便秘使生活中很常见的一种症状，尤其老年人更是便秘高发人群。年轻人便秘已经是痛苦不堪，更何况老年人。尤其是有心脏病，心血管疾病的老年人，便秘时用力过大，很容易导致疾病发作甚至死亡。
想要知道怎么缓解便秘，首先要知道发生便秘的原因！
1.胃肠道功能下降
随着年龄的增长，人们的胃肠道功能会减弱，消化液的分泌也会明显减少，肠道的蠕动自然就变慢了，食物就很难消化吸收，从而导致了便秘。
2.食物咀嚼困难
年龄大了，牙齿松动时常事，食物不能够完全咀嚼，多用精细的食物代替一些难以咀嚼的食物，膳食纤维的摄入就会降低，肠道内缺少膳食纤维的刺激，自然就会导致便秘。
3.上火
老年人体内脏器抵抗力下降，很容易引起上火，上火就很容易造成便秘。而且还有小便发黄的情况出现。
有了便秘问题该怎么去改善呢？
一，改善饮食
想要缓解便秘的情况，可以从饮食入手。很多人认为鱼，肉，蛋也有很多营养成分为什么还会便秘呢？这些食物虽然营养丰富，但是却少有膳食纤维，多吃些蔬菜，水果等。老年人牙口不好，可以吃些火龙果，猕猴桃，红薯等，这些食物都可以很好的缓解便秘，而且比较松软，适合老年人的牙口。另外，多喝水也可以在一定程度上缓解便秘。
二，养成排便的习惯
选一个固定的时间点，不管有没有便意，在那个时间点都要去试试，长此以往，会形成一个良好的排便习惯，帮助缓解便秘。
三，适当运动
老年人大多缺乏运动。适当运动可以刺激肠道的蠕动，帮助缓解便秘，尤其是腹部运动。可以饭后适当散步，做腹部按摩。平躺在床上，顺时针揉肚子30~50圏。
平时的生活当中，我们一定要按照正确的方法来解决，给我们的身体带来非常好的效果，按照上面所说的这样的方法来解决便秘的疾病，给我们的身体带来的帮助也是比较大，能够让我们的生活更加的健康和长寿。
