如果我们想要让那些坏的循环那些恶性的循环，去打破它去终止它。最重要的就是去改变，让那些种子继续种下的那些行为。当我们在愤怒的时候，当我们在抑郁的时候，我们觉知道我正在愤怒，觉知道我正在抑郁。那么这种觉知是第一步。所以这些提出相关问题的朋友，首先我要非常赞赏你们，就是你们能够提出这样的问题，说老师我有很多愤怒的情绪，我总是容易对别人咆哮，我觉得我总是很抑郁，总是很沮丧总是很多负面情绪。

当你们在提出这样的问题的时候，恭喜你们对自己的情绪已经是有觉知的了。因为大部分这个世界上的人他们也有像你们一样的情绪，但是他们被情绪牵着跑，他们对这些情绪是没有觉知的。那我们有觉知已经是成功的第一步。第二步就是我决定这个瓜我不再吃了。这个瓜不好吃，我决定不再吃了，我就应该把它放下。把他放下的同时，我们不要再去把那个瓜子掏出来再继续去种。所以我们的做法就是：如果你愤怒的时候，你觉知道你正在发火，而且你也知道这个会种下让你持续的在这种愤怒的恶性循环当中，总是很痛苦很愤怒，那你觉知道了第二步。

把原来你可能要发火要咆哮十分钟的，减少到三分钟五分钟，就是比原来在进步了。那下一次就有三分钟再减到一分钟，再下一次就一分钟减咆哮许三句话。你就已经停下那个刨削了。这就是在进步，我们要在每一点每一滴的进步当中，对自己到有觉知和欣赏这个也很重要。

再比如说以前的时候，我们会愤怒很久很久。吵了一架，一个多小时。不止还要继续的愤怒可能要延续一个星期。跟老公怄气呕一个星期跟上级或者下级不理不睬一个星期，而且还在内心不断地咀嚼和回味。那些争吵的过程，又产生很多负面低能量。

那现在学习了智慧就知道了，其实所有的这些东西，只会让我们持续的种下更多不好的种子，未来会以一个西瓜籽到一个西瓜这么大的成百倍成千倍的回来，我们不想在活在愤怒的循环当中，所以我们要觉知，从原来要生气一个星期减少到只生气三天，然后减少的生气一天，然后减少的身体只有半个小时，然后最好就是在生气咆哮的那刹那就停下来，并且有觉知，那你可能会说老师我无法控制我那些愤怒的情绪，我就算在那一刻我忍住不再去咆哮了。但是我的内心我的意识当中仍然会在转动很多负面的情绪怎么办？

大家一定要记住那些负面低情绪是你无法控制的，因为在那一刻他是过去你的负面愤怒的情绪开花成熟的结果。在那一刻，你只是你的情绪的聆听者。你并不是那个正在说话的人。如果你是那个可以在当下说话的人，你一定会说一些开心的话，但是为什么在那个你没有办法控制自己的愤怒，没有办法控制自己的抑郁和低沉的情绪？就是因为在那一刻你只是一个聆听者，你在聆听过去的负面的种子成熟。

所以在那一刻不参与是最好的。不参与是第一步，就像我们在看一个电影，我们已经说了我们的世界是空白的屏幕。你正在看你过去导演的那些电影胶片投射在这个空白的屏幕，正在放映一部悲情片，一部悲剧片。这个时候你不参与，只是在静静的看着这些电影让它过去，那么它就像一个吃掉的瓜一样就过去了。那么你的恶性循环就会终止下来，然后你要去做一个反方向的弥补的动作。如果你想要快乐，这个时候你只要走出家门去给你身边的人带去快乐。

老师也有负面情绪的时候，我教给大家的方法就是我正在用的，觉知减少是我们用的方法，走出去去做反方向的，例如员工按照工作标准去达标的事情他确实做的不好，然后在那一刻你真的就开始咆哮了，但是你要快速的觉知道这样做是错误的。看清楚他是从哪里来的？然后做一个明智的忏悔。

我这样做。其实并没有用真正有智慧的方法去解决问题。那我现在对着他咆哮种下的种子，那未来会成千倍的回来。我会看到一个对着我咆哮的人。世界所有的人都在相互咆哮，相互冲突。我不想要这样的世界，我要赶快去弥补一下啊！我决定在接下来的半个小时时间里头，我见到的所有人，哪怕他工作做的不好，哪怕他对我不好，我都决定不要用愤怒去回忆。

最后做一个反方向的弥补的动作就是走出门去。给三个人带去快乐，带去赞赏。也许你对着咆哮的是一个下属，你现在还是觉得他工作没做好，还是要给他一些严厉的感觉，提醒他去赶快把工作做好。那你可以走出门去。赞赏一下那个正在辛勤工作的园丁：这个花园做的真漂亮，你剪着这些灌木丛剪的真漂亮。他是会常年被人忽略的，他的工作很努力但是没有人赞赏。你看到了她，你赞赏了他，他就会让他开心一整天。而你呢，也会种下一颗很好的学会赞美和给人带去开心的种子。你自己就会开心起来。

在下一次用正面的方式去跟下属沟通，你还可以去到这个小卖部，去到便利店，去买一份这个小小的礼物，一些饮品。然后呢让他们送到楼上去给你的同事们，然后同事们也会很开心老板请客。大家都会很开心，你还可以夸奖一下那个新便利店的工作人员说，你的工作辛苦了，谢谢你们。就这样小小的几句话，小小的一点欣赏和赞美和感谢。让这个我们身边，为我们带来便利生活的服务人员们开心和快乐。我们就种下了一个反方向的弥补的动作，我们就打破了这些恶性的循环。在未来。我们就会越来越少，用这种负面的方式去处理问题去。

用正向的方式言语情绪处理问题，这些也是过去种下正面的种子，因为今天听了姚老师的方案，决定使用后种下的种子，一个月后发现自己用正面的方式解决问题，你会发现自己越来越多的正能量。

会越来越正向，越来越有正能量越来越多的喜悦，哪怕你去面对很大的困难。很大的挫折很大的痛苦和考验的时候。你的内心都会有深发出来一种宁静和喜悦。而你会觉得很奇怪：为什么这些事情在以前我可能找的发火了，在以前我可能都会痛苦的睡不着觉了，在以前我都会泪流满面会很难过了。为什么现在我会有宁静，我会有喜悦？而这些感受从何而来就来自于你今天听了杨老师的课，并且愿意去尝试，去通过先给与他人快乐给予他人欣赏去重下的号种子。

姚老师也在学习时间过程中，也在经历一些考验，过去会痛苦，但有了智慧空性因果的方案和种下的好种子，内心是坚强笃定，关怀和爱的，让自己坚强柔软。

让自己不再柔软不再打开。我觉得这是错误的面对世界的方法，我很感恩，我能够遇到格西老师。随着我们年龄的增长，无论是生死离别，无论是爱恨情仇，我们会经历越来越多重大的考验。那如果我们拥有了这个智慧，我们就会破除掉这些负面的循环，这些坏的循环，然后走上正向的循环的道路。