内部评价体系是心理学的一个名词，指的是人通过自我觉知来认识自己，做事的动力来自自己的潜意识和身体的感觉。相对应的外部评价体系则是通过他人的评价来认识自己，做事的动力是为了得到别人的认可。
得到APP里有一个订阅专栏，叫《武志红的心理学课》，给我们阐述系统的心理学理论。学完其中的《内部动机和外部动机》一课，我被触动了，原来自己这么多年来，一直活在别人的评价里，使用的是外部评价体系。自己每做一件事，都要问别人做得怎样，是否达到要求。在工作上则是时刻关注领导的看法，在意同事的评论，关心工作考核是否合格。这是失去自我的表现，自己成了别人傀儡，命运控制别人的手里。
内部评价、外部评价体系有什么不同呢?
使用内部评价体系的人，不在乎别人的评价，更多关注的是自己的变化、进步，相信任何学习、改变、进步都是有过程的，早期的笨拙会被人讥笑、嘲讽，但自己能接受开始时的步履蹒跚，把注意力放在自己的成长上，而不是别人的看法上。他们做事的动力，往往来自于自己的内心，能做到对事情有深入的了解后，遵从自己的想法，并时时做到自我激励，从一而终。
而使用外部评价体系的人，非常在乎自己在别人眼里的表现，做事缺乏主见，忽略自己的感受。他们做事的动力，来自于别人的认可、奖励，比较情绪化，如果没有得到自己想要的结果，就容易半途而废。
如果你是使用内部评价体系的，那就是一种相当良好的心理状态。但如果是使用外部评价体系的，那就多学习心理学，做出自我改变。
心理学不只是研究别人的想法、更多的是自我疗愈心理创伤一门学科。如果我们从小没有从父母那里得到良好的心理引导，那通过学习心理学进行改造，做积极的自我疗愈，“成为你自己”，同样可以有美好的前景。
要想改变自己的评价体系，先要了解内部评价、外部评价体系的形成过程。
每个孩子一出生，就已经有了一个精神胚胎，就像是一种种子，不断发育、成长。植物种子的发育，需要阳光、空气、水和土壤，而精神胚胎的发育，需要的的是“感觉”。
所谓的感觉，就是“我”与其他事物建立关系那一刹那的产物，例如我们味觉就是吃东西时，舌头受到食物刺激后，两者建立关系的产物。精神上的感觉则来自我们与其他事情建立关系时的产物。我们小时候了解外界事物时，如果感觉来自自己的认知，那么我们对外界的评价就是内部的，也就是来自于自我，这时我们就使用的就是内部评价体系。如果我们的感觉是父母、长辈强加的，我们就会使用外部评价体系。
所谓的强加，就是我们每做一件事，都有人干涉、纠正，于是我们与事物的直接关系就被破坏了，没法得到自己的判断，久而久之，我们就慢慢形成了外部评价体系。
要摆脱外部评价体系，我们需要从以下几点来进行疗愈。
一是培养自己独立思考、分析能力。
1、多学习别人经验，但要深入了解当时的环境，比如所处年代的技术、理论是否成熟，与现在的环境有哪些相同之处。
2、多写心得体会，感知自己的进步，只有扩宽了知识面、提高了决断能力。
3、少抱怨自己现在的能力低、智商低，主动放弃“舒适区”，而选择可以带来成长的“难受区”，不在意起步时的笨拙，耐心等待自己的成长。
二是把注意力放在自我感觉上，不在意他人的评价。
1、彻底信任自己的感觉，活出自我，体验完美的自我。
2、提高自己的元认知能力，感知自己的思考方式是否出自于自我，而非他人的看法。
3、对自己所做的每件事，多考虑得到的好处，少考虑负面影响。
三是多学习心理学知识，养成正确的人际关系。
1、对人真诚，所说的与所想的一致，所想的与行动一致。
2、有同理心，与人相处时设身处地站在对方的角度上，感人所感，想人所想。
3、对人要有无条件的爱，多鼓励别人，正确评价他人的优点，忽略别人的缺点，创造滋养性的关系，减少损耗性关系。
只有把自己充分养成内部评价体系，形成正确的世界观、人生观，那么你在社会上、家庭里会处于强势地位，活出“真我”。
