第1章 记录时间日志

时间不能依靠顿悟，在人生处于低潮时，你才四处寻找训诫并做出重大的生活改变，这样的做法会极大的限制我们的生活。

时间就是要用在你认为重要的事情上。

第2章 寻找工作与生活之间真正的平衡

获得工作满足感的一个关键就是去的进步

作者个人最喜欢的策略：在下午4点进行工作分拣。在下班前的一个小时，重新审视一下待完成事项清单，假装有一个小恶魔狂笑着告诉你，5点一到，他就会抢走你的手机和电脑，直到第二天早上才会还给你。那么，有哪些事情是你现在一定要完成的？有哪些事情不必做？此外，在预定的下班时间努力停下手头上的工作，你会发现很多事情都可以等到明天再做。即便你回到家后，会在孩子们睡觉之后再工作一个小时，但是有意识的一到点儿就停止工作也会在整体上让你有一个更加合理的时间安排。

第3章 掌控你的时间

掌控自己巩固走时间最基础的技巧，就是避免所谓的“24小时陷阱”（The 24-Hour Trap）。

“24小时陷阱”：时间的全貌是，从周一到周四中午正好是一周的一半，而从周四中午到周日则是一周的另外一半。我们总认为，在周一到周四中午这个时段里有大量的私人时间才算平衡，而不怎么在意从周四中午到周日这段时间里到底有多少个人的时光。避开这个24小时陷阱的方法：在评估自己的生活时把整个星期的状况都考虑在内，那就有可能在工作之余享有很多的家庭时光和私人时间。

总是想着要每天晚上都陪伴孩子会让你掉进“24小时陷阱”，限制你可能的选择。更多的着眼于“168小时”的方案则会让你满足长时间工作的要求，也可以和孩子们共度美好的时光。

第4章 让成功成为可能

提前做计划意味着，你可以按照工作目标来分配时间。提前计划，能够在日历上标出重要的任务，并且找出自己需要做哪些准备或计划。

把最后期限当做一种承诺

向前看让你可以处理所有类型的“已知的不可知之事”

“要事第一”的真实意义在于，利用你精力最充沛、思维最活跃的时间来处理这些事情。你应该把最重要的工作和效率最高的时段结合起来。把其他的事情放在一边，把重要的事情集中在一起处理，不要把实事丢在辅助性工作都完成以后，剩下来的边边角角时间里去处理。

对接受一份新工作这样的大事说“是”是明智的，负担太重的原因是你对太多的小事说“是”。这时候你的负担会越来越重，不仅不想再接受大的事务，而且看不清楚那些小事其实并不重要。你并不需要把自己的每一分钟都填满，如果有些事情只是占用了你的时间，那么有些事情只是占用了你的时间，那么这件事情可能就不值得花时间去做。

如果你希望保持高效，那么你需要考虑的最佳问题不是你的收件箱里是否还有什么事情没有处理，而是你是否在解决最重要的事情。你是否在解决你需要马上解决的问题。

真正的收件箱管理方法意味着，我们要为有意义的事情留出空间。

第5章 全身心的投入家庭

一、让我们的生活变得更加快乐的十大秘诀

1、认真考虑工作日的晚间安排。提前做好晚上计划意味着“下班后，我们并不会乏味的生活”。重点是认识到，夜晚的时间也要好好考虑该怎么度过，提前计划可以起到很大的帮助。

2、认真安排早晨的时光。把早上变成和孩子一起度过的温馨亲子时光。

3、玩耍。

4、和家人一起吃饭（不一定非的是晚餐）。

5、让孩子们知道你每天都在做些什么。

6、陪孩子们去远足。

7、和孩子一对一沟通。

8、一起锻炼。

9、安排探险活动。整理一份“年度家庭乐事清单”，包括家庭成员想要做的所有事情，列出来的项目越详细越好。有这么一份清单能让你提前就开始期待快乐，并且意识到有一些特别的事情将要发生。

10、奖励自己。弄清楚你应该去做但还没有开始做的事情，给自己一些奖励。

二、无论对伴侣还是子女，我们都要做到以下两点

1、要抓住那些始终都存在的机会，即便在最疯狂的时刻也是可以

2、当美好的时刻来临时，我们要学会尽情享受。培养对美好时刻的关注是一种技能，是可以学习并且实践的。

三、幸福其实是一种选择

生活是有压力的，生活也是美好的，这两者之间并没有什么矛盾。

处处留心就能够培养正念，活在当下就能将快乐带到生活中的每一个角落。

第6章 让生活轻松些

一、该如何管理自己的时间

学会利用时间、享受时间，而不是与时间做斗争，学会转变你的思维模式，承认那些占用你时间的事情很多都是一种可选项。只要我们愿意，就可以在家务、照顾子女和整体事务安排方面让自己更轻松一些。

二、避免追求条理性的圈套的策略

1、如果你准备将家务外包出去，那就真正的外包出去

2、不必专门去商店买家居用品

3、你不一定非要为孩子们准备午餐

4、让家务杂事充满乐趣。

三、生活中，即使你不能改变任何事情，你也可以尝试改变一下你的思维模式

“努力让生活轻松些”的理念能够对我们的生活产生深刻地影响。

1、考虑到你每一天的生活

2、别太小气。

3、安排托儿服务。

4、认真找到真正的麻烦所在。

四、“我如何能够让生活轻松些？”这个问题的答案，是一个有关生活模式的决定

关于家务、儿童看护，以致整体的生活状态，我们都可以选择更为艰难一些或者更为轻松一些。

第8章 享受空闲时光

一、因为我们总是假定自己没有时间，所以没有真正的想过这个问题。当空闲时间出现的时候，我们也就没有做好抓住它并享受它的准备，而是把这些时间浪费在了一些无谓的活动上。

二、帮助你“创造”出空闲时间的方法

1、留意工作日。可以在正常的工作时间内留出一些空闲。现在，人们已经把大量休闲活动融入到了工作之中。

2、请一天假。可以有意请一天假，至少是半天。

3、将幼儿看护安排延长一点儿。

4、充分利用夜晚的时光。

5、善于利用孩子们的课外活动时间。

6、报名参加一些活动。

7、把出差时间变成个人时间。

8、认真规划你的周末。每个周末安排3~5个有趣的活动，提前计划让你拥有一个快乐充实的周末

9、换个方式思考。你可以重塑自己的休闲时间。

三、“偷得浮生半日闲”的最佳方法：

把当下作为休闲时刻——当你窝在沙发里看报纸的时候，就让碗碟在洗碗池里待着吧；当你整理一件艺术作品或者相册的时候，就不要管你的收件箱里是不是又有了新邮件。

四、平复工作的思虑对放松休闲影响的方法

1、在工作与家庭之间设定一些切换仪式。如外出散步、看报纸等

2、不要把一天发生的事情向你的伴侣倾诉

3、培养一个爱好

4、给自己设置一个指定的焦虑时间

5、为空闲时间做出预算

第9章 时间管理策略

一、知道某件事需要花费多少时间，听起来是很简单的技能，但我们正是因为无法搞清楚这一点，才把生活搞得一团糟。

1、书中的建议：持续记录时间日志，可以让你在估算时间方面变得强大

2、自己的心得：用番茄时间培养这一技能，通过积累会大概估算某个事情自己要花几个番茄钟

3、不要不切实际的盲目乐观：人们通常都认为自己无论做什么事情都能够一举成功，但你应该把所有可能出现的突发情况都考虑在内

二、利用点滴时间为生活创造更多乐趣的小技巧

1、抓住珍贵时光：如等车时间。

2、列出100个梦想清单

3、听一首喜爱的歌曲

4、给你的伴侣或者孩子发个短信，告诉他们你爱他们

5、阅读。列出一份准备阅读的文章

6、写一封信。准备一些记事卡，给亲人朋友同事写上几句话，就足以让收信人开心一天。

7、写日记。把写日记变成你生活的一部分

8、写一部小说（至少是个大纲）

9、带着预定目标浏览社交媒体

10、运动

11、有策略性的安排日程。看看要做的事情有些是可以推掉的？几分钟之内你就能把一些不值得在你的生活中占有一席之地的事情处理掉，为自己赢得好几个小时的时间。

12、默记一段激励人心的名言

13、认真安排你的休闲时光。给自己安排一些有趣的活动会让你对周末有所期待。待办事项清单可分为三部分：工作、家庭、自己。这样的一个设置醒你，每个类别下面都应该有点安排

14、坚持学习。观看TED、看书

15、散步

16、浏览手机中的照片

17、小睡

三、时间管理最重要的一点：把每一分每一秒放在总体背景环境中看待。工作时，努力工作。休息时全身心享受假期