认知决定行动，行动决定结果，结果决定命运。

自律五大系统：

一、改变认知——动机系统

（一）为什么要改变认知

为什么要改变认知：改变自己的最大障碍，不在行动上，而在思维上。改变思维的最大障碍，是痛苦和恐惧会束缚认知。

痛苦和恐惧的来源：

                  1、认知盲点：全然陌生的知识和领域。

                  2、认知偏差：有一定认知和思考，形成自己的思维惯性。但由于没想通、没想透，会在各种观点中摇摆不定。

认知盲点和偏差造成的影响：

                   1、产生被否定、被质疑、被批评的感受，开启心里防御机制（天性），与认知不同的事物进行隔离，失去可能。

如何从底层改变认知：极度开放。

什么是极度开放：

                 1、放下惯性思维，以空杯心态重新看待这个复杂的世界，重新思考。

                 2、对所有新事物，先不要第一时间做出评价，在没有实践之前，你并不知道它是怎样的。          3、倾听所有声音，扎下身子去学习研究，理解并掌握这件事，形成自己独立的思考和判断。

（二）要改变的内容有哪些？

1、错误认知：把自律作为目标和成果，只会成为间歇性自虐。

什么是间歇性自虐：完成一个目标或结束一个任务后，会变得持续下滑，超级不自律。

本质原因：没有找到让你持续产生兴奋感和使命感的人生目标和使命。

其他原因：习惯缺失：很多不良习惯，晚睡晚起，不够专注，等

                            成就感缺失：不相信自己能够改变，原因是没干出一些成果，缺少正向反馈。

     正确认知：自律是实现人生使命和目标的工具。

什么是人生使命：                       每个人的人生使命是独一无二的，是他与世界的连接，是他对这个世界的价值，与比如弘扬民族文化、比如生命影响生命、比如通过对这个世界的认知，分享和帮助更过的人。

                1、不断思考、尝试、实践、推翻、再思考，周而复始。

                2、 在不同阶段，我们的人生使命也各有不同。

                3、想到这件事，你就会热血沸腾。

什么是人生目标：人生目标是多维度的。

                                      富足人生。（每一个目标都能获得丰富、充盈、满足的体验）

人生目标最基本的几个维度：

                 1、身体：

                 2、智力：

                 3、情感：与各种人际关系想要达到的一种状态。

                 4、财富：

                 5、人生意义：作为不同的社会角色，你的人生意义是什么？  

如何寻找到自己的人生使命和目标：撰写《人生基本法》

 要求：1、必须真实，是心底最隐秘的渴望。

                     2、必须协调一致，不可南辕北辙。

                     3、不是一天完成的，要不断的思考、更新、修正。

人生基本法模板

1、人生使命。

2、人生目标。

3、人生原则。

（哪些要做，哪些不要做，哪些重要，哪些不重要）

4、人生策略。

（为了达成目标，需要做哪些事？）

2、错误认知：性格决定命运，我天生性格懒散，根本做不到自律。

自律不是性格（基因和环境塑造的），是一种大脑的生理活动。

所谓自律，是依靠大脑“前额叶”控制的；所谓不自律，被欲望控制，是大脑分泌多巴胺感产生快感。

人类前额叶发达程度是相似的，差异不大。

“盖奇”病例告诉我们，一旦前额叶出现问题，多么自律的人，也会立即堕落崩溃。

  正确认知：自律是可以通过练习，不断加强，就像身体可以变强壮，感冒可以之余一样。

3、错误认知：自律的人，不见得会成功。

所谓的成功，只是达到了某一个社会共识的人生目标，但人生目标是多维度的。

正确认知：自律的人，是对自身的思考和行为，拥有完全的自主选择权。

什么是完全自主选择权： 

              1、对当下的思考和行为保持足够的觉知，同时能够理性看待是非对错，做出心智成熟的选择。而想要做出成熟的选择，需要保持足够自律。

              2、明知道应该去做，但就是不去做，就是丧失了完全自主选择权。

4、错误认知：自律很痛苦，人生苦短，何必自我折磨呢？

   正确认知：众生皆苦，长痛不如短痛。

为什么说众生皆苦：人生就是一个打怪升级的过程，没有永恒的一帆风顺，有人被打倒，生命就结束了，有人挺过来，就进入了下一个人生阶段。

为什么说长痛不如短痛：

               1、“及时行乐”会让我们年轻时始终处于低水平状态。不面对现在的痛苦挑战，年龄增长，痛苦和挑战会越来越多，那时早已无法从容应对。

                2、人生的幸福程度是要看总量的，没有远虑，必有近忧。

5、错误认知：自律要做那么多事，早睡早起，定时打卡，严格饮食，我怎么能做到呢？

     正确认知：每一个微小的改变，都会有大变化。

为什么说小变化带来大变化：任何一个自律习惯，都会让我们形成一个更好地、新的习惯。

6、错误认知：当理想和现实出现差距，用“爱莫能助”“我也没办法”等态度回避问题和责任。

事情出现，危机发生，只追究违背初衷本意，而不去解决问题，这就是消极被动。

     正确认知：积极主动地人，才能得到自由。逃避责任，就是逃避自由。

什么是责任？面对事物做出回应得能力。回应能力强，责任感强，回应能力弱，责任感弱。

为什么说，逃避责任，就是逃避自由：一旦逃避责任，就会出现沮丧得状态（不开心，辗转反则得忧虑纠结），内心就会受到束缚，也就丧失了内心得自由。

eg:假设我的时间，都被别人占用了怎么办？

             1、第一种：感觉时间精力全部被不想做得事占用，非常内疚，抱怨连天。

             2、第二种：改变和调整心态。

                                第一个变化：无论工作学习生活，这些时间都是自己得，而不是被别人占用得。                      

                                 第二个变化：你花费得时间都是有价值得。

                                 第三个变化：可以对时间做更多优化配置。

二、改变认知——行动系统

（一）OKR目标管理法

什么是OKR管理：以目标为导向，个人为中心，成果为标准的管理方法。

为什么用OKR：

                 1、长期目标来源一个个短期目标。

                 2、OKR是实现阶段目标的神器。

怎么用OKR：

              1、一张图

（第二象限）

每周复盘

[]P1:素材积累，10个番茄。

[]P2:了解题型，15个番茄。

[]P3:理论框架，5个番茄

（第一象限）

目标：拿下遴选考试

KR1:  素材积累，120个番茄（60%）

KR2:  初步掌握所有题型，180个番茄（50%）

KR3:  系统掌握理论框架,60个番茄。（50%）

（第三象限）

每周计划

P1:素材积累

P2:

P3:

（第四象限）

月计划

1：素材积累

2:

3:

         2、两个认知：

                    一是少即是多，目标要聚焦，选择有根本性变化或价值的。

                    二是解除惯性思维，没完成目标就是失败。（要修正、调整、改善）

         3、四个象限：

                    一象限：

                          目标：既需要完成的目标，关键点二个，一是完成周期为3个月，二是读起来朗朗上。

                          KR:     完成目标对应的关键结果

                          百分比：信心指数，动态评估执行状态。

                          番茄：以番茄完成数，作为完成度的判断依据。

                    二象限：

                          P1、P2:    按照优先级，复盘每周计划，记录未完成原因。

[]：对勾则为完成计划。

                    三象限：：

                           P1、P2: 按照优先级，制定下周计划。

                     四象限：随时提示本月计划。

         4、两个配套目标管理工具：

                       一是7步情绪管理法，抵抗潜意识。

                       二是每日GTD，进行时间管理，完成每日工作清单。

（二）高频、深度、持续复盘

什么是复盘？

            1、初级复盘：对一天中所作事情得感知。回顾每一个行为，每一次选择。

2、高级复盘：为自己行动“吐槽”和“点赞”，分析优劣，总结得失，（找到优势特长）获得经验，指导未来。

eg:C罗复盘自己得足球赛，回顾每一次传球，突破，射门，找到漏洞不足，为下一次球赛准

           备。

 复盘和自律得关系

             1、复盘可以防止“崩盘”。复盘就是”重启键“，关注当下和未来。

2、复盘可以挖掘潜能。每个人都高估1年能做的事情，低估10年能做的事情。复盘要刻意

                   练习，带脑子回看自己做过的事，输出能  够倒逼输入，加速成长和获得。

             3、复盘可以形成”套路“。

（1）套路，就是不用思考，即可使用的框架、流程、经验，并转化为身上的能                                         力，随时调用。

                       (2)对某个事情的复盘、迭代、整理，可以搭个人sop。生活中的

                               SOP越多，生活越简单轻松。

如何复盘？——高频、深度、持续

             1、复盘频次决定成长速度。每日日志和每周复盘。

             2、复盘深度决定成长质量。从记录点滴——判断优劣——提炼观点——建立原则，建立

                  从输出倒逼输入的系统。

        eg:：”今天能写出第一条留言，明天就能写出第二条。今天能写一句话，明天就能写

                                两句话，最后变成一段话，一篇文章等。每个人的成长都是这么一点点积累起 

                                来的。“

             3、复盘持久度决定”谁能笑到最后“。

复盘工具：

             1、个人行动日志。不断迭代的GTD。

             2、OKR每周检视（第二象限内容）。

             注意事项：复盘与OCR高度相关，如何每日复盘中，没有任何OKR的内容，就需要反省，调整OKR

    （三）采用哪种时间管理：

为什么要进行时间管理？

               从渔樵耕读——在有限时间内，更复杂的环境下，接触更多信息，完成更多任务。

怎么进行时间管理？

               搭建个性化时间管理”SOP“。

了解时间管理理念：

               1、第一次迭代：清单法——时间管理矩阵和”三只青蛙法“。

                （1）清单法：把所有事情罗列下来，一件件去做。

 缺点：人性趋利避害，只做最简单的，困难重要的事一直被推脱。

               （2）时间管理矩阵：分清重要不紧急的事、重要紧急的事、紧急不重要的事、不紧急不                           重要的事。

                （3）三只青蛙法：每天做三件最重要的事，像吞青蛙一样，痛苦但完成，提升后续工作                           效率。

                 2、第二次迭代：从管理矩阵到GTD

                     (1）GTD:分门别类管理时间，形成套路，不佳思考完成系统。

                        缺点：事情越做越多，永远都做不完。

3、第三次迭代:GTD到二八法则，从做多到做少

                    （1）二八法则：用80%的精力完成最重要的20%的工作。

时间管理方法和工具：

               1、清单法1-3-5：

                      （1）必须做的事，每天最多一个，中等重要的事，每天设定3个，简单琐碎的事，

                               每天设定5个。

                      （2）”1“是最重要，必须完成的事。

               2、”三只青蛙“法：清单只有每天最重要的三件事。

               3、番茄管理法：遵循人性规律，进行时间管理复盘。

                         (1）预计花费时间：

                       （2）实际花费时间

                       （3）对比分析差距

                       （4）找出问题原因

                4、GTD工作法：

                       （1）将想法写下来，拆解任务，清空大脑，遵照执行。

                       （2）人的焦虑来源于本该做而未作的事情，不是事情太多。

（3）GTD五步工作法：

                                  1、收集今天要做的所有事情。

                                  2、依照逻辑整理。如果只需要2分钟做完，当下就去做。

                                  3、组织：确认下一步计划，是遵照执行，委托他人，还是预设期限。

                                  4、回顾：每天要有时间回顾检查，清晰进展。

                                  5、执行。

       5、精要工作法：

                        （1）确定并执行最重要的一件事。（OKR）

                        （2）换方式解决其他事情。

                                      1、放弃。要学会选择，获得就有失去。

                                      2、委托他人。

  3、拒绝。对外来工作，要懂得说”不“。

                        （3）专注且坚定执行。

我的个人时间管理SOP

                 1、每日GTD：（1）每日三件事（围绕OKR），用番茄量化。

                                        （2）五件琐事。

                                        （3）个人行动日志。（复盘每日三件事完成情况，生活三件、

                                               工作三件、学习三件、每日小确幸、每日感恩|

                2、每周OKR:

每日行动日志

时间:                天气:                    心情:

就寝:                起床:                    体重:

距离生命的尽头只剩下18614天。

每周OKR

每周复盘

[]P1:素材积累，10个番茄。

[]P2:了解题型，15个番茄。

[]P3:理论框架，5个番茄

目标：拿下遴选考试

KR1:  素材积累，120个番茄（60%）

KR2:  初步掌握所有题型，180个番茄（50%）

KR3:  系统掌握理论框架,60个番茄。（50%）

每周计划

P1:素材积累

P2:

P3:

月计划

1：素材积累

2:

3:

每日GTD

【今日金句】

内心的焦虑不安来源于没做本该做的事。

三只青蛙三个蝌蚪

1、

2、

3、

1、

2、

3、

微习惯[]练字10分钟

[]转手3次，每次15个。

inbox三省吾身

一、今日最重要的事情做了吗？

1、YES[]

NO[]

2、原因：

3、改进：

二、今日行动与收获是什么？

生活三件

1、

2、

3、

工作三件

1、

2、

3、

学习三件

1、

2、

3、

三、今日小确幸。

1、开心的事。

2、感恩的人。

三、结果破局——成就系统

当处于迷茫困境中，一旦一件事情获得成果，结果不断累积，就能拨开云雾见彩虹。

（一）设计正向反馈

正向反馈是是什么？行动后获得让人愉悦的成果。

为什么需要正向反馈？

           1、基于人性角度，正向反馈会促使人分泌多巴胺，产生愉悦感，通过情绪控制人不断进行这

                项行动。

           2、为什么我们难以坚持？因为缺乏量多、高频的正向反馈。

eg:  刷抖音、发朋友圈，可以快速获得大量的刺激（激发好奇心、满足感、成就感

                 等）；看完书做题，需要不断思考，在作对的情况下，缓慢获得微量刺激，   

                 在做错的情况下，获得低落、挫折等负面反馈。

为什么正向反馈能够设计？

            1、心理学理论和实验——行为设计学。

            2、经验证明  ——APP产品设计和网络小说成瘾现象。

设计正向反馈的思路（从小说中提炼）是什么？

            1、明确终极目标。

            2、分阶段获得成就。

            3、金手指加速推动。（面对困难时，快速解除困境）——运气和贵人。

如何设计正向反馈？

             1、四个步骤。

（1）设置可量化的关键结果。如果OKR不可衡量，要么是KR不够好，要么是

                          目标需要优化。——   用番茄衡量。

                 （2）要在不同的阶段，设置里程碑。

                 （3）在里程碑获得奖励。奖励原则： 设置奖品比平时消费水平高一点，要让自己有渴望

                          的感觉。只要有目标都可设置反馈体系，可从中获得成就感和仪式感。

                 （4）持续复盘。复盘花费的时间，远比平时浪费的时间少。

（二）保持专注

什么是专注力？竭尽全力榨干自己当下的时间价值。每一分每一秒都非常有用

专注力与自律的关系？

             1、专注是最直接、快速、有效的正向反馈机制。

             2、专注的感觉是很爽的。

专注力的作用？

              1、专注方向决定成长方向。

              2、专注力是保护时间精力的有力武器。

              3、决定时间价值的是专注力，而不是时间长度。

如何运用专注力（认知）

              1、专注力是稀缺资源，是可以被消耗的。

                  （1）我们对一个问题进行分析、判断、记忆、解决等，都是需要消耗认知能量的。而

                           个体的认知能量是有限的。

（2）认知吝啬是人的天性。人性天然地会避免认识能量消耗。

  【 eg:假设一本网络小说和社科书籍摆在眼前，在没有任何目标和压力的前提                           天然得会选择网络小说，因为它消耗的认知能量更少。】

（3）要利用人性，将有限的认知能量分配给最重要的事情。在投放专注力的时候，仔细

                           思考，认真权衡，这件事值不值得我投入。

（4）如何判断哪些事是最重要的，找我们的最少必要步骤。既解决一件事，最核心

                           最本质的步骤。

                【 eg:把大象放进冰箱的步骤，一是打开冰箱，二是把大象放进去，三是关冰箱 

                      门】

如何j解决专注力缺失的问题：

               1、减少选择，避免消耗认知能量。

          【 eg:乔布斯从来没有变过的衣服。】

               2、要让专注的事情“爽起来”。

          【 eg:玩抖音很爽，所以刷抖音的时候能够保持此时此刻的专注力。】

如何时刻保持专注力？

                1、获得心流体验。

                   （1）什么是心流体验？当你的能力恰好可以应对挑战的“爽感”和成就感，就是心流。

                   （2）若能力超过挑战，就会觉得厌倦无聊；若能力不足以应对挑战，就会焦虑不安。

（3）多做简单又有趣的事情，是人的天性。

                   （3）通过不断分解任务，设计的任务难度达到自己能触及的水平，就能创造心流。

                 2、叠加幸福总量。

                    （1）我们的幸福感，不是单一的指标，而是各种维度累加获得的。（完成A+完成B+完成C=幸福感）。

                             包括学习、工作、生活、情感等各方面。

                    （2）我们的焦虑，来自于想着这件事，坐着那件事。

                    （3）化解焦虑，增加幸福感，就要做到对当下事情的觉察和感知，不要做A想B，相互干扰。

                 3、创造打游戏的氛围和有效回馈的方式，提升“爽感”。

                      （1）有价值的事，往往效果缓慢，都不太“爽”，只能通过自己设计反馈机制，让事情“爽”起来。

（三）微习惯

习惯与自律的关系？自律可以培养成为一种习惯，习惯对自律是有积极意义的

1、自律习惯是如何是如何培养的？“先僵化（按要求刻意练习），后优化（适合自己的最佳路径），再固化（形成习惯）”。

什么是习惯？

                1、习惯是一种人的惯性，不假思索即可行动。

                2、习惯的工作原理：

                      （1）生理上，当一些行为反复进行，形成习惯，就会被存储在基底核，基底核会形成组块，自动指挥我们完成一系列

                               行动，减轻大脑的工作量。

                       （2）人性上，人类倾向于减少思考，或者用习惯这种不费脑子的方式，减少消耗的精力

                       （3）习惯是可以反复培养和训练的。

               3、习惯是如何持续工作的？

                       （1）接受“暗示”或“按钮”。

 （2）对应着一个惯常行为，包括身体、思维或者情感。

                       （3）完成后得到奖赏，强化习惯。

                4、习惯的动力来源

                       （1）习惯是一种神经渴求。

                       （2）为了满足神经渴求，驱动我们重复和强化惯常行为。       

培养习惯存在的障碍，

                 1、难以开始。很多行动本身会让我们感到不舒适、害怕或者恐惧。

                 2、无法持续。很多好习惯最初都是较为费力，难以及时获得有效反馈的 ，甚至遭受挫折。

微习惯能够减轻障碍，培养习惯。

                 1、微习惯从哪里提出的？美国宅男，每天一个“俯卧撑”，改变了自己。——《微习惯》。

                 2、针对两个障碍，设计毫不费力，完全可以超出预期完成的目标，没有压力的目标一定会坚持下去。

如何将微习惯运用在实际生活中？共8个步骤。

                  1、设定微习惯目标。

                  2、明确目标的内在价值，为什么要练字、运动。

                  3、把微习惯纳入日程中。（GTD）

                  4、设置正向反馈机制。（当下的奖励，分阶段的奖励）    

                  5、复盘追踪完成情况。

                  6、微量开始，尽可能超额完成。

              7、坚持目标，摆脱高期待。坚持的频次重于单次的数量，

8、留意习惯形成的标志。

微习惯运用的注意事项：

                  1、一定要小到让自己觉得毫无威胁和压力。

                  2、当微习惯暂时难以获得回报时，要寻找简单的，让自己爽的替代性奖励，“欺骗”大脑。

                  3、如何判断习惯最终养成？

（1）标签被撕掉，身份认同发生改变。从字好丑变为写的不错。

（2）不用刻意提醒自己要做这件事，无意识就想干。

                        （3）中断这件事会觉得不舒服。

四、动态平衡——平衡系统

     要实现富足人生的五大目标，就要通过精力管理和学思平衡，达到动态均衡。

（一）动态均衡

人生幸福只有动态均衡，没有静态平衡。

1、什么是静态平衡：每时每刻想要的状态都是平衡的，比如家庭幸福、身体健康、工作顺利，没有任务烦心事等等。

2、什么是动态平衡：人生每一个阶段的状态都会有倾斜，但总体是平衡的。

         【 eg:按照人生幸福曲线，儿童时期和老年时期，事情烦恼责任少，较为幸福；青年、中年时期，事情烦恼责任多，较为不幸福】

            3、按照人生经验，人生每一刻都能达到静态均衡的情况几乎不可能，我们只能努力追寻动态均衡。

            4、没有完美的一天，但有完美的一周。

 如何实现自己的动态平衡？

            1、不要把工作和生活对立。

                   （1）现状：很多人厌烦工作，认为只有闲暇时间才是享受生活。

                   （2）影响：工作幸福感消失，痛苦增加，人身幸福总量不足，但人生的幸福

                            来源于幸福总量。

                   （3）如何改变：

1.工作时间属于自己的，不能和自己过去不去。

                          2.  寻找工作的意义，提升工作价值感。

           2、不要只关注短期产出而忽视长期产能。

                   （1）产能是产出商品的能力，就像下蛋的母鸡

                   （2）产出是获得的产品，就像鸡蛋。

                   （3）莫要杀鸡取卵。

                   （4）要关注并动态调整影响产能的因素，如身体、情绪、智力等等。

    3、要定期评估，不断更新自己的平衡状态。

                    （1）为什么要评估？人在日常工作和生活中，很容易进入“惯性状态”，难以察觉

                             人生道路中的失衡状态。

                     （2）如何去评估？建立“个人平衡仪表盘”。

个人平衡仪表盘

姓名身体智力情感财富人生意义

现状评分（0-10分）4

目标评分（0-10分）8

平

衡

现状分析

目标分析

平衡策略

                       （3）说明：

                                    1.   现状分析:为什么得4分，如精力不够，感冒咳嗽，黑眼圈严重。

                                    2.   目标分析：为什么想得8分，提高精力，缓解黑眼圈。

                                    3.    平衡策略：如何缩短差距，如养成早睡早起，用美容仪激活眼部胶原蛋白得习惯。

                                    4.    综合判断：不可能达到完美平衡，分数会层次不齐。

                                    5.    定期复盘：每隔一个季度，进行一次复盘，可以定个闹钟。

（二）精力管理

精力是自律的前提。

              1、为什么说？自律就是要改变，与之前的惰性状态做斗争。凡是斗争，都是需要耗费精力的。

              2、什么是精力？精力是一种精神状态，共分为四个层次。

                      （1）体能精力：耗尽了，就会失去生机。

                      （2）情感精力：情感会影响身体状态。

                               负面情绪多，沮丧、担忧、焦虑，就会容易感觉身体被掏空。

                               正面情绪多，兴奋，高兴，就会充满勃勃生机。

                      （3）大脑精力：既“大脑别乱”，需要动静结合。

                               脑子里东西又多又乱，容易产生两种情况：

                               一是思考过度，供血不足；

                               二是思考萎缩，精神涣散。

                       （4）意志力精力：靠人生的意义和价值提供，价值感越强，意志力越强。

             3、为什么精力不够用？

（1）涸泽而渔，一次性用太多。

                         （2）在高压状态下，会本能的逼迫自己，慢慢形成习惯，抗拒休息和恢复。

                         （3）无用的焦虑。

             3、如何保持精力旺盛？

                        (1) 体能精力：锻炼，早睡早起，少食多餐（太饱太撑都会消耗精力）。

                        (2)情感精力：激发正面情绪，摆脱负情绪。

                               1.  要有分辨原生情绪和次生情绪的能力。

原生情绪是面对事情的本能反应，如看到老虎害怕。

次生情绪是经过自我认知，二次加工后的感受，如感觉自己要

                                     被老虎吃掉的绝望。

                               2.  如何调节情绪：

                                    一是可通过“冰山理论”觉察自己的情绪，了解情绪产生的原因。

                                    二是要接受自己，不要质疑自己。

                                    三是要从长远目标出发，克服情绪干扰，学会管理情绪。

                                    四是可通过情绪日记、情绪管理7步法，解决情绪危机。

                         (3)思维精力：要创造合适的张弛节奏，比如25分钟的番茄，5分钟的休息，就是一种节奏，

                        （4）意志力精力：寻求人生的意义

1.自问自答;     我最擅长什么？

                                                        我做的这个事情是在为谁服务？

                                                        他们能从服务中得到什么？

                                                        我的服务能让他们有什么不同？

                                 2.找到自己喜欢、擅长和别人所需要的交汇点。

（三）学、思、做平衡。

人生进化三部曲：思考决定认知，认知决定行动，行动决定结果，结果决定命运。

1、为什么说思考决定认知？我们先要想到一件事，再设法学习、理解它，建立清晰的认知框架，再引导你拟定对策，实施行动。

         【 eg:我想到我的人生状态几乎是停滞的，认为自律是一种合适的解决方式。对此，我开始系统学习如何自律，

           再制定自律计划，实施行动。】

                  2、人生升级路径最少必要步骤，想到、学到、做到，缺一不可。

                  3、如何能够想到呢？最简单的一种方式，以解决问题为导向，只有矛盾，才能进步。

要保持思考自律。

                   1、为什么要保持思考自律？

                              1.当思考一片空白，或完全错误时，人生就会陷入停滞状态，后退状态或者步入深渊。

                              2.不要用战术上的勤奋，掩盖战略的懒惰。——雷军

                    2、什么是思考自律？

                               以一种科学的方式，建立自己的思考能力。比如学习思考框架，针对不同的问题，可以运用不同的思考框架。

                    3、如何保持思考自律？

                              （1）训练自己的元认知能力。要觉察自己在思考什么，思考的路劲是什么，思考的方向是什么，有没有什么偏差和缺漏。

                              （2）保持季度开放的心态，不要别刻板印象局限。

                              （3）越抵触，越推进。

                                      觉得一件事很有用，能带来改变，但是感觉麻烦，或者担心自己已经错了很久，不想思考，这种鸵鸟心理，就是思考抵触。

                                      越抵触，越会错过最好的机会。

要保持学习自律。

                      1、如何保持学习规律。

（1）要深信，一切事物皆可习得。

                           （2）要认清残酷的学习规律：有兴趣——进入瓶颈——越来越难——绝不放弃。

                                （3）要改变不行就放弃的学习态度。

                                （4）快速学习的途径：见人（该领域牛人），读书。

要保持行动自律。

                     1、行动自律面对的问题：

  （1）行动要忠于思考和学习，不要学不致用。

                                （2）在迷茫时，行动可以适当提前于思考和学习。

                                             1.很多时候，我们不知道自己该去哪，该做什么，该学什么？

                                             2.此时，我们可以静下来，从复杂选项中随机抽取一个，做一次可行性测试，把路试一遍。

                    【 eg:就像在森林里迷路，听着水流的声音，即使弯道错综复杂，耗时耗力，但一直走，总会找到。】

                            3.面对迷茫，先干了再说。

                            4.只要行动，就能根据困难和收获，建立一套从0-1的行动逻辑。            

五、终身成长——成长系统

（一）加速成长：能够快速抵达目的地的思维和做事方式。

1、跨界思维：

为什么：取得突破性成长。

是什么：在一个行业获得成功经验，可以迅速借势进入另一个行业，持续成功或者建立新的游戏规则。如特朗普、小熊熊老师们等等。

怎么跨界： 

              1、在某一行工作，有成功经验，有影响力，而且影响力不再少数。

              2、有跨领域、跨专业学习的能力，发现不同领域的共同之处。

2、借力思维：

借力的好处：

             1、防止闭门造车。

             2、打造资源。

借谁的力：

1、近可能靠近那些你希望成为的人，进行主动联系，获得一点指点都很可贵。

2、找到你的人生导师，对标看齐，看他是如何思考、如何选择、如何做事的，分析他选择背后的逻辑和原因，

                  反观自己是否需要调整。

            3、无法从现实中获得，可以从视频、书本中寻找导师，从模仿中学习。

借什么力：成功和失败的经验（思维方式、认知、观点、行动）

3、势能思维：

什么是势能思维：积累势能并顺势而为。

如何顺势而为：面对变化能时刻惊醒，并及时做出应对策略。

积累势能很难讲，努力做好自己想做的事。

（二）逆商

什么是逆商？遭遇逆境，解决事情的能力。

逆商靠什么决定：

               1、心态：用悲观的心态，乐观的生活。

（1）生活中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是你对

                                所发生事情的反应决定的。（10%无法选择，但90%可以自主选择）

                        （2）人生不如意，十之八九。

           【 eg:马拉松，有个词称为“撞墙”，跑至25-30公里，就会由一种使不上力的酸爽                     感，就像撞墙一样。实际是，糖原消耗完毕，开始消耗脂肪，但脂肪代谢远低于               糖原，需要适应过程。面对这种情况：  

                  心态一：跑不动，放弃；

                  心态二：硬逼着自己保持原有配速，拉伤。

                  心态三：明白“撞墙”原理，降低速度，平稳过渡】

     2、反脆弱能力：面对挫折，从不确定中获得收益，在不确定中打磨自己。

（三）终身成长

必须牢记的成长型思维：

            1、兴趣是最好的入门老师，快乐大于痛苦。

            2、任何事情都像冰山，深不见底，需勇于挑战。

            3、成功完成一件事，结束它，获得转机。