我们都是普通人，身边都有自己敬佩的人，而每过一段时间，总会想着要是有自己敬佩的人那么优秀就好了，于是去分析那个自己敬佩的人，最终总能至少得出一个结论：他有一个持之以恒的好习惯，于是热血沸腾，撸起袖子，开始模仿，想让自己也变得优秀。

但大多数时候我们都失败了，为什么总是失败？读了《微习惯》这本书，我学到了一个极简的习惯养成法，几乎不可能失败！

这本书的作者叫斯蒂芬·盖斯，既不是社会名流，也不是明星大碗，就是一个很普通的宅男，可是就是这么一个人，从2012年开始，坚持每天至少做1个俯卧撑。两年后，他拥有了梦想中的体形，写的文章是过去的4倍，读过的书是以前的10倍。为此，他对自己成功的总结写出了《微习惯》这本书。

为什么我们总是失败

为什么我们养成习惯总是失败呢？我们的习惯养成策略通常分为两种，第一种，给自己各种打鸡血，我们就叫动力策略吧。第二种，咬牙坚持，就叫意志力策略吧。

动力策略短时间看，有不错的效果，当长期来看，一个是我们容易受外界环境的影响，比如今天加班实在太累了，心情也不好，回来你还有动力吗？另一个就是边际递减效应，比如我喜欢吃彩虹糖，但当我持续的吃了一颗又一颗的时候，它给我带来的愉悦感就远远不如第一颗了，养成习惯也是一样，动力刺激多了，就没法带来动力了。

而意志力策略，大家都知道意志力是有限的，当你的意志力恢复速度小于消耗速度，当意志力消耗完的时候，也自然就没法坚持了。但微习惯的原理就是让你几乎不会消耗意志力的坚持下去！

为什么微习惯会有效

我们反过来看看是什么会阻碍我们养成习惯？

第一：难以开始，大家一定有过这些经历，本来想养成一个锻炼的好习惯，于是给自己制定了每天跑5km的目标，但晚上下班一回来，就舒舒服服的躺在沙发上不想动弹，当想到接下来还要大汗淋漓的跑5km时，心里极度难受，于是就没有去运动了。第一步都难以跨出，更不要说习惯了。

第二：难以坚持，艰难的跨出第一步却难以坚持，终于开始了，但动力的递减与意志力的损耗，让你无时无刻都在想放弃，而最终你还是会选择放弃。

而微习惯是，比如准备一天做50个俯卧撑的你，改为一天做1个！想想看，做一个俯卧撑你还难以开始吗，2秒钟都不要就可以搞定，难以坚持吗？每天花2秒钟，或者多花1分钟，你难以坚持吗？这实在是一件又简单又很容易坚持的事情了。而通常我们的实力是可以在微习惯上扩大的，而超出预期往往会给我们带来不错的成就感。

但可能你还会担心，我每天做几个俯卧撑有什么用啊，达不到锻炼身体的效果。我们的大脑往往是抗拒改变的，但微习惯的“冷启动”让大脑还没产生抗拒的反应，就开始行动了，而一旦开始了，就容易继续多进行一段时间，这就有了额外的收获。

我们再来做道数学题。

你计划一周一共做210个俯卧撑，一个月做900个，一年做10080个。你每天让自己做30个左右，结果坚持5天就坚持不下去了，一个150个，一年下来可能断断续续又做了几十个，那就算一年400个吧，而微习惯前一个季度你一天做一个都没问题，就有120个了，剩下的时间每天做两个，就有490个左右了，比一比怎样做的多？毋庸置疑，当然是微习惯做的更多，所以，这就是一种几乎不可能失败，但又十分有效的方法！

微习惯的应用

1.设定微习惯：可能大家会对微习惯的界定有些模糊，什么样的习惯才叫微习惯。

而本书的观点是，小到不可思议，你大脑完全感觉不到威胁，并且要考虑，这个微习惯无论是发生在多么不好的情况下也能坚持下去的习惯，比如我加班通宵之后，我还是可以做一个俯卧撑吧，那微习惯就是一个俯卧撑。这个大家可以根据自己的具体情况去调整。

2.奖励自己

人要想持续坚持下去，肯定是需要正向反馈的，所以同样要给自己奖励，通常微习惯因为带来的收获几乎是看不到，如果没有别的替代奖励，大脑可能也无法坚持，所以准备一些能给自己带来愉悦的吃的或玩的等，来替奖励自己继续坚持。

3.如何判断习惯是否养成

还是拿俯卧撑来说，当你非常自然的在每天的某一时刻去做这件事情时，你的习惯就养成了！

4.尽量把微习惯具体到每天的某一时刻

5.超额完成，但目标不变

超额完成是没有问题的，但当你认为自己完全可以做15个俯卧撑时，微习惯目标仍然要是1个，而不是变成15个，这样我们就会把精力放在坚持上，而不是目标高度上了。

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