拖延症每个人都有，或多或少都有，这里需要跟“事情太多了做不完”做一个区分，大部分接了太多工作做不完的是因为认知偏误，简单点来说就是对自己的能力和实际情况不了解，就像80%的司机都觉得自己的驾驶水平高于平均水平，人们都自我感觉非常良好（这是大脑让我们快乐的活下去的一种运行机制），不知道自己处在一个什么样的水平，这要怎么解决呢？

最好的方法就是对自己的各方面能力进行一个测量。比如写作，你写一篇一千五的公号文大概要花多久？一天能写几篇？比如学英语，你一天能背几个单词？几个句子？像我画画，在画之前我会对自己提一个要求，要求自己“能少画一笔绝不多画，一笔能概括的绝对不用两笔”，然后给自己计时，这样做的好处是：一、画画的时候更专注；二、你去画室转一转，跟很多“假学习”的一样，大把学生在“假画画”，这样创作类的东西越是考核标准模糊，越是适合无限期拖延，还可以美其名曰，没灵感；三、通过多次测试，我能测试出自己的能力边界和实际水平，提高还是退步？能不能同时接其他的工作？大概要多久能结束？结果一目了然。

以上说的是由于认知偏误想得多做得慢造成的拖延，下面说说其他类型的拖延。

一件事情，大脑从中感受到乐趣就会倾向于去做。从中感受到痛苦就会倾向于逃避，这是我们的动物本能。很多人之所以能够自律，并不是因为他们喜欢苦行、喜欢逼迫自己，而是因为他们从中感受到了快乐。这种乐趣，可能是解决一个问题的快感，可能是证明了自己的成就感，也可能是朝着目标近了一步的愉悦感--总而言之，他们认同自己所做的事情，并能从中感受到价值。

一件事情能够长久的做下去，无非两个方法：

1、降低它的阻力，比如请老师、任务拆解、降低触及成本、缩短路径等；

2、提高它的动力，比如增加自己秀技能的几率、让身边的人多鼓励、身边的人不鼓励你你就发到网上去。

下面我们来分析一下可能造成拖延的情况和解决的方法。

一、对手太强大，完成这件事难度过高。

这种情况一般是接了能力圈以外的工作，无论是领导要求的也好还是自己设置的任务也好，这类情况都很常见。如果领导下达的指令，那么很抱歉，早死晚死都要死，不如迅速寻找同事或者外援，速成突击一下；如果是自己设置的任务，那么很明显没有遵循N+1的难度设置要求，对自己要求过高不现实，就算大脑觉得“必须这样”，可以身体还是会很诚实的拒绝，老老实实降低要求日拱一卒，你会突然发现其实已经超越了大部分人！

你需要做的改变是：1、精确认知你的能力圈（不知道怎么精确认知的请回去看上面写的那段）；

2、把能力圈里的事情做好（尽量避免接能力圈以外的工作）；

3、扩大能力圈（能力是一个熟能生巧的过程，当你把能力圈里的技能掌握好，扩展是自然而然的事）。

二、创意类工作，“灵感”不足

创意类的工作真的太适合拖延了！还可以美其名曰没灵感了。

我要告诉你真相是，作家和画家，但凡专业人士，从来不是依靠“灵感”来创作的！创作类工作都是有素材库的！当你感觉灵感枯竭的时候，其实是你的素材库不够啦，需要充值啦，你听过很多人去旅行找“灵感”，我觉得是想通过旅行的不确定因素来丰富自己的素材库，我曾经计划过用随机抽取塔罗牌来写小说也是这个原理。

你需要做的事情：1、随手搜集素材库，素材库积累到一定程度再开始创作，效果事半功倍；2、旅行；3、使用随机出现结果的东西，比如牌类，来打乱自己的固有思维。

三、能量不足，就是不想做

我带两个宝宝的时候经常感觉自己被掏空，全靠一股仙气支撑自己活下去，这种时候不用太逼迫自己，我也曾想过用一些提高效率的办法，后来觉得只要有空只想躺尸，那怎么办？

你今天逼迫超负荷运转的身体和精力持续工作，它明天就生病罢工给你看你信不信！

通过透支健康来完成工作是很笨的办法，饮鸩止渴得不偿失，不用跟没法改变的事较劲，没人帮你分担带娃这样不得不做的事情的时候，活下去比学东西更重要，不要有任何愧疚的心态，生活就是这样，你有所得自然要付出更多，坦然接受吧~！

我曾经尝试了很多方法，觉得不拖延简直是神技但就是无法掌握，直到最近装修把二宝留在婆婆那里一个多月，我休息了大半个月才满血复活=，=！

当然，等恢复好全身战斗力，第三条就排除了，这时候可以使用大杀器解决前两个问题：转变思路，告诉自己睡觉就是回血，玩游戏的时候大家都会战斗到最后一滴血才肯回家补给，成功把自己洗脑，不把能量耗光就回家补血，不是亏大了嘛………………