禅”。
当我们的愤怒升起，可以点一炷香，闭上眼，以呼吸照顾愤怒，用正念的光束扫描整个身体，内心默念：“吸气，我知道愤怒正从心中升起；呼气，我要对愤怒微笑”。
“饮食禅”中最见到的便是“茶禅”。在一次禅修中，体验过一次完美的禅茶。师父备上云南深山里的百年普洱，用她娴熟的茶艺为大家煮好茶，同修迈着念念分明的脚步为大家敬上茶水，而我带着念念分明的觉知端起茶杯，让茶水从舌尖到舌根，顺着食道慢慢滑入胃囊，在茶水浸润整个身体的时候，一股轻盈的能量从脚底升入头顶。此时只觉全身轻松，了无烦恼。
在日常生活中，我们时常保持正念，比如走路、吃饭的时候都可以练习。每天早上的散步我会去体会双脚和大地接触时的能量交换。
吃饭的时候，慢慢嚼，能咀嚼50次是最佳效果，尽管我常常嚼到20多次的时候就不自觉地往下咽，但是也比狼吞虎咽来得好。
关于吃，一行禅师建议大家吃得少但要吃得好。话说食物也是带着很多能量的，如果我们吃的东西带着愤怒，愤怒就会被我们吃进身体里，比如那些被关在灯火通明格子间的鸡，没有运动，没有白天与黑夜，只是吃吃吃，鸡能不愤怒吗？当我们吃了愤怒的鸡，能量会储存在身体里，自己也变得易怒。当我们咀嚼得慢一下，吃的东西就会变少，吃得少，我们就可以吃得更好，比如挑选无机蔬菜，自然成长的肉。
三、重建净土
人生如此短暂，我们每天都应该以快乐、平静与慈悲的心，让生活过的深刻。以下是一些生活实用小秘籍，可以帮助你远离愤怒的情绪。
1、爱上自己
如果你不爱自己，也不可能爱别人；如果不能接纳和善待自己，就无法接纳和善待别人。
你就是你自己生气的对象。你的孩子就是你，只要你受苦，孩子也会受苦，他们身上的每个细胞都有你，任何的情绪、想法都是你的情绪与想法。你必须为子女的痛苦负责。要帮助你的孩子，得先重建自己内心的和谐。
2、感恩的心
当对对方有感恩之心时，找个独处的空间，将其写下，每当对其愤怒的时候，便把之前的感恩心语拿出来读几遍，气马上就会消掉。
3、一份礼物
生气时送对方一份礼物。当我们对某人生气时，会想伤害对方，但如果送礼物给他，正可以将愤怒转化成想使对方快乐的情绪。这个方法简单却有效（当然礼物不是在生气时才买，而是在对他充满感激、爱意时就去买）。
4、发泄很危险
曾经有心理学家建议以言语或行为发泄愤怒，比如摔打枕头，这种方式无益且十分危险。
事实上，真正使你生气的是心中愤怒的根。它潜藏在无知与错误的认识里。当以发泄的方式表达愤怒时，你正在强化愤怒的根，这就是发泄的危险。
5、活在当下
完美地活在每个当下，就是让自己全身心投入到当下所做的事，做饭、扫地、浇菜、洗碗、洗澡、看书、写作.....真正地享受所做的每件事，且深深地喜欢去做。
在看这本书之前，我自己一直很容易生气，尤其对家人，一言不合就冒火。看完这本书，我反思良久，方才明白自己的愤怒原来是来自恐惧与无知，顿时有种醍醐灌顶的感觉。
当我们停下脚步，开始重新找回内心的宁静与祥和时，心会变得自由，我们会开始喜欢自己的工作，而周围的人也变得愈来愈真实。
尽管知道自己修行的路还很长，但是至少，找到了愤怒的根源，很荣幸自己是千万万万个受益者之一。再次感恩一行禅师！！！
我是幸容，感谢您的阅读！
往期人气文章：
