day7
你可以什么也不做。
让自己的神经松弛下来。
忽视掉那些脏乱差的角落。
没有什么家务活，是必须要做的。
没有什么原则，是必须照做的。
可以睡睡懒觉，
喝喝小甜水，
或者什么也不敢，
就一直躺着看洁白的云朵在蓝天上飘来飘去。
这就是我自己的家呀。
1.今天第一天记录自己一整天的行为
这样的一种记录
其实算是一种复盘
创造了一个机会来有条理地回顾及回想
一整天自己都做了一些什么事情。
对于自己这一整天来的时间安排是否可以有可以改善的地方。
2.
下午五点起床
起床后就刷抖音
然后就长时间地微信聊工作聊旅游
从起床到下楼买水煮活鱼并顺便跑步
差不多花了共两个半小时
假如一起床就开始准备下楼运动
比如起床后冷个冷水脸或者冲个冷水澡
立即换上运动服下楼
还可以实现煮开始泡下咖啡
喝完咖啡下楼运动
在运动的过程中再通过微信聊工作聊旅游
这样也是可以
还可以在很大程度上折叠时间。
3.
早上吃地瓜
中午吃肉燕
晚上吃水煮活鱼和蛋糕
一整天喝水偏少
没有吃水果
没有吃蔬菜
4
.朗诵：
定林所居
宋·王安石
屋绕湾溪竹绕山，溪山却在白云间。
临溪放艇依山坐，溪鸟山花共我闲。
打开抖音搜索这首诗歌
跟着朗读起来，大致多了十遍左右
朗读诗歌的体会更多的是隐隐地体会到诗词中的情感
还有就是节奏感和韵律感
有如同歌曲一般的体会和感受。
至于到底写得是什么意思
有时候反倒感觉不是那么重要。
5.
1.
八点下夜班
骑自行车回家
八点二十四分到家
到家里撸猫、铲屎、洗浴巾、洗衣服
煮地瓜、把五香卷拿出来退冰中午蒸着吃
洗澡、洗碗、整理房间
然后打开笔记本电脑
差不多八点四十七分
2.
昨晚夜班吃了两块煎牛排、一根胡萝卜、一颗洋葱
一个玉米、半包速溶咖啡、500ml开水
感觉这样还可以
假如只有煎牛排和蔬菜似乎不习惯
吃了玉米后才感觉舒服点
3.
行为记录表是个很好的工具
可以提醒自己需要做些什么事
做完了事情就记录
行为得到闭环同时也得到了正向反馈
同时也获得了充实的感觉
4.
还有一点就是时间行为记录表
如下：
05:00-06:00 起床、洗漱、锻炼
把一天24小时按照这个格式来列表
并且随时把时间段内对应的内容记录进去
这样就可以很明确地直到自己一整天都做了些什么事情了
这样也更加方便复盘
5.
早上十一点睡觉
下午四点出门跑步
中午吃地瓜
早上也吃地瓜和豆腐乳
十一点睡觉到十二点半起床
一点半睡觉三点起床
四点出门跑步
6.
值夜班的时候
从晚上六点到早上八点
很明显不同的时间短会有不同的身体感受
下午七点左右吃饭
晚上十点半差不多快饿了
十二点状态会比较差
这个时候情绪比较急躁容易有不良情绪
快两点的时候身体感觉疲倦感上来
这个时候就需要躺下休息
这种困的状态差不多需要到早上六点左右会恢复过来
六点至八点精神状态会好点。
6.
1.
差不多在两点左右
会感觉非常困
开始找机会睡觉
差不多在五点半左右
开始比较长时间工作
精神也逐渐清醒起来
2.
静坐有时候就只有2分钟
但是却发觉很难
虽然收益很大
但是刷短视频
每个短视频2-6分钟
却能够一个接着一个刷
不一会儿就20-30分钟过去了
短视频的魔力实在很强烈
3.
虽然有了行为的记录
但是用于原地慢跑和俯卧撑的时间和次数
仍然是少得可怜
然而刷短视频却是任何时间都可以极其容易的实现
阅读或静坐等行为如何才能像刷短视频一样呢？
4.
昨晚没有阅读英文文献
也没有朗读诗词等
假如这些行为可以如同刷短视频一般
比如拿起手机点一下就可以
那就方便了
刷短视频是被动的多巴胺
但是运动、阅读、朗诵则是主动
而且不能立即产生多巴胺
因此如何才能让这些行为变得更加容易执行
做这些行为的时候立即释放多巴胺呢？
也是这才是让这些行为更加方便容易产生的一个原因吧。
