跑步需掌握基本知识，制定系统的训练计划，按照目标和方法循序渐进地跑。
跑步看似简单，其实也是一门很复杂的运动科学。
向着朝阳前进
跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。跑步坚持一段时间就很容易上瘾，你会爱上那种大汗淋漓大口喘息后带来的愉悦感；你会感受到跑步带来的身体变化：呼吸顺畅、身体紧致、皮肤纯净、精神满满；你会迷恋上跑步为你消去的压力与疲惫，那是一种千转百回后带来的灵魂回归。
全家总动员
想健康长久地跑下去，怎么跑比较合适？
对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
至于跑多少公里，那就请你：守住自己的心率，选择适合自己的配速去跑。跑量的增加，请遵循注意循序渐进的原则，最好不超过上周的10%。心率是衡量运动强度的一个重要个体化指标，建议跑步距离全程心率不超过最大心率的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%-75%。如果心率明显上升，应当主动降低自己的配速。这样不仅能保证身体健康，还能使里程和速度自然而然地增长。
狗狗也要跑
如果想获得全面健康，跑步之余还需要辅以力量训练和营养健康的饮食，相辅相成，才能跑得更快、更远。力量训练包括躯干核心力量训练、腿部力量训练（脚踝尤其重要）、柔韧性训练（主要是髋关节的柔韧性）等。（据百度百家小梅说事儿）
