每天晨跑，坚持三年了，因为我坚信，身材才是最好的健康证。
说说心得体会吧，开始跑步就是一通儿猛跑，不得其法，现在想起来气喘吁吁，汗流浃背，满满的狼狈相。
后来学乖了，知道找书看了，《跑步该怎么跑》里面我学到了一个洞见，我们是弹出去的，具体表述是这样的，
“姿势跑步法”适用于每一个人，无分体型、身材、年龄或性别。它能让你跑得更快，还能消除跑步的运动伤害。
核心观念就是：尽可能地利用重力，将体重转化为前进的能源，而不是去抵抗它。
书里说的“姿势跑步法”强调两点：
跑步姿势和跑步姿势的支撑点转换。
理想的跑步姿势为S形姿势：单脚站立，身体维持完美平衡。膝盖微屈，前脚掌着地，头、肩膀、臀部与前脚掌处于一条直线上。身体像是被压缩的弹簧，充满弹性势能。前进时，身体自由落下，双脚交替，转换支撑点。
我的类比就是狗，细狗跑得快，它的大腿肌肉像扇面一样，而脚掌却只有钱币大小，跑起来就是充分运用弹射功能，把身体弹出去，我们跑步就是利用腰跨带动大腿后侧肌群把身体弹出去。
当然要充分运用重力，身体略略前倾，具体说是脊柱挺直，身体略略前倾用重力和弹力把身体向前送出去。
呼吸 也要自己找节奏，理论上说用鼻子吸气嘴呼气，可是我在跑的过程中，呼吸就不由自主的变成全是用嘴，也许心肺功能提升会有改善。
跑步前两年，体重没有动静，就在90公斤左右摇摆，但是能明显感觉心肺功能的进步，而且每天的精力充沛，很享受那个状态。
两年左右有一个时期膝盖明显不适，不是酸痛，总之是跑起来不舒服，后来搜索相关资料，才知道，跑前跑后都要拉伸，跑前的拉伸热身，有助于唤醒肌肉骨骼，跑后的拉伸有助于排除肌肉酸痛和韧带的疲劳，经过调整，膝关节舒服很多。
一件事 知道 做到和得到真的不是一个境界，跑步两年多，体重开始逐渐减轻，从一公斤，两公斤，到五公斤，欣喜不已。也给继续坚持增添了无数信心。
在跑的过程中，认识了一些跑友，经过和他们的交流，我才知到步频 的重要性，每分钟180次是合理的跑步节奏，好难啊，调整了很久，也就做到150-160，总之还要坚持调整下去。
去年一度体重降到75公斤，和我开始的90公斤有了质的飞跃，但是有个问题，就是精气神好像没那么足了，虽说瘦了但是体能和精神儿不够，和基础代谢率的波动有关，我自己琢磨的，把体重放一放，增重到78公斤，人的状态明显回湧，最近一直在这个体重上下浮动。
最近又听说个送髋 的概念，才知道自己的核心力量不足才是跑步提升不上去的底层逻辑，最近在做提升核心力量的锻炼，争取以后能更好的享受奔跑。
学习 践行 迭代 这是我在跑步中的“人至践则无敌”。
