合理膳食有益健康
年轻的时候从来没有考虑过衰老问题，等进入老年后，仍然不知什么是衰老。衰老是每个人都不可避免的，也是老年人最求的健康目标。但等到出现听力变差、记忆力减退或其它身体机能变差的现象再去预防衰老，其实就晚了。
那么衰老是从什么时候开始的呢？该如何减缓呢？我想通过以下5点，让我们认识衰老。衰老从以下几个部位开始： ①肌肉，从 30 岁开始，我们的肌肉就逐渐开始退化。如果不注意科学锻炼， 60 岁以后每年肌肉将减少 3%～5%，而肌肉萎缩不仅会让人没有力气、走路不稳，影响机体的正常功能，甚至还会影响健康寿命。
②大脑，人类大脑的认知从 30 岁开始最旺盛，以后便开始走下坡路，45 岁后，衰退速度则会明显加快。 衰老迹象记忆力、理解能力、判断能力、表达能力开始下降，脾气变得易急躁。
③肾脏。40 岁之后，人体的肾功能是在走下坡路的，衰老迹象为血压升高、夜尿多、容易感到疲惫。
④心脏。40 岁开始，尤其是 45 岁以上的男性和 50 岁以上的女性，心血管病发病的概率增加了，心脏向全身输送血液的效率就降低了。动则胸闷气短。
⑤肺部。20 岁之前为肺的生长期和成熟期，20～25 岁肺达到最佳状态，一般到 40 岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。易出现气喘吁吁。
要想老得慢点，有尊严健康地活得长点，走得快点且不给子女和政府添麻烦，那就要营养+运动。认识老龄化，促进健康老龄化，成功实现老龄化。
2022.11.29 随笔于合肥绿苑小区
膳食宝塔
