1.工作中的即时记录，而不是最后的总结；
2.在【完成之后】记录，三条；
3.在【纸上】写下来，并描述自己的感受、如何做得更好？
任务解释：
今天的任务原理就是【看见】，这是【接纳】的前提，是改变的开始。
所以才会要求你把客观事件写下来，把情绪写出来，而不是写抽象的总结。
【如何做得更好】是让你的注意力专注在未来做得更好，而不是因为犯错进行自我攻击；毕竟过去的永远过去，我们能够把握的是现在，从现在迈向新的未来。
记录：
8:00 去公司的路上，想着昨天昨天处理的一个申诉邮件。因为对方没有按照要求发送邮件&申诉超时，我有诸多理由不予通过。结果对方一直抓着一个点，找我理论，纠缠不清。我感到很心累。
8:30 通勤中，地铁站人头攒动，车厢里的散发着汗味，忙碌的人儿在路上奔波。想着今天又要工作12-13个小时，心情沉重。
9:00-10:40 开完一个历时1小时40分钟的会。
一开始，我最先到会议室，明知道是远程连线会议，到时到了之后就在那坐着等待，不知道该干嘛。之后其他销售负责人一来，就开始倒腾远程怎么连，虽然他们也不会。自己弄了一会也没有搞定，不过他们很快就转为向行政人员求助，顺利解决问题。我感受到他们的能动性很强，而我比较被动，能力上没有他们强。
会上刚开始还很精神，到后来主题偏移，也不怎么听了。前端的销售团队果然很厉害，为了争取自己的权益，一个劲不停地说。好在最后几方终于出了一个比较满意的方案。
不过这会终于开完了，我感到非常饿，越到后面越听不进去。
2:00-2:40 和集团研发的开会，这几天睡的少，其实不太能听得进去，感觉很疲惫。
3:30 正在干活，又有学院找来说申诉的时候，我手里还一大堆活呢，没空理他。这种事情真是烦人。
4:30 一直做报表，心情很平静。终于把今天的主要报表做完，心情轻松，我要小憩。
8:00-9:30 小组开会，给经理过今天的分析。虽然这次分析我没有参与，但这块的业务我比较熟悉。听完后有很多想表达了，事后也说了我的观点和疑问。心情畅快。
10:20 今天工作了13h20min，终于可以回家了。但是作业还没做，本打算到地铁站等地铁的功夫写，但是一打开手机就刷起了票圈。心里想着作业的事，但刷着票圈的手，停不下来。暗下决心，换乘等地铁时，写作业。虽然这点自制力没那么强，但并没太强的愧疚感，刷了就刷了呗，不要对自己太苛责。
