你有没有情绪低落的时候？

我以前是一个情绪管理能力超差的人，但是后来通过了一系列的情绪管理方式，让自己的情绪慢慢变得越来越好，所以今天为你介绍情绪管理的重磅工具就是这本情绪笔记了。

首先用的淡粉色樱花粉，让你看完之后情绪瞬间就能安抚下来，有一种治愈的感觉。

心理咨询师在进行心理疗愈的时候，首先都会让你去定义一下自己的情绪，要知道情绪其实是有很多种的，比如说你难过、愤怒或者不安都属于不爽，我们首先要定义一下自己的情绪。

接下来，我来问你几个问题：

此刻你的感受是焦虑、伤心、烦闷、痛切、大哭、难过、痛苦、心碎...这里面有一系列大概有几十种情绪。

所以第一步骤，我们需要能够认知到不同的情绪，此刻你的不爽到底属于哪一种不爽的？你一定要能定位自己，不能简单说我就是很不爽。

知道你情绪的问题，才有可能去医治你自己，才能让你自己变得越来越好。这个是非常重要的一个点。

第二点，就是我们的解决方式。

现在你用什么样的方式去解决你的情绪？比如说用运动、倾诉、看电影、吃东西、逛街、旅游、看书、写日记...有一系列的方式，当然你可以写下你自己的方式，总之，任何一种情绪它必须得有自己的出口，对我来说就是运动了。

我运动之前一般会很不爽，有的时候因为工作当中经常遇到卡点、难点、困难、疑惑，就让我觉得很郁闷，这个时候怎么办？

我可能打一场拳，瞬间所有的郁闷都驱散了，甚至有时候，我的灵感都是在打拳当中产生的，所以瞬间就能把不良情绪消除，让你自己精力满满的去迎接下来的挑战，这是我经常会做的事情。

我们接着继续往后看。

任何一种情绪都是需要有一个「自我评估」的环节页面，你必须要去评估你现在的这种情绪感到底是什么？

首先，需要写一句自我的总结，比如说现在对于你自己的情绪管理能力到底是强还是弱。

第二，对现在的情绪指数做一个评估。评估指数可以看一下，-5分是糟透了，0分就是没啥感觉，5分就是好极了。

比如说我现在如果自评，我应该评到3~4左右，我一般到下午四五点钟的时候，我就开始回归到0~-1了，然后打完拳之后我又能到5，然后晚上睡觉之后又回归到2~3，这就是我基本上每一天的情绪波动。

所以，有波动是很正常的，但最关键的是你要知道，在波动的时候你应该做什么，以及应该如何去有效的管理情绪。最重要的是要把你情绪背后的根源找到，把根除了才有可能把情绪解决掉。

这里面有个总结，总结现在什么事情对你的情绪影响是比较多的，你可以去回顾下。比如说你对自己不满意，你像我朋友的女儿，她经常会觉得很不开心，她今年10岁。

我说：“你到底有什么样的问题呢？”她说：“萌姐，我就是感觉我长得不如别的小朋友好看。”其实这个问题就是来自于她的自卑感。

后来我和她的父亲，就帮她重建她的自信心，让她觉得没有必要都长成像一个明星那样，每个人都有自己不同的特色，要发挥自己的特色。比如说你的胳膊和腿很长，你长得很有中国的韵味，总之你要找到自己的特色

后来，这位小朋友就不会因为自己的容貌而感到自卑，因为她知道每个人都有不同特色，世界上没有同样一片树叶。通过这种方法，我们把问题的根源给找到了，接着就是你喜欢用什么样的方式去改善自己。

其实我试过一系列的方式，比如说逛街、刷卡购物还有使劲吃，结果我会发现这全部都属于报复自己的行为，唯有运动能让自己健康。

当然运动，我也是从不擅长到挑战运动极限，再到非常享受的状态，这期间经历了一段时间的考验。在这个过程中其实每一天的情绪日记是最关键的，每一天大家都需要完成这么一个表格，我们来看一下这个表格该怎么去填。

首先，就是我们的情绪指数刚才已经讲完了，-5分到5分，你得对自己的情绪，比方说此刻看文章的你来做一个定义，你到底给自己几分？很多同学都说：“萌姐，我不知道自己该怎么去打分。”

有两个步骤就可以确定了，第一个步骤就是：你到底是觉得「糟」还是觉得「好」？所以任何的遭点都是0~-5这个阶段，那好点都是0~+5这个阶段，第二个阶段就是有多糟有多好？是特别糟还是一般糟？

这个时候，假设你是特别糟糕，肯定就属于-5~-3这个阶段，如果是一般糟就-3~0这个阶段，特别好和好其实也是如此，你可以通过这种方式，瞬间去定位好自己的情绪认知。

那么接着如果你特别糟的话，现在你必须学会使用名词。

还记得我们前面有给大家了一系列的名词，去定义自己的情绪，在最开始那一页，当你不知道该怎么去使用的话，下面有一系列的名词去确认。

比如说现在你真的很糟，怎么去描述你的糟？你是愤怒、伤心还是绝望，你到底是哪种糟？如果你情绪很好，你是开心还是激动还是兴奋？还是喜悦还是平静？

总之，你得用一种名词去确认一下。

接着就是情绪的来源，我们要判断，比如说你特别愤怒，这个愤怒来自于什么？是工作当中哪个场景还是家庭当中的关系，亦或是别人无意当中说的一句话，总之你需要定位它的来源。

接着，我们继续还要下一步去探索定位。如果判断清楚，比如说是来自于同事之间不经意一句话让你觉得很不开心，这个时候已经定位清楚了。

然后，我们还需要下一层分析，这种情绪它为什么会产生呢？比如说是因为原生家庭的自卑感，亦或是你会非常介意同事对你的评价，你是一个自尊感很强的人，亦或是你内心本来就很敏感脆弱，这个时候又碰上了雪上加霜的事情。

总之你需要确认一下产生的原因，接着下一步就是我们要继续去分析面对这种情绪，我们该如何去改善它呢？

你用什么样的方式去改善，比如说出去走一走，你像我的音乐清单当中一直会有一个叫心情好的清单，这里边的每一首歌都是过去我听过，听完之后瞬间心情就会好起来的歌，不知道你有没有这种清单。

我还会特别喜欢喝几个特定种类的咖啡，我一般是喝美式咖啡的，但我一喝卡布奇诺心情就会很好，所以每当我心情稍微有点差，比如说零到往下走的时候，我就会点一杯卡布奇诺，每当喝到奶泡，我都觉得挺幸福的。

或是闻闻好闻的香薰，或者是出去干脆跑步冲刺一下，就会觉得瞬间很爽。总之，你要找改善你情绪的小妙招。

最后是自我反思，就是此刻你明白了什么道理，我会发现每一次我负向情绪的产生，都是在下午4:00~6:00的时候，这个时候我定位了这叫次昼夜节律——早起时间加12小时就是人体能量值最低的时候。

所以我现在安排自己的运动，全都是下午4:00~6:00这个时刻，因为我知道其实越是低谷的时期，越需要做点什么，千万不要坐以待毙，等着别人去拯救你，记住只有你自己是你人生的救世主。

最后，我们需要感恩，每天要能想清楚这个世界给你了什么。前段时间我去异地行走，就非常享受大自然蓬勃的生命力，觉得拥有生命是一件特别好的事情，当我发现有一些同事在面对悲欢离合的事情，我就会有一种活着的感恩。

健康，本身就是大自然给我的恩赐，我非常感恩。别人可能对你做了一个很温暖的行动，哪怕一个鼓励的眼神，你要非常感恩身边的这些朋友们、同事，因为他们会让你能够觉得生命很温暖，所以我们需要用这种方式每一天写一条感恩日记，让自己变得越来越好，也可以让身边的人变得越来越好。

通过这种方式，我们做完成了整个的情绪管理。每日以外，我们还要有每周的评估，因为真正做好情绪管理，它其实是定向周期的事情，当你在特定周期把问题解决了，其实日后的情绪管理就会成为一个系统化，所以每周的数据化管理是很关键的。

你看啊，每周情绪波动的指数，仍然是把指数从+5到了-5，每一天都是有一个评估指数的，然后连成一条线，就可以看到这一天评估数据怎么样。

还记得吗？之前我们讲过一个又忙又美笔记本，上面有一个就是关于28天的周期理论，你不妨可以把这两个本子去对比去使用，为什么？

因为有的时候你会发现，情绪波动不是来自于你自己，而是来自于激素的变化，尤其是生理周期之前，那几天你会发现都在情绪低点值，然而生理周期之后一周的数据，可能都在0分以上。

这就意味着其实本质上，你不是一个不能管理好情绪的人，是你的生理带给你心里的不愉悦，所以这个时候你可以做一些减压和放松的活动，让自己可以变得越来越好。

你的负面情绪来源，到底是来自于你的工作、生活、学习或其他的一些部分？你怎么为自己去开解，所以我们的周复盘可以让自己变得越来越强。

你看每一周，我们都会有这样一个复盘管理，我们还会有一个每月复盘页面，4周加在一起就是28天的一个月，那么每个月我们该如何对待自己？

我会问自己几个问题，本周心情的平均指数是多少？假设你的第一周是2，第二周是-2，第3周是0，第4周是2，那么恭喜你终于可以达到了0.5的平均数，你终于达到了一个正向状态，其实回归一个正向状态是很关键的。

其实一个人不需要太开心，回归到平静0这个值就很好。你能不能让自己拥有inner peace内在的平静？找到这种感觉，你才能发现自己可以让自己变得越来越好。

那么接着还会开启我们的觉知，就是我们自我反省时刻了，比如说你的情绪是来自于他人还是来自于自己？你的主观问题，我过去经常会认为说是别人带给我的不良情绪，其实你可以仔细想一想这个问题。

后来我们可以内观自己的内心，你会发现所有的不良情绪应该来自于我们，为什么面对同一个问题，比如说同样的重担或者是同样困难的时候，每个人的表现方式是不一样的？

有些人会觉得好兴奋，我现在终于可以挑战自己，然而有些人会觉得这就是个压力，所以面对同一个问题，很有可能情绪来自于你的内在认知，而外在的压力表现对所有人来说可能都是一样的。

现在社会节奏真的是非常快，而且面对这么快速的节奏，其实我们不妨可以思考一下，面对压力的时候，不能选择逃避压力，因为压力始终会以不同形式去找到你。

最关键的是，你在压力之下，内在接受自己的表现，以及去应对这种压力当中，你的态度其实是很关键的，所以通过这种方式都是可以让你回归到自己情绪的本质。

纵观这本情绪手记，它不仅是通过每日、每周以及每月数据化的方式，让你自己能定位好自己的情绪，同时能得到一些解决策略。

所以，所有希望自己情绪管理能不断改善提升的朋友们，都建议去使用这本情绪手记，希望让你自己可以变得越来越强大，拥有自信和美丽。