今天终于突破了渐进式早起7:00。

今天预计完成上肢运动基本版。

下面复述原文。

在对渴望做出回应的阶段，还有一个小技术，让你锁定好习惯，防范坏习惯，这个技术就是"承诺机制"

雨果为了及时交稿，把自己所有的衣服都交给助手锁起来，不能出门，他只能在屋里写稿。

为了避免吃的太多，点好餐时，先让服务员打包一半，自己只吃一半。

减肥期间为了避免随意买零食，不带钱包出门。

为了避免睡前刷手机，下载强制锁屏软件，晚上10点开始锁屏直至睡醒。

为了存钱，加入自动储蓄计划。

看，"承诺机制"就是这样一种锁定未来行为，约束你养成良好习惯，迫使你远离不良习惯的方法。

接下来一口气分享四章的内容，围绕着第四定律：“让习惯令人愉悦”的正用和反用展开。

樊登读书早期推荐过一本书《你的生存本能正在杀死你》，里面讲到，别看我们现在都是文质彬彬的现代人，但我们体内住着一个原始人，我们的本能，思维方式大致与 原始人并没有区别。在原始社会，人们过着朝不保夕的生活。自然形成了今朝有酒今朝醉的习惯，只注重眼前的回报，忽略长期的奖励，致力于回避眼前的惩罚，忽视长期的惩罚。遗憾的是，所谓的好习惯都是获得延迟满足的行为，所有的坏习惯都是谋求及时奖励的行为。

这是我们的本能，想要让事情顺利推进，就应该顺应而不是对抗本能。所以，我们得出第四定律的正用与反用。

1.让长期才能得到回报的好习惯当下就能得到好处。简而言之，让他变得令人愉悦。比如：

在牙膏里加入薄荷的香味，让你保护牙齿的好习惯，得到良好的感官体验。

比如我的孩子在上vIp kid英语课，短短25分钟的时间，老师给到了，5~15次过程性奖励，让注意力稀缺的儿童在赚星星领奖章领奖杯的过程中，就完成了一次课程学习。

再如，等你每次跑完5公里，奖励自己，去按摩房放松一个小时。

为了避免乱花钱，你可以在每次成功阻止自己买不该买的东西时，给自己的账户存入一笔旅游经费，金额就是你这一次省下来的钱。

习惯跟踪法也是一种让你当下感觉良好的助力，好习惯的方式，记录你的习惯，比如，我每次做完形体矫正，都在日历上画一个勾，这样可以让我的习惯显而易见，提示我继续下去；它还能让我感觉到自己点滴的进步，更有动力坚持下去；记录本身也是一种自我奖励，每一次在格子上画上对勾的感觉都非常的有成就感，这种美好的感觉会让我不断的重复。记录习惯最好要简单甚至自动化，因为当你要养成一个习惯时忍受了一层压力，还要养成一个记录的习惯，就双重压力了，因此有一些可以自动化的测量工具建议大家去使用，比如微信记录步数，手环记录你的睡眠状态等等。我们公司为了进行阿米巴经营，每个人都记录自己的工作时长，这会帮助我们不断的提升效率，珍惜自己的工作时间，但记录过程非常简单。做习惯追踪，一定要避免走极端，为了达到早起的目标，不惜牺牲一天的精神状态，为了保持跑步的记录，不顾自己腿脚受伤，这些都是忽视大局，忽视长期影响的局部和短视行为。当一个措施变成目标时，这个措施就不再是好措施。

无论你怎样记录和怎样坚持，你的习惯都有被打破时候，当你的习惯崩溃时，最佳的方法就是，放过自己，然后继续。在我们不能坚持时，往往是太过忙碌或情绪低落的时候，在这个时候的坚持比在情绪高昂的时候坚持来的更重要。《终身成长》里面讲到一个案例，有一个大学生因为患有抑郁症而情志低落，但是他坚持去上课，坚持参加集体活动，直到有一天，他觉得自己无法坚持去看心理医生时，医生问他：你还能去上课吗？你还能参加集体活动吗？他说可以。医生说，那你的抑郁症已经没那么严重了。看，在失落期的坚持，本身就在治愈你，为你蓄积能量。所以我们用好习惯来展示我们的好状态，而是用好习惯来带我们走出坏状态。

综上所述，好的，习惯能坚持下去，是因为在当前就得到了好的体验。人的感官都贪婪美好的感受，而美好的感受也能减少你在这个方面的，一直消耗，能帮你集中精力应对更重要的事情。所以把房间整理好是必要的，一个无序的生活环境，会成为你养成好习惯的拦路虎。

2.让坏习惯变得让人厌恶。

前面已举过的案例不再赘述。下面给大家讲个这个原理应用的小策略。

找一个问责伙伴监督你的行为，和他形成习惯契约。例如不能按时起床，就要扣掉你压在伙伴那里的早起押金。

还有三张本书就阅读完毕。真是一本很有趣的书，经由这本书，我决定接下来研究梵登读书里推荐的其他相关的5本书籍。