晚上睡觉不小心着凉了，今天鼻涕很争气的流了一天，浑身无力。
心想第一天就来这么一招，看来老天爷太小看自己了，于是收拾好装备准备出发:
1、缓冲性较大的运动鞋，因腰部和体重原因喜好穿气垫鞋;
2、速干运动衣、紧身运动内衣;
3、因要练腿部力量带了紧身运动长裤和短裤;
4、弹性大的袜子，不可穿棉袜或丝袜;
5、装了热水的保温杯;
计划:
1、有氧1H
2、力量0.5H
今天健身房人不多，很多器材都空着，有点儿懊恼为什么是今天感冒，不然可以"肆意妄为"一番，不过转念一想也算是提醒自己平时要更加注意保暖了，毕竟不同于以前有相对较多的脂肪保暖了。
鉴于浑身无力和留个不停的鼻涕水会影响到呼吸的节奏，拉伸完后尝试有氧跑，结果跑了20min后因鼻涕水一直流个不停，再加上今天因浑身无力，胃部消化也降了一个级别，胃部和腹部均较不适，于是果断转换改变训练计划，改为 :
1、有氧0.5H
2、力量1H
刚好今天器械空余较多，平时力量仅练两个器械，今天改练三个。
前两天练的腿，今天重点练肩和手臂，因接触力量训练时间不长，臂力和肩力均较弱，所以按照计划练以免受伤。
1、肩部训练:
最轻重量快速50个，加一级中速50个，再加一级6组，1组10个。
正手、反手各重复一次。
2、臂力:
最轻重量快速50个，加一级重量中速50个，再加一级重量6组，1组10个。
3、有三组器械，一组练肩部力，两组练臂力，每组器械均可进行两到四种训练方式。
每当练到最重力量组时，整个臂膀是酸痛的，每次使力时汗水便开始从皮肤里渗出来，速度也开始慢下来，所以后期每组间歇15s,然后整个人开始越练越兴奋了，体内的内啡酞也开始让自己感觉好像从没感冒过，整个人的精神也似恢复了正常状态。
练完时心里还是小兴奋了一下，虽然没有按照往常计划训练，强度相对也降低了，但是也有一番收获。
心得:
如果正在减脂增肌期，注意保暖，因为具有保温作用的脂肪在减少，不比以前别人长袖，自己短袖，即使恢复快也不可忘记爱护身体，除非喜欢生病。
不是说健身好就不会生病，今天发现一位肌肉发达的榜样也感冒了，也是着凉了，所以各位正在健身路上行走的人儿请务必注意健康。
