每年新年伊始，我都会买一个新的手账，然后默默在心中发誓今年要好好利用它，帮助自己实现并记录自己的新年计划。但是，实际情况如何呢，基本上没多久，漂亮的本子就去落灰了。今天阅读的这本书的这部分内容里面，我终于明白了为什么自己不能有效的坚持执行计划，并学会了在合理制定目标的同时，不断注意保养自己的“自制肌”，从而更好地提高自己的“韧性”，最终完成计划。
第九章 “如果…就…”的力量 -- 制订简单有效的计划
“不做准备，就是在准备失败。” 一个有效计划应该清晰阐明行动的细节、地点以及方法。本章分享如何简单有效的订计划。
计划的美好在于简单，找到一个想去实现的目标，说清达成它的具体时间、地点和方式。“建立执行意图”：如果…..就……:如果已经吃了1500卡路里的食物，我就不能再吃了。
无论目标是什么，是谁的，都不那么重要。安排达标所需的时间、地点、方式才是提高成功率的决定性关键。当你决定了行的的时间和地点时，你的脑中会发生神奇的反应。一、计划会为情景或暗示（“如果”）与既定的行为（“就”）之间搭起一座桥梁；二、情景或暗示在你的脑中被高度激活，潜意识会帮助你察觉符合条件的情景；三、让目标在脑中巩固。--一旦“如果”发生了，“就”便会下意识自动启动。
“速成习惯”的建立 – 制定计划是可以建立“自动化程序”的方式。可以接上我们宝贵的动力资源 – 我们的自制力。
如果你能从这样一个简单的计划开始迈出第一步，成功的可能性就大大提高。
实践性总结
制定计划：“如果…..就……”
决定具体的行动：精确的内容
决定时间和地点：尽可能详尽
整理出“如果…..就……”计划
瞄准障碍：想想可能遇到的障碍，为每一条制定“如果…..就……”计划。
第十章 顾此失彼的自制力--- “自制肌”的疲劳和保养
自制力像肌肉，不锻炼会萎缩。当我坚守新的日程，每天锻炼自制力时，它也就强大起来。拥有的这种力量后，我发现自己也该面对其他方面的挑战，把生活拉倒正轨上。
实际上每个人都能提高自制力，而且可以通过不同方式做到。共同点就是，让你抵抗那些总驱使你放弃、屈服或怕麻烦的冲动。找一件符合你的生活状态及当前目标的事 – 需要你一次次打吧那些冲动或欲望的行为，然后制定计划，把这个行为融入你的每日生活。
肌肉是会疲劳的，疲惫之后需要休息，这样才能恢复。无法选择休息的时候，可以给他一剂兴奋剂：“目标感染”，多结识一些高成就者。如何“看”别人施展自制力：应该简单地观察他人、抵抗诱惑。另外还可以通过自我放松，给自己找些好心情，其中礼物尤其有效。或者看喜剧视频；思考或写下对你最重要的观念以及为何重要也能改善心情、提升自制力。还有，提高血糖量，蛋白质与复合碳水化合物能使血糖在身体里保持更久的时间。
首先，物理定律：物体有保持其运动状态不变的属性，知道外力迫使它改变 --- 人类的行为也是惯性的，一旦养成一个习惯就需要自制力来终止它。
其次，别忘了“为什么”式思考，还有“自我监控”;
再次，不要同时进行两件需要强大自制力的事。
最后，还有一个策略，犒劳自己。
不要过度自信
实践性总结
不进则退
启动自制力
休息必不可少
自制力感染
来点甜食
停止于开始前
别冒无畏的险
