有趣的灵魂150多斤，有点重，实在飞不起来，折腾了好几个月，重量下去了，但是发现好像方法不是那么靠谱。

我也没有幻想可以瘦成削肩细腰大长腿，初衷是轻一些，哪怕只是掉点水分也好，事实证明，我掉的最多的是水分跟肌肉。这一段心酸史相信是很有共性的，主题无非是节食——暴饮暴食——运动——堕落——再运动。这种经历就证明了一件事——瘦得快太容易了，瘦得久需要毅力跟自律。

第一阶段 慌不择路开始节食和跑步

凭着屡败屡战的经验，减肥我首先想到的还是节食，吃的清淡，吃的少，晚餐不吃了，我还粗暴得把肉跟鸡蛋都戒了。我知道节食只在开始一段时间内有效，因为身体突然断了炊，体重总会有所变化，但是一旦身体适应了，它只会降低自己的基础代谢来对付你。

按照我的身高，我超过标准体重已经接近20公斤了，好歹也是减肥多次的老选手，知道跑步对膝盖的影响，尤其是超重的人跑步膝盖的负荷更大，然而节食之后我能用的招数就只剩下跑步了，我拖着超重的身体在跑步机上开始作死。

我跟自己说，每次制定那么多瘦身计划，从来也没有真正执行过，跟自己说要科学、要坚持、要这样，要那样，最后都没有成功，这次就只管迈开腿跑吧，不要想太多，就一直跑。我在健身房别的都不做，只在跑步机上跑步，一周跑至少5次，每次都是8公里以上，速度最慢是8km/h，最快到10km/h。

去掉11月和12月是我跑的最多的两个月，节食加运动，我知道身体有了点小变化，到元旦的时候走在路上有人说我瘦了。我心里在苦笑，跑得多吃得少，不可能不瘦，但是代价是惨痛的，其实超过标准体重9公斤就不要再去强撑着跑步了，膝盖负荷实在太大，但是我当时不知变通，觉得冬天只剩下在健身房的跑步机上跑步这一种运动方式了。

第二阶段 在节食跟暴饮暴食之间徘徊

过了元旦，我减肥的热情就像曲线一样慢慢降下来了——节食久了我会想吃味道重的东西，身体没有适应过程就这么大的跑量我真的太累了，不讲究跑姿跑法，只在跑步机上单纯用蛮力得跑，我膝盖疼到不能言说。而且单纯的有氧运动身体又一次适应了，体重再次没有变化了。

失去动力，我开始心灰意冷——怎么做都不能改变现状，我为什么要这么折腾，只要没有死就这样赖活着吧，我已经掉了体重了，就这样好了。之后我频繁出去吃饭，吃川菜，吃重油重辣，吃完以后我又非常内疚，哪怕晚上10点回去我都要在家里的跑步机上再跑几公里，然后第二天变本加厉得节食。其实这换来的不过是夜里难以入睡以及膝盖更疼，身体囤积更多脂肪这样的结果罢了。

折腾到寒假来了，我在老家的健身房办了一张次卡，每次去健身房里依旧什么都不做，只跑步，然后洗澡回家。寒假40天，我总共跑步也没超过10次，但是饮食上呢？过年期间偶尔吃一下是常有的事情，吃完了运动量又小，虽然我已经拼命克制了，但是暴饮暴食还是时常发生，我的内疚感也在不断上升，这时候心累无力感更重了，我期待假期快点结束，好去工作的城市加大训练量。这四个月的跑步、节食、暴饮暴食之后我体重少了8公斤。

第三阶段 上私教课却急于求成

跑步、节食过后我已无计可施，我知道力量训练有多痛苦，我也深知我既不懂力量训，又没意志力，我需要一个私人教练。我找了一个体型看起来还不错的教练，报了15节课试一下效果。报私人教练是应该的，但是当时我不知道我犯了一个错误，我不懂得怎么挑选一个靠谱的教练。

教练带着我开始第一轮的肌肉激活，这算是强度比较适中的，先让身体有一个适应的过程，但是我很着急——私教课很贵，后面强度越来越大，为了快点出效果每天上完了抗阻力训练我还要去跑步机跑50分钟步，回去连晚饭都不吃了，我想这样一定能瘦的。

到了3月底做体测，我体重减少了3公斤，体脂少了3个百分点——这是一个正常的下降速度，教练这样讲，但是我觉得我训练量加大，吃的也不多，为什么效果不理想呢？我有点心焦。

4月我续了私教课，只想瘦身更快一些，其实我私下在怀疑私教课的效果，教练既不讲健身的理论，器械也不做过多的纠正，自由力量也只是辅助我一下，我开始觉得这个教练是不是不靠谱？整个4月我都非常焦虑，在上课前我都在想，今天如果很累但是却没有效果，我不仅浪费了钱，还消耗了身体。果然4月对我来讲并不幸运，中旬的时候我牙龈开始发炎，这是身体太累的自然反应，疼到只能去打点滴消炎，断了一段时间的训练，其余时间都在强撑——身体发炎还在强撑。到4月底我体脂下降2个百分点，这是非常慢的速度。

第四阶段 忧思多虑睡眠少

我身体过累就会引起智齿发炎，四月中旬已经经历过一次了，然而我依旧不知悔改。我还在计划5月加大有氧训练，天气已逐渐暖和，可以去跑操场了，对膝盖伤害还小一些。我这样考虑一是出于难以忍受的膝盖疼痛，二是慢下来的瘦身速度，三是我觉得私教费用对我已经是个负担了，我想离开私教自己做有氧运动。

想太多我终于开始失眠，失眠的原因很多，体重没有预料中那样降得下去，工作上的得失，家庭上的摩擦。夜里休息不好，白天吃的很少，拖着非常疲惫的身体去训练，短期内我第二次牙龈发炎，这次来势汹汹，点滴都已经消不下去炎症了，我知道这是对我这段日子不爱惜身体的警告。

这个星期以来我每天定时去医院打点滴，就像我当时定时去健身房一样，我知道这是必然的，为我当初没有计划，没有头脑得减肥所付出的代价。在打点滴的时候，我时常带着本书看看，昨天看的是《理想的下午》。我在想，没有这样不顾一切不爱惜身体折腾，我也有每一个理想的下午吧。

因为智齿发炎我每天都吃的流食，即使这样体重变化也不大，我知道我的基础代谢已经很低了，今天我站上体重称称了一下，体重已经减少了17公斤，我还有最后3公斤的超重量，我想只要坚持下去总会到正常体重的，但是我没有那么高兴，因为代价实在太大了。

第五阶段 意识到减脂是个综合过程 饮食 睡眠 运动都有影响

    现在已经走上了佛系减脂的道路——这是个跨年度的，甚至跨年代的工程，不管处在什么阶段，什么状态，我们都得优雅一点，吃的优雅一点，穿的优雅一点，然而运动的时候绝对不能优雅。今天瘦1斤，明天胖1斤，也得好好睡觉不是？想太多无益，又不会发500万奖金给你。营养学，运动营养学，运动学就是挺有意思的课程，接触小半年以后发现它们就有自身的魅力，渐渐从单纯的减脂变得感兴趣起来，享受健身这样的过程。

减重17公斤的得与失

少了17公斤的重量，表面变化当然是衣服可以买小一点，走路轻快一点，人也精神了一些；打羽毛球能多打一些时间，爬山也喘得不那么厉害了。

然而身体变得有些虚弱，基础代谢降到1400左右，经常性的发炎，容易上火，睡眠不好记忆力变得特别差，月经量变少，经期有些紊乱，需要中医调理，除了健身的时候我一般都不愿意动，因为太累。膝盖损伤是永久性的，因为用力过猛，训练几天却要歇好多天，一曝十寒，对身体更不好。

进入5月以来我也反思了减肥这几个月来的种种，这种粗暴的减肥方式很值得用来做反面教材，分享给各位，无论多着急，减肥需要科学的方法与持久的耐性，并不是一蹴而就的。

关于健康减脂的几点总结

1.  正常饮食 。可以根据自己的状况控制摄入的热量，但是三餐要正常吃，不要多吃也不要少吃，节食很容易暴饮暴食。节食减去的脂肪量毕竟有限，虽然重量下降了但是水分、肌肉也跟着少了许多，影响正常的基础代谢。有时间和精力的最好了解一下运动营养方面的知识。

2. 跑步要量力而行，爱惜身体。无论多热爱跑步，要克制一下跑步的热情，膝盖是不可再生资源，用一次少一次，关于跑步的跑姿跑法，真的很有必要了解一下。我相信很多人都非常有毅力，不管跑量多少，只要下决定一般都能达到，但是跑步要量力，不能过度消耗自己。运动方式很多种，如果膝盖太痛可以换一种尝试一下。

3. 平常心对待，不能急于求成。想想超重的状态你维持多久了？你花了多久吃胖的，为什么不能花同样的时间瘦下去呢？不能着急，就像常说的，活在当下，接受任何状态的自己，不要嫌弃某一阶段的自己，只要你努力身体总会给你回应。

4.  私教课量力而行，选靠谱教练。这个“力”也指财力。私教这个行业实在是一言难尽，跟对了教练，事半功倍，教练会影响你对健身的态度，好的教练让你享受健身，学到更多。如果自己的经济能力有限，在健身房多观察多请教，私下也要多了解健身方面的知识。

5.  要学会重新出发。人的身体真的非常聪明，它似乎能理解你处在什么状态，什么阶段，它也喜欢呆在舒适区不愿意做任何改变，所以体重停滞是很正常的，不要泄气，从头再来。不如换个运动刺激一下？换个锻炼时间，按个食谱？要放下已经取得的成绩，重新出发。

6. 动力很重要。如果一直一个人走会特别累，要找到让你持续下去的动力，不断告诉自己不要放弃，这个过程可以很久，但是要一直在路上。久了你会发现这样的生活方式成为了你人生的一部分。

7. 生活还是很美的，减脂的同时还有许多其他事情，偶尔放松一下也不要有负罪感。

希望大家都能科学、健康得减脂，享受跑步的乐趣。