01

北京时间7月14日，中国马拉松官网更新了赛事日历，备受瞩目的2016北京马拉松终于从待定状态改为具体日期，赛事将于9月17日7：30开跑，关门时间为6小时15分钟。

你要跑吗?

马拉松在很多人看来一直是一件遥不可及的事，当身边的朋友或初次认识的朋友听说我跑过半马，一脸的不可思议，而有的得知我还完赛过全马，更是瞬间路转粉。

正如很多事一样，从0到1，其实只隔着一张纸的距离。

迈开脚，跑出去，四个月搞定半马，我行你也可以。

02

读书时期，长跑一直都是个大问题，800米从来没有及格过，达标成为老师对我的唯一要求。

但在历史上，也还是跑过3000米，至今难忘。

一是初二校运动会，3000米每个班必须派人参加。没有同学报，我这个班长只好自己上阵。结果可想而知，被体育专业的同学套了一圈又一圈，最后就剩我一人苦苦支撑。

若观众散了我也能悄悄退赛，偏偏学校的很多同学好象发现了励志榜样，都齐齐给我加油，我成了赛场焦点，只能硬撑下去。

众目睽睽之下，我该爆发出潜力吧?

哈哈，实际的情况是，我走神了，发现夕阳下自己那被拉长的身影好美啊，在夕阳下跑步太有诗意…….全然忘记了自己是在比赛。当然最后还是跑到了终点，好象花了近半小时。

而另一次则是毕业后。

大学毕业第一家单位是台资企业，入职第一个月军训，军训结束时要考核3000米，以“班”为单位，以最后一名作为团队成绩，没有达标，全体解除合同。

实在太狠！

最后考核时，女同学被男同学又拉又拽，一边跑一边哭，总算在限定的时间内班上15个人全部到达，齐齐抱头痛哭。实在是太过惨虐，后来新员工演讲比赛，我以此事为主题，赚了不少听众的眼泪，拿了个第二名。

再跑步，就是16年以后的事了。

03

2014年5月26日第一次跑步，那一年10月，完成自己的第一个半马，第二年9月完赛全马。

第一天沿绕通惠河堤跑了一圈，4.2公里。跑一步走两步，没十分钟就气喘吁吁，完成花了44分钟。

后来改为沿京通高速公路辅路跑。对于速度没有太多的追求，只是以呼吸平稳，跑得舒服为准。

在单程跑了6公里后，就给自己许愿：如果7月份单程突破10公里，就奖励自己一双入门级的专业跑鞋；谁知这个目标在6月28日跑得兴奋，居然一不小心就达到了-跑步恰好满一个月。

我这只菜鸟是无知无畏，在距离上走了一条激进的路，不过庆幸的是，我没有追求速度，始终以跑得舒服、让自己呼吸平稳为标准，没有造成任何伤害。

如果你想开始跑步，我给你的建议是：

1、每周锻炼3-4次，每次40分钟左右；以周为周期，循序渐进。

2、第一周慢跑1分钟，走路2分钟，如此重复；跑前跑后拉伸，始终以跑得舒服为标准；第二周慢跑2分钟，走路2分钟；第三周慢跑3分钟，走路1分钟…….

如此训练，第一个月结束时一口气跑5公里毫无问题。

我的配速一直在8分钟，2公里是，跑10公里也一样，想提速却无能为力，只能一天天跑下去。而有时，美好就在不经意中发生。

8月5日特意查了如何提高配速，原来关键在于提高步频；在网上看了众多跑友推荐的姿势跑法视频。

8月6日早上，有意用姿势跑法要点调整跑姿跑了5公里。到终点，简直不敢相信：33分钟26秒！！！配速居然提到了6分35秒。是姿势跑法的功劳，还是量变产生了质变，到现在也不知道。

所以做什么事情时一定要给自己以耐心，不要着急，美好总是在持续的坚持中不经意发生。

后来结识了铁翼横空跑步俱乐部的朋友，才知道原来大通州的跑步圣地--大运河森林公园，周末跑步就转移到了那里。

无车人少景美处处绿萌，有时和跑友同行，有时独自一人，跑边赏景边微信分享，越跑越高兴，单程最远也到了13公里。

参加北京马拉松半程比赛成了我的梦想。抽签没中，后因做志愿服务的大爱清尘参加公益方阵而获得参赛资格，于是开始备战自己首个半马。

9月6日，过了通常折返的地方6.8公里处，想着跑个整数7吧，谁知，一跑起来，根本停不下来，不知不觉单程跑了9公里，而回去必须用双脚步量，最远距离18公里就此诞生，130分钟，3小时内完赛是妥妥滴。

平时，仍是隔天跑。到周末，则跑到森林公园拉半马，成绩控制在150分钟左右，最好的一次，141分，配速到了了6分48。

04

2014年10月19日早8点，北京，PM2.5 394，有毒害，而我却站在了天安门广场。

为着身体健康而退赛是勇气也是智慧；而我选择继续前行，却只是为着亲身体验这场期待了很久的跑者盛会。

曾经不止一次听跑友们说到参赛体验，都说起跑后特别容易受汹涌人群影响，激动，亢奋，象打了鸡血一样向前冲，经常头几公里就把自己拉趴下。

而我很奇怪，踏上跑道，既不紧张，也不兴奋，如平日在运河森林公园一样，一边跑，一边饶有兴趣地观察身边形形色色的跑者。

看到穿运动内衣的美女欣赏而羡慕，看到造型酷炫的选手为他们的创意叫好！

一边跑，一边和其他跑友聊几句：一边跑一边自拍的老先生，由妈妈牵着小手的四五岁小朋友，推着婴儿车的年轻爸爸.....；偶尔回头问问一直跟跑的志愿者小姑娘的感受，提醒她入站补水。

看到有镜头，就不禁挥起双手、灿烂地笑，也不管别人是否对着自己；有时也回应一下周围观众的助威声，或击掌，或挥着拳头大喝“加油”！

终点还冲刺了一把，超越不少人，感觉自己象飞起来一样。

最终完赛净时2：37：26秒，在4352名半程完赛的选手中排3337名。考虑到停下合影及雾霾影响不得不频频进站补水，基本发挥了自己正常的水平。

2014年挑战半马后，2015年又完赛北马全马。

如果你想完赛半马，我的建议是：

1、坚持跑步，让肌肉形成记忆，10公里配速稳定在7分左右。

2、跑距要逐步递进，从5-8-10-12-15，每次增加尽量不要超过2公里，以兔造成伤害。

3、赛前一两周必须有一次18公里左右的拉练，避免正式比赛距离突然增长造成伤害

4、赛前做好配速计划，保持自己的节奏轻松跑

遵照以上的几点，一般坚持跑步三个月完赛半马就没有太大问题。

跑步让我明白，很多事，努力去做，抬头前行，剩下的就是静待一切美好发生。

我行，你也可以。