《我的情绪为何总被他人左右》生活中，我们经常遇到使我们倍感焦虑、抑郁、内疚的事情，当这些事情发生在我们身上，或者当那些糟心的场景一再回放，我们该如何避免自己的不良的反应呢？理性疗法创始人埃利斯教你如何避免别人触动你情绪爆发的底线，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。
我们总是感觉活得很累：金钱的诱惑、权利的纷争、职场的沉浮.....让人或喜、或忧、或惊。为什么社会在不断进步，人的负荷却越来越重，成功度、幸福感越来越低？
柏拉图说：“决定一个人心情的，不在于环境，而在于心境。我们往往可以轻易避开一头大象，却躲不开一只苍蝇。”积极的情绪使我们精神焕发，消极情绪使我们无精打采，那么我们该如何掌控自身的情绪呢？
一起在今天的书中寻找答案吧。
一、警惕影响情绪的四味毒药
生活中，我们每个人都曾有过崩溃的时刻。上班时两面三刀的同事和吹毛求疵的上司，辅导作业时鸡飞狗跳的孩子，像关心国家大事一样关心你私生活的七大姑八大姨，甚至一个以貌取人怠慢你的服务生，都会让我们陷入抓狂的境地。
面对这些让我们歇斯底里的情况，确实很难有人能不作出过激的反应。
本书作者埃利斯把这些过激反应归为四类：过分烦躁、过分生气、过分抑郁和过分内疚。
1、 过分烦躁
过分烦躁或者紧张的情绪会让我们不能有效地处理人和事。能引起我们过分烦躁的事情很常见，许多人都会因一个工作面试而极度紧张，或因为要跟一个凶巴巴的上司说话而忐忑不安。如果你有此类情绪，说明你已经受制于人或事。
2、 过分生气
想想你上一次大发雷霆是什么时候？也许仅仅是为周末加班的老公准备了一大桌子菜，但人家却对你的厨艺冷嘲热讽；或者工作中，与你做搭档的同事总是莫名其妙地出状况，影响了项目的进度。不管是什么原因，只要你自己进入过分愤怒的状态，就非常有可能把事情搞砸。
3、 过分抑郁
过分抑郁的感觉不仅可能把自己弄得郁郁寡欢，还会让我们一事无成。生活肯定不会永远一帆风顺，很多人在遭遇失去所爱的人，或失去工作这样的重大灾难之后，都会陷入悲伤之中无法自拔甚至长期抑郁。显然，这时我们已经让这些灾难控制了自己。
4、 过分内疚
当我们过分内疚或者自责，就会无法做出正确的判断，其他人也能借此操纵你。一个最常见的例子就是单身母亲对孩子无比溺爱甚至将孩子宠得无法无天，对闯祸的熊孩子时心里却会涌现出这样的念头：自己离婚已经给孩子带来了很多伤害，不能让他再受委屈了，这种过分的愧疚感常常让母亲们管教时狠不起心。
人有七情六欲，即使性格再佛系，也无法避免喜怒哀乐的情绪变幻。但万事皆有度，关键概念来自于“过分”这个词。什么是“过分”？什么时候你的情感是过分的？这个概念听起来非常主观，虽然实际上，我们敢肯定在85％的时间里，你能真正辨认出什么时候你是反应过激。
二、诱因ABC，发现导致情绪失控的元凶
现在我们已经知道了让人抓狂的四种情绪是什么，那么有没有什么办法能让我们给这四味毒药解毒或者干脆让我们远离毒药呢？答案是当然有，但是要想解毒就要先了解这四味毒药是从哪里来的。
很多人都认为，当然是那些糟糕的事情或者他人，才导致了自己的坏情绪。但当我们放下这种想当然的偏见，仔细分析一下，就会发现，还真没有那么简单。如果我们用A代表不利事件，C代表不良情绪，那么有A就一定会直接导致C的发生吗？显然，中间我们漏了一个重要的传导和转化过程，这个过程就是B：我们自己的思维方式。在A 成为既定事实不可更改的情况下，我们可以通过调整B来改变C，也就是控制过激情绪。而这种ABC模式，就是“理性情绪行为疗法”的核心。
因此，在A处发生的不好的事只是诱因，自己在B处的所思所想才是决定你在C处的感觉和行动的关键因素，明白这个道理人的很多，但真正能把B做好的人却很少，否则，弘忍大师五百弟子，也就不会只出一个神秀和一个慧能了。
在书中，埃利斯将这些错误的思维方式B归纳为三化，即：恐怖化、应该化、合理化。
“恐怖化”是指夸大负面结果的灾难型思维方式，习惯了这种思维方式的人总是喜欢把一件事的结果想得特别糟糕，他们的表达方式常常是：“万一……怎么办啊”、“要是......就死定了”。导致人们无法清醒和明智地做决定。
与“恐怖化”相比，“应该化”的思维方式更可怕，甚至是所有不良应激反应中最坏的一种。喜欢运用这种思维方式的人常常是固定型思维者，而非成长型思维，（关于这两种思维方式的区别请参考《终身成长》）他们整天把“我应该”挂在嘴上，“我应该更聪明、我应该在绩效考核中拿到优、我应该拥有一辆新车...”。
第三种病态思维方式是“合理化”，它的表现是对发生的糟糕事件否认或不当一回事。这类人的常用口头语是“谁会当回事？”“天还没塌呢！”“那又怎样？”面对失败的现实，他们的第一念头不是反思自己的不足，而是不停的抱怨“谁在乎啊？多大的事啊。”这种自欺欺人的行为，其心理本质就是逃避。
三、回归理性情绪的四步骤
现在我们已经知道，导致C处感受和行动的，并不是A处的不良诱因，而是我们自己在B处的思维方式。“恐怖化、应该化和合理化”的不良思维习惯就是导致我们情绪不受受控的关键原因。明白了这个道理，我们就可以针对性地找到解毒良药或避开毒药的方法。
作者阿尔伯特·埃利斯在书中总结出了回归理性情绪的四个步骤，这四个步骤依次是：
1、从C处开始，反思自己此时的情绪和行为是否恰当？
2、立即返回B处，找出自己恐怖化、应该化、合理化的非理性思考方式。
3、进一步思考如何才能对抗B处非理性思考方式。
4、问问自己有没有更好的选择？
这神奇的四步骤，不仅在生活中有效，在工作中也能大发威力，比如在工作中遭受不公正待遇的时候能够冷静下来，运用理性情绪疗法，也许就能做出更好的选择：不发牢骚、不抱怨地跟上司沟通，或者在工作做不完时向同事请求帮助，而非默默忍受到情绪爆发，然后冲动辞职。
总结
生活中，每个人都会经常遇到使我们倍感焦虑、抑郁、内疚的事情，而当这些事情发生在我们身上，或者当那些糟心的场景一再出现，我们该如何避免别人触动自己情绪爆发的底线呢？《我的情绪为何总被他人左右》这本书从心理学的角度，为我们深入浅出地讲解了一些控制自己情绪的技巧。
如果你能熟练应用这些技巧，就能大幅度降低自己的压力水平，既能享受生活，又能富有成效地工作，做你情绪的主人是你自己。
