提起一万小时定律相信大多数人都不会陌生，它是指要成为某个领域的专家，需要10000小时的累积。按比例计算就是，如果每天工作八小时，一周工作五天，那么五年就会成为一个领域的专家。

五年就能成为行业专家？那身边那些工作5年、10年甚至15年的不都是大神了！可现实却是，很多人还是一直在原地，止步不前。并不是钢琴弹了十年，你就会成为李云迪。因为你只是在毫无目的地重复，而他们却是在有目的的练习。

在《刻意练习》---如何从新手到大师一书中，把刻意练习定义为有目的的练习。它具备四个特点：有明确的特定目标、是专注的、要有反馈、需要走出舒适区。在书中列举了很多事例，比如莫扎特也是在父亲的熏陶和指导下成为音乐大师的，测试者在科学的指导下也可以成为记忆大师。

大师看起来似乎并不是那么遥不可及，我们该如何练习，以达到我们的目标。我结合学画画的经历，把刻意练习运用其中的体验跟大家分享一下。

1.有明确的特定目标

我们学习一项技能都是出于一定的目的。即为什么要学习？其次，通过学习我想获得什么？

做一件事的动机和目标，对最终能否达成愿望非常重要。如果动机不足或目标不明确，都可能会让你的计划落空。这就不难理解，为什么有人学东西总是会半途而废。

再把大目标分解为可操作的小目标，要把握一个原则，就是一定要循序渐进，不要好高骛远。

我学画画第一期是20个课时，我计划在这20个课时里，要熟练掌握静物组合的画法。我把练习内容由易到难，分为几何单体---几何组合---静物单体---静物组合四个部分。平均一个部分需要5个课时。相较于组合，画单体比较容易，就适当压缩课时，增加静物组合的练习课时。有了这个时间规划，每次练习时，都会很用心地去完成每个小目标，确保计划顺利推进。

2.要是专注的

“成功的人只是平凡的人，不过是多了一份专注。”专注力，无疑是现今社会最可贵的能力。科技产品时刻都在消耗着我们的专注力，我们关注在一个事物上的时间越来越短。我们没办法静下心来看书、思考甚至专注地吃一顿饭。

专注会产生一种无我的、美妙的心流体验。这时，心与自我脱离时空进行交流，会带给你很多意外惊喜。科学家能研究出更超前的产品，艺术家能创造出令人惊叹的作品，都是因为专注。

在我画画练习中，真切地感受到，因为专注而产生的心流感受。没有了时间和空间，只有心灵和画笔在交流，非常享受。专注使你更容易发现练习中的问题，并找到解决问题的方法。

3.要有反馈。

别人一年看50本书，你看80本。可别人成了大神，你依然故我。因为你从不做反馈。如果没有反馈，你看再多的书、学再多的理论，还是没有任何成长。

反馈是与生俱来的。谁都会在第一次触电后，知道以后不要把手指往插座孔里塞；谁在被蛇咬了，看见井绳也会感到心惊。

我们去一家饭店吃饭，好吃，一定会经常去；不好吃，肯定不会再去第二次。这就是反馈。

反馈的重点是要有所行动。如果因工作被老板批，要做的反馈是，为什么会挨批？哪里做的不够好？该如何改进？这是个系列的动作，最终是要落在改进上。

在刻意练习中，我们每次练习后，都要总结练习中遇到哪些困难？存在哪些问题？在下次的练习中，该如何改进？

我在画画练习的时候，每画完一副，都会根据完成它的难易程度以及自己存在哪些需要注意的问题，做一个小结。根据存在的问题和难点，确定下一次练习的内容和注意事项。比如圆柱体画起来有难度，是难在起型还是加明暗度上，那下次练习就着重在这个点上进行练习。

4.要走出舒适区

我们重复做一件事一段时间后就会得心应手，这时，你需要给自己增加点难度，让自己的技能更上一步。要迫使自己走出舒适区。

给自己设一个挑战，开始的时候都会有畏难情绪，但人本性就有好胜心，所以会激发你去完成这个挑战。当你克服了一个个困难，会很有成就感。

我在画静物组合的时候，感觉整体构图没问题了，那就开始专注细节处理的难点上。每突破一个难点，就会信心大增。

在刻意练习的过程中，经常会遇到以下问题，我是这样应对的：

1.产生畏难情绪

刚开始学习一项知识或技能，必然会产生畏难情绪。我报名学画画时，也有很多顾虑，比如我从没画过画，能画得好吗？我能坚持画下去吗？一想到这些，就想放弃。可每当我看到大自然的美景或一些美好的事物或人时，总想用画笔把这些记录下来。这就激发了我要学的决心。当一切已经开始，你会发现，所谓的困难，只是被我们人为地放大。它并不是我们想象的那样无法逾越。

2.遭遇瓶颈期

做任何事情都会不可避免地遭遇到瓶颈期，会让人感到低落、焦虑，想放弃。这时，你要清楚并不是只有你这样，所有人都会这样。你可以暂时搁置这件事，等过一段时间再拿起来，会收到意想不到的效果。

3.练习时间

既然下决心要做一件事，就要保证做好它，这需要你每天留出练习的时间。时间很不可思议。如果你利用它，哪怕一天只有10分钟，坚持几年，它也会让你收获很多。所有的成绩和成就无不是在时间累积到一定程度，而发生了质的飞跃。可能这个过程很长，会很煎熬，但要相信，你付出的时间绝不会浪费。

我第一期的画画学习已经结束，从三、四个静物到七、八个静物的组合图，从简单的器皿到繁杂的纺织品，从整体构图到细节上的处理，我都已熟练掌握。不但每次作品都能获得老师的表扬，我也能看到自己明显的进步。这也增加了我要继续学下去的信心。

刻意练习也好，一万小时定律也好，都是在被验证过的、有实际效果的。我们要做的就是，把理论应用到实践中去，把死的知识变成活的技能，这本身也是一种能力。

从小白到大咖，从新手到大师，是从0到1的质变，任何质变都是在量积累到一定程度上而实现的。用正确的方法去实践，其他都交给时间，它会让你见证奇迹。

（无戒365日更第17天）