怎样减肥（二）
我知道读者们都喜欢干货，但干货不是对每一个人都适用，基于每个人的体型都不一样，减肥的方式也各种各样。
但一些大的原则对每个人都是适用的，干货永远有很多，但你只要掌握了减肥背后的原理，你自己也可以像一个健身教练一样，制定出可行的减脂计划。
如果，你想尝试在最大程度上减少脂肪，在尽可能不会减少肌肉组织的情况下，给出以下4条建议。
1、在你训练的日子里，坚持摄入充足的蛋白质，休息的日子里蛋白质的摄入量可以少一些。
2、吃低脂的食物，这些食物的热量大概占你每日总摄入热量的20%
3、在不会患上酮症（严重缺少碳水化合物）的前提下，尽可能少减少碳水化合物的摄入。
4、尝试45分钟-1小时的有氧运动，每周做4次或5次。
这4条建议呢，其实是有些苛刻，对身体多少可能会有些伤害，所以还是科学健康的减脂最好，只要你坚持每天消耗的热量大于输入的热量的原则，一定会减脂，要相信日积月累的力量。
蛋白质的的推荐饮食来源
鱼肉:鱼肉的脂肪含量是很低的，但是胆固醇含量却很高。一些脂肪含量较高的鱼肉，比如鲑鱼和鳟鱼，因为其鱼油的价值，偶尔食用还是有益的。
家禽肉：鸡肉由于其表皮脂肪含量很高，吃的时候，可去皮，有一些家禽的脂肪含量挺高的，比如鸭子。
鸡蛋：鸡蛋的蛋白热量相对低，但整个鸡蛋含有更多的蛋白质和其他营养物质。
脱脂牛奶：注意，这是说的是脱脂牛奶，不是低脂牛奶，脱脂牛奶中蛋白质和碳水化合物的含量差不多各占一半，而通常低脂牛奶中，大概含有2%的脂肪。
牛肉：虽然脂肪含量高。但同样的蛋白质含量也高，而按照西方人的饮食习惯，所以西方有很多的肌肉男和胖子是不无原因的。
猪肉：最好选瘦肉为主，像香肠和培根之类的就不用考虑了，没什么营养。
碳水化合物的推荐饮食来源
蔬菜：健身中，常提到的西兰花，除了西兰花，还有别的比如芦笋、豌豆、芽甘蓝等绿叶蔬菜，如果你觉得可以，可以生吃或稍微蒸下。
豆类：可以与肉、米饭这些食物互补。
沙拉：不是沙拉酱。
水果：不是水果罐头.
全麦面包或者黑麦面包
米饭
减肥饮食原则总结
1、想要减肥不能急于求成，短时间内的快速减肥不仅减掉了脂肪也会减掉肌肉。
2、减少你的热量摄入，直到你开始发觉体重下降了，如果持续减重，就一直将饮食热量控制在该水平。
3、通过有氧运动来消耗额外的热量，如果你是个初学者，慢慢开始并逐渐增加你的运动量，但不要超过每周4或5天，给自己一个休息日。每天45-60分钟的有氧运动，运动的方式可以选择快走、慢跑、骑自行车等，健身房中的器械或者户外都可以，这样的运动量可以让你的减重目标更快，更好地实现。
4、使用维生素和矿物质补剂，保证自己每天都摄入足够的营养，科学健康的减肥。
5、尽可能吃新鲜的食物，这样可以让你最大程度地摄入营养，并且最小程度地吸收热量。减少罐装食物·冷冻食品或者任何其他加工的食品的食用，
6、学会计算卡路里。
从下一章起，我们将开始讲身体各部位的肌肉以及训练方式和计划。
未完待续……
很高兴帮到你们，欢迎大家多多留言。
