01 情绪ABC理论
A 事件—B 期待和投射—C 情绪、行为
当我们对一个事件有期待，而期待不符的时候我们会引起情绪和相应的行为。同样当我们对一个事件有投射的时候，脑中往往会编一个什么故事，灾难化结果。这时候我们脑中往往有个限制性信念，焦虑、恐惧、担心，有时候这也是自我防御的一种方式。
负面情绪如果压抑的话，他会储存起来，变成细胞记忆，会成为自动化的反应；有个好的方法就是我们可以唤醒他，让他流动起来。
02 情绪“4核能”
面对情绪，我们如何做呢？
停à感à问à选
停指的是发生情绪的时候，我们觉察他，抽离出来；
感是指，身体的感受，比如头脑发热、胸闷等等，很神奇的是当我们看到这些感受的时候，负面情绪就像是冰被太阳照射，很快就融化了。
问是指，我们内在的需求和渴望是什么？
选：有什么是我们可以去影响的。
注意：情绪我们需要看见他；
当我们说我没事，我没什么的时候，往往就筑起了一道墙；
对于负面情绪我们很想要去除他，消除他的影响，但是往往办不到，我们不妨去看见他，接纳他，让他流淌出来，他反而没什么影响了。有的时候是我们在负面的情绪不愿出来，因为如果没有了他，那我们自己会是谁？这可能涉及到人的价值观。（这点很神奇，原来有时候我们字负面情绪里是不想出来的，因为他能带给我们好处。）
03 Demo
被教练者：如果就是停不下来怎么办？
教练：把负面情绪外化为一个具体的东西，让我们自身去看见他。
被教练者：看到负面情绪的好处。但是无法掌控情绪怎么办？
教练：让负面情绪他变得无穷大和无穷小，我们看看他的威力。
