孙老师：上午的网课近阶段估计都是在网上，因为要做核酸。线下活动基本处于停止状态，都是云锻炼为主。这种锻炼确实带来一个新的模式。前面基本上介绍东育线下上课内容，今天我想介绍一下云上上课，也就是云锻炼这种模式。可能随着互联网的完善，网上锻炼模式和上课形式会越来越流行，推广。东育拳社也在摸索这一模式。三年前我们就开始了网上教学，今天要介绍的是云锻炼。拳友李丹容，每天组织一拨人以锻炼的形式又有上课的内容，我感觉有必要向大家推广。下面跟着李丹容云锻炼。
李丹容：大家好，大家跟着我一起云锻炼，谢谢老师给我这样一个机会。因为第一次，可能有点紧张，有不到的地方，请各位拳友和老师指正。
热身操，做的时候，我会给大家技术上的提示。
磨胯基本功，八段锦，八法五步。
孙老师：刚才的云锻炼，技术强调的是什么？为什么我要在这堂课让来回给我们上云锻炼？放松地练是一个理由。始终强调脚底，脚底，松，整个练习过程中，不管你练什么，猫步，八段锦，两个东西可以说是一个东西，也可以说是完全不挨边。问题是你怎么理解它，你用什么指导思想去练它，这是关键的关键。原来的气功，我可能说话有点偏，单独的，没有的，哪有打武术还有什么气功？没有的，本身是武术练习的一个部分，是武术的一个范畴，怎么现在单独成了健身气功呢？这个事情就要说到解放初期，在北戴河，中央办了一个疗养院，干部疗养。武术承担的有正面的东西，也有负面的东西，避免政治因素，就来一个气功疗养院，就是把武术里一小部分锻炼健身的一部分，比如说我们现在的太极拳，太极拳本身就是武术的一部分，现在太极拳好像独立出来，跟武术不挨边，事实上是不可能的，是紧密相连的。但是太极拳有健身的功能。少林拳也健身，但医院出来的人能打少林拳吗？你八九十岁还能打少林拳吗？手术以后出院，练练气功，打打太极拳。康复的功能，健身的功能。气功也是这个范畴。就像一栋楼里的多少号，都是在一栋楼里。云锻炼把东育强调的基础，不管你做什么动作，都是脚底，胯松。八段锦里也是倒骑。八法五步一个道理。千万不要说我打拳这么久，哪里还有什么脚底。本身就有，只是你不知道而已。东育就是把这些东西反复强调。以后大家自己练的时候，把所学到的东西用到所有的动作上去。练功生活化，一脚踩下去，就是脚底，走路总是要用脚，一脚踩下去，胯就松掉，然后倒骑胯松，这样出来脚是有韵味的。有人跟我说，你在前面走路总感觉你跟我们不一样。确实不一样，因为我把我的技术融入到走路上去，这个步行所产生的形态跟人家能一样吗？我里面有想法。一拍里面要做四个动作。哪四个动作？小课反复强调的。用意指导，做四个动作。脚底，胯，倒骑，左松或者右松。今天我要把怎么听拍说一说。击掌，这是一拍还是半拍？如果这个你搞不清楚，我告诉你一拍要去做什么不是空中楼阁，就是瞎说吗？不行，一定要搞清楚。今天我要教会大家怎么听拍，然后怎么去实行拍。重心每移动一次四拍，右移到左，左移到右，脚向前跨一步，向后撤一步，跟步，脚提起来，都是四拍。节拍教学法的节拍定脚，手跟脚走。跟胯走是不行的，首先是要跟着重心。胯带手。怎么听拍？拍会听了，怎么跟套路的音乐连贯？又怎么相通的区别呢？这些都是东育特有的特色。一拍，下去半拍，提起来半拍，完整的叫一拍。跟着我打三次，上半拍，下半拍。把基本概念搞清楚了，就像学英语，你先要搞清楚26个字母，读音，国际音标都要搞清楚，然后后面的事情就好办了，至少可以办了。所以再一次告诉大家，怎么听拍。这是上半拍，这是下半拍。四拍是“强，弱，次强，弱”，是产生旋律节奏的基础，打拳离不开节奏，离不开旋律，离不开韵味，因为这是一门艺术。拍子搞清楚了，我们怎么做呢？重心从左脚移到右脚四拍完成，收出脚四拍，白鹤亮翅脚拎一拎四拍，左脚拎一拎八拍完成。这是速度。这是时间和空间的问题，里面的内容是什么？就像一个杯子，你装什么？四拍就是四个杯子在你面前，你装什么是你的事，你可以装水，也可以装牛奶，也可以装红酒，也可以装白酒，也可以装香槟酒，装的东西不一样就会产生质的问题。装白酒，如果是茅台，价格就不一样了。如果是二十年的茅台，价格就又不一样了。你装的洋酒XO，什么年份的，你装的红酒，这里有一个质的问题。同样的道理，四拍四个杯子里你准备给它装什么。第一拍，脚底，第二拍，胯松，第三拍，倒骑，第四拍，哪脚虚松哪胯。你也可以，第一拍，脚底胯松，第二拍，倒骑，左胯或者右胯。上半拍脚底胯松，下半拍倒骑左胯松或者右胯松。一拍里面就是四个动作。同样的杯子，里面的质不一样，这一定要练，最好的方法怎么练？站桩。站桩是在没有任何动作的前提下去培养意，换句话说，就是降低难度，提高了专业的精度。猫步有坐步，弓步，收出脚，有形的变化，然后去求意。站桩，形是没有的，我们就去求意。放弃了形，把所有精力去求意，你说是应该在猫步里去学还是在套路里面去学，还是打手来去学？做好的方法是哪一种？所以你要把拳练好，把东育的技术真正的学会成为你自己的东西，我们建议一定要站桩，这个桩跟其它的桩是不一样的，有明确的技术要求。下次会给大家专门上一堂桩功的课，今天要说的是怎么听拍，上半拍和下半拍承载的内容是不一样的，性质也就完全不一样了。下面通过一段视频，完全按节拍打，给你的感觉是什么？有人会说，按照节拍打，动作是不是会死板板的？随心所欲地打该多好。其实他进入了一个误区，四拍每一拍的速度是一样的。四四拍谱写的曲子有多少？无数。人类所有的感情音乐都可以表达出来，人类的感情有多少种？无数。唯有音乐可以淋漓尽致地表达。我们打节拍就是要达到你在打拳时可以尽情地表达。武术太极拳有两个功能，健身和攻防，不管哪一个功能，心情是因人而异的，你碰到的情况是完全不一样的，你要表达的情感，你要做的动作都不一样的。动作如果严格按照节拍打，他的动作，他的韵，他的流畅性可以多美？放一段视频，三人的。三个人谁的流畅性最好？后面一个最差。如果是唱歌走调，马上就是毛病。第二拍卡住了。今天我们看流畅性。戴眼镜的流畅性好一些。我们讨论技术没有丝毫个人情绪和面子的关系，我们只是对技术而言。只要严格听拍，严格按照节拍的技术要求打，动作肯定不难看。第一拍强，给的内容是什么？原地纹丝不动地松，就是脚底胯倒骑左。第二拍，倒骑到中定，第三拍，中定似动非动，两胯松倒骑，第四拍形意到位。严格按照这个要求打，不美也难。一定要严格听拍，严格完成每一拍的技术动作要求。第一拍，脚底松，第二拍两胯松，第三拍倒骑松，第四拍左胯松平磨到位，这是初级。还有中级和高级，每一拍一定要艺术衡量，要承载内容。严格听拍，就像手里都有一本歌谱，如果唱歌的人手里没有歌谱，一起合唱，就会出问题。你会听拍了，对每一拍理解了，你出来的动作就是那么整齐。我们定位，第四拍不许着地，看一下是什么韵味。看全国赛简化24视频。看个人视频。吴氏和杨氏都是从陈氏演变而来，它们的DNA是没有变的。节拍教学法是为太极而设计，不管什么流派，节拍教学法全都能运用上去。我们来看看她的动作是美还是不美。我们分析动作，与个人没有任何关系。各位，我们都看了，美还是不美？我们搞学术，就是针对技术讨论问题，我们这里不评工资，不升级，也没有当官的，你怕啥啊？我们这里就是锻炼身体，搞艺术，搞学术啊！说美的是一种观点。我认为不美，同意我的OK。没人同意，你不敢同意。我告诉你，她的动作就是不美，充其量就像解放日报上的字，印刷体，工工整整，横是横，竖是竖，看上去标准得不得了。印刷体是艺术吗？不是。印刷体好看，但不是艺术，因为它没有个性。刚才视频的动作，打的就是印刷体，没有情感，你自己对动作没有情感，你怎么感动我啊？同意我的话的来一个OK好吗？什么叫好看，首先你的动作要有感情，强，弱，次强，弱，第一拍是动作韵味的酝酿，第四拍是欲言又止。你看她的动作，表达有没有？动作确实不难看，但缺少一种韵味，严格来说，第一拍，松了吗？我们再来看一次。五个技术是对形的要求，除五个技术要求之外，我们东育更强调的是无形的技法。她有吗？她表达了吗？她心里有多少痛苦，多少欢乐跟我表达了吗？跟我倾诉了吗？没有诶！她自己想的就是阿拉伯数字，1 2 3 4 5 6 7 8 ，她银行里的工作。下面听一段音乐，大家看看是什么拍？两个四拍有什么区别？看图示。看我打拍，一个四拍我都打出来了，一个第四拍我是空拍。就像唱歌一样，1 2 3 第四拍空一拍。第四拍空拍和第四拍打出来有没有区别？能回答的告诉我，不能回答的，作为家庭作业。有空拍的效果是什么？给人想象力！对，你真聪明。听一首歌，游牧时光，有一个空拍。第四拍空着，留给你遐想，留给你更好的表达。做单鞭，打法是1 2 3 （4），2 2 3 （4）……所以你会听拍，懂拍子里给你的内涵加上我们技术的要求，出来的动作绝对不可能打出印刷体。节拍教学对形的引领，对无形功法的要求，把这些搞清楚了，你听拍会从心里主动追求，因为你要把拳打好。我们的拳是两方面组成，一个是美，这个美的感受就是健身，就是五几年周总理说的，太极拳给人美的愉悦和享受。每一拍有高要求的内涵，你的技击含义就在里面，它既是一个整体，又是正反两面，太极拳的魅力就在这里，节拍教学法的魅力就在这里。