接受并信任你的感觉
如果你的情感曾受到忽视，你很可能难以接受并且信任你的感觉。有些经历过情感忽视的人（如卡尔）完全意识不到各种情绪的存在，另一些人压抑自己的感觉，因为他们有个根深蒂固的想法：感觉是不好的，会给别人带来负担，让自己变成坏人。因此，请务必记住下面三条规则：
（1）没有坏的情绪
情绪本身不分好或坏、正确或错误、道德或不道德。每个人都会时不时感到愤怒、嫉妒、厌恨、想破坏，或是觉得自己优于他人。大多数人甚至都曾有想杀人的情绪。这些情绪本身并不坏，也不会让我们变成坏人，重要的是我们如何对待这些情绪。通过行为，而不是情绪来审视自己。
（2）情绪并不总是理性的，但它的存在总有其原因。
情绪不遵循逻辑原则，有时看起来令人费解，也无法预测。但只要你足够努力去试，所有情绪都是可以解释的。每个情绪都承载了身体想传达给我们的信息，无论看起来多么奇怪。举个例子，让我们回顾大卫的故事，一个四十多岁的商人，他孩童时期几乎无人监管。大卫曾经跟我分享过一种感觉，说他有时看到随便什么人在餐厅吃饭，会感到难以忍受的厌恶、排斥。他对这种感觉迷惑不解，担心这意味着自己疯了。最终，通过大量探索他经历过的情感忽视，我们找到了原因：大卫的边缘系统，在他无意识的情况下，将进食等同于关爱。大卫自己无法享受食物带来的滋养，就像他难以从情感上关爱自己一样，他也很难让自己接受营养上的滋养。
因此，当大卫看到别人卸下防备，通过享受食物汲取营养时，会感到无意识的厌恶。这个例子说明了，一个表面上看起来没道理、无意义的感觉实际上很有意义，有充足的理由存在。
（3）情绪很强大，依然可以被掌控
隐藏的情绪对我们有很强的控制力。当我们能意识到一种情绪，就能掌控它。大卫受强烈的厌恶感控制，为了逃避这种感觉，他不得不回避去餐厅。一旦他认识到这种感觉的根源，不再因为有这种感觉而批判自己，他就完全意识到并接受了这种感觉。他开始与之抗争，厌恶感也就慢慢失去力量，最后完全消失了。
IAAA四步骤
IAAA看似一个退休基金的缩写，实则不然。这四个英文字母分别代表着“识别”（Identify）、“接纳”（Accept）、“归因”（Attribute）和“行动”（Act）。这些步骤综合了上述三个原则，最大化情绪的价值，并从中汲取能量，获得指导。首先，识别情绪；其次，接纳情绪，不以对错来评断它；接着，试着察觉产生这个情绪的原因，也就是归因；最后，看看情绪是否对应着某个行动，如果是，以合适的方法来应对。
“你现在有什么感觉？”闭上眼睛，问自己这个问题。如果回答是“这个感觉快把我淹没了”，不要绝望。和情绪做朋友看起来复杂，甚至无法做到，但你一定可以做到的。当然，这需要时间，只要你持之以恒，就会开始发现自己有了小小的变化。这一点变化也许难以察觉，最初看起来也不重要，但每次你意识到了新的情绪，就意味着你在成长、学习。如果你发现自己太过挣扎，或终日徘徊在放弃的边缘，那我建议你找一个心理咨询师。技术娴熟的咨询师能帮助你学习这些技能，让你完全与自己的情绪相通，充分感受当下，感受活着的感觉。
