昨日特邀尚汀（中国）瑜伽学院院长——张玉青老师在群内和小伙伴分享了瑜伽呼吸控制法。张老师对瑜伽、瑜伽呼吸控制法、印度阿育吠陀都有深入的研究，她的分享无论是对瑜伽习练者还是瑜伽教练都受益匪浅，尤其是本群内喜爱能量的小伙伴更是通过张老师的讲解，进一步感知“能量”。
大道至简、道不远人，真理并非高深莫测，能量也并非玄幻而不可感知，瑜伽呼吸法亦是人人可练，且是人人都需要的练习。瑜伽呼吸法的练习可以增加身体的觉知，通过呼吸在体内的触感，跟随触感的引领自然达到体位的正位和顺位，同时瑜伽呼吸法还可以使头脑和意识平静下来 ，练习从身体层面进入意识层面，提升到能量层面。
瑜伽体式有繁多，瑜伽呼吸法为什么也种类繁多？张老师给出了两点解释。第一、人体不同的器官、部位需要不同的呼吸法激活，比如腹式呼吸可以很好的激活横膈膜，胸式呼吸可激活肋间肌，肩式呼吸可激活胸锁乳突肌，包括头脑灵性层面都需要不同的呼吸法来激活。第二，印度阿育吠陀将人的体质区分为皮塔、瓦塔、卡法三种，人的性格更是不同，所处环境变化，健康状态不同所以也需要不同的瑜伽呼吸法来适用。
瑜伽呼吸法具体不同在哪里？张老师从影响呼吸的三个维度给出了答案。第一呼吸的位置、第二呼吸的深度、第三呼吸的频率。众所周知，影响健康的三大频率：脑波、心率、呼吸频率。前两种都不是可以自主调节的，只有呼吸可以不断的练习调整，产生对脑波和心率的影响进而影响身体健康，所以说瑜伽呼吸法的练习是人人所需的。
在练习呼吸法的次第性、练习呼吸法每个阶段的不同状态和注意事项又分别是什么？有过练习经验的小伙伴都知道瑜伽呼吸有吸气、呼气、屏息三种方式，严谨科学的练习应该是从呼气开始，初学者不适合屏息练习。通过分段式呼吸练习，胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法强健了呼吸肌群，强健了参与呼吸的器官之后就可以正式进入瑜伽呼吸法的练习。虽然瑜伽呼吸法的练习上有一些禁忌，但不加屏息的练习还是非常安全，没有伤害的。张老师告诉大家瑜伽呼吸法的禁忌其目的是自律，通过自律使练习更加舒适，能够轻松的进入呼吸，愿意更加深入的进行练习，逐渐适应呼吸法练习的四个阶段。呼吸法的练习和体式练习阶段性很相似，第一阶段不熟悉，产生颤抖、出汗、发热；坚持练习进入第二阶段，相对稳定的阶段；第三阶段是可以进行自主练习的阶段，这个阶段已掌握了安全的练习技巧，可以独立练习，有控制的能力；最后一个是稳定舒适的阶段，通过呼吸法迅速的进入专注状态到达冥想状态甚至三摩地。
最后张老师给小伙伴分享了两个行之有效且适用疫情时期的呼吸法：圣光呼吸法和清理经络呼吸法，并给出了详尽的文字介绍，这里不再累述，小伙伴可以爬楼了解，并且本文只是概括总结，更加细致的瑜伽呼吸法讲解还需要小伙伴爬楼收听。感谢张老师的分享，谢谢小伙伴的参与，我们不仅仅需要在这特殊时期提升免疫力维持身体健康，瑜伽呼吸法更是伴随生命的练习，与古老的阿育吠陀一样是生命的智慧，张老师在分享课最后送给大家一句话，再此再次送给大家：能量接通智慧就是超能。
Namaste
2020/02/20
