上一次很难过的时候，我好像打了一局王者荣耀排位赛。
怎么让自己从情绪低落中解脱呢，想一下上一章提到的大脑奖励系统，多巴胺向我们承诺做一些能够让我们激活大脑奖励系统的东西的能够让我们感觉到快乐。既然这么简单就可以改善自己心情的话，那为什么不呢？可是在这之后呢，今天因为难过多吃了一块巧克力，昨天因为难过决定去购物，在自己奖励自己之后，通常更加难过，你还正在减肥呢，怎么就控制不住自己，自身的罪恶感和自我批评，往往让我们情绪更加低落。这个时候，不如放弃一些自控的策略，让自己既快乐，又不屈服于诱惑。
在我因为难过不开心去打游戏的时候，一开始是想通过游戏来转移自己的注意力，在游戏过程中，我告诉自己，不要再去想那件事情了，专心做你现在在做的事情，所以很大程度上，我会因为想让自己转移自己的注意力，去玩对于我来说难度比较大的游戏，让自己更加专心。可是即使是排位赛赢了，自己也还是开心不起来。奖励系统告诉我的只是想想打游戏这件事情能让你更加开心，可是他不对我的更加难过负责。
压力带来的欲望
回忆一下自己身边让自己难过的事情，不管是愤怒，悲伤，自我怀疑又或者焦虑，不安，都会让我们的大脑进入寻找奖励的状态，情绪低落的时候的蛋糕可能更加诱人，你去赢得游戏比赛的欲望就更加强烈，大脑的救援任务和奖励系统联系起来，拯救我们的同时，也有可能让我们沦陷。这两个部分的配合导致各种不合逻辑，而且在追求快乐的过程中，往往“想要更快乐”这个目标战胜自控力的目标。想想自己过去一段时间的行为，想要缓解自己心情的时候，想要每天控制游戏时间的我反而玩了更多次游戏。
既然我们的快乐跟自控有时候完美冲突，那就需要去做一些真正能让自己的压力得到缓解的事情，阅读，听音乐，散步，冥想，培养自己有创意的爱好，有这么形式能够让我们达到想要快乐的目标，为什么不呢。下次难过的时候，试试插上耳机去跑步吧。可能吃点甜的也可以，反正你没在减肥。
与恐怖分子之间的斗争
“恐惧管理”的心里现象可能一开=开始并不了解这是什么，但是可能存在在我们每个人的生活中，电视上恐怖分子的袭击，让人紧张的离奇事件，残忍的谋杀案件，任何让我们想到自己死亡的事情都会让我们自己觉得害怕。可是为什么既然害怕，还是想要继续看下去呢。大脑产生恐惧的反应，让我们毫无意识的去想要寻找自己的保护伞。当人们意识到自己不会永生的时候，我们会更容易屈服于各种诱惑，就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。
“恐惧管理”的方法能让我们不去想那个不可避免的死亡。但当我们在诱惑中寻找慰藉的时候，我们是在不自觉地加速迈向坟墓的脚步
如果这些让我们感到恐惧的事情好像对我们也没有什么好处，那就不用再那些毫无意义的事情上面浪费时间了。
罪恶感为什么不起作用
意志力最大的威胁之一——“那又如何”效应
放纵——后悔——更放纵
那又如何，反正已经耽误了自己的行程，再玩一会也无所谓了，既然自己已经破坏了学习计划，那还不如再玩一会。
这个可怕的效应可能存在于我们每个人的生活当中，那又如何似乎成了我们拖延的正当理由，一次一次的诱惑，放纵与后悔，不断的循环，每一次的循环都会让我们更加内疚或者责备，一旦陷入了循环，似乎除了继续这样循环下去，也没有别的出路了。
那我们应该如何打破这个循环，真正拯救自己呢。这个方法就是“自我谅解”。之前一直认为自我谅解实在对自己的行为找借口，觉得自己谅解自己这一次就还会有下一次，如此下去，自己对自己的要求越来越低，所以宁愿惩罚自己或者陷入那又如何的效应都不愿意尝试着原谅自己。这种心理跟我们所受的教育有关，我们从小就从父母或者其他人的惩罚中学会了自控，我们需要有人来约束我们。但是那只是小时候，现在如果自己再不断地对自己的错误进行无止境的惩罚与批评的话，我们就相当于自己充当了父母的角色。但是意志力的本质并不是对自己狠一点。相反，自我批评会降低积极性和自控力，然而我们所认为的自我谅解会提升积极性和自控力。
在面对压力和挫折时尝试去支持，鼓励自己能够帮助我们消除想到失败时的羞愧和痛苦，摆脱低落的情绪，促使自己去做自己应该做的事情。
改善心情
既然情绪低落容易让人们屈服于诱惑，那么改善自己的心情的话是不是会起作用，我们最容易做决定的时候就是我们情绪低落的时候，下决心让我们立刻有了放松感和控制感，我们决心去改变，我们觉得自己能够成为一个与现在完全不同的人。我以后要怎么怎么做，以后再也不怎么怎么样，各种各样的发誓改变都会让我们充满希望，我们喜欢那个我们想象出来的自己，虽然自己制定的计划不一定会实现，但是这种制定计划带来的改变足以让我们改善心情，和奖励的承诺还有缓解压力的承诺一样，我们很少会去实现我们制定的计划，想想这些计划就已经足够美好了，哪里还有必要去实现那些计划。但是在自己发现自己好不容易下定决心要做的事情又没有完成的时候，人们又会开始感觉失落，后悔，当我们再一次感觉到失控，需要拥有希望的时候，我们才会再一次下决心，于是又开始了一种循环——“虚假希望综合征”。
虚假希望综合征伪装成自控的样子，好像自己真的可以变成自己计划中的样子，但是事实往往背道而驰，我们走入了意志力的陷阱当中，既不能失去希望，也不能陷入陷阱，那么我们就需要“改变的承诺”而不是“改变”来改善我们的心情，否则，就是自己给自己挖的坑。
所以为了避免压力导致的意志力失效，我们需要能找到能够让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的东西，远离那些与我们的生活无关的压力根源。遇到挫折时，我们需要原谅曾经的失败，而不是让他们成为屈服或者失败的借口。
