我就是一个非常在意别人看法的人，现在仍然这样。不过随着年龄的增长，阅历的增加，我意识到这是一种让自己为难自己的行为。因此，我想把自己看到的一些方法分享给小伙伴们。

先聊一聊我怎么发现自己太在乎别人评价，而导致自己不开心的经历。

那是在2015年底，我在一家O2O的互联网公司做活动策划。公司在A轮融资后，要展开一次大规模有影响力的活动。于是我就成为了这次活动的重要负责人。

不负所望，这次活动无论是线上还是线下，带来的影响是非常成功的，也达到了活动预期的目标。然而当时的我却不开心。为什么？

因为这次活动中，我付出努力和成果是有目共睹的，但是我的直属领导并没有给予过我正面的积极反馈——认可、鼓励或者夸奖。当然这过程中，也发生了一件领导对我的误会。

误会这件小事是这样的：当时负责配合我的同部门新媒体同事A（这个同事A是非常受到领导的喜爱，偏爱非常明显），需要一卷宽胶带。而正好，我在1小时之前，我也需要宽胶带，并且我问了负责行政的同事B，她跟我说目前公司没有。于是我好心的提醒A，公司没有，可能需要她下去买一卷。后来，我的领导就直接指责我说：你怎么能这样，明明有，还要跟A说没有，是故意让她下去买一趟吗？我当时真的是觉得无处说理，就算我解释了。可能因为这件事，不信任的种子已经埋下。

不知道是不是因为这件事情影响，导致即使活动这件事情，我做的很好仍然得不到领导的认可。

当时，我真的很不舒服，也很自我厌恶，不断地否定自己。难道我真的做的不好吗？

经过我最近一年的反思，我想答案是否定的，不是我做的不好。而是有些事情如果是人为去评价，由于每个人的标准和所看到的东西不一样，肯定得到不一样的答案，结果自然也就不一样了。

我就开始反思，到底为什么我总是在乎别人的看法，尤其是一些权威人事的评价？

2017年中旬，我开通了武志红老师的信息学课程，从课程中我学到了一个叫罗森塔尔效应的现象。罗森塔尔效应简单来说是指权威对自己的期待。这种效应是会影响我们对自己的自我认知。

好的影响：如果权威的期待与你自己的能力相匹配，那么会激励你持续良好的发展下去。

相反，如果权威的期待与自己的能力不匹配：期待＜自己能力，会导致对自我认知出现自卑，觉得自己不行；期待＞自己能力，会导致自己怀疑自己的能力，无法满足权威期待，就会出现不自信。

相信很多小伙伴都知道，现在的很多心理问题是跟原生家庭有关的。加之对这个效应的理解，我就开始反思自己成长过程中的经历。

其实，我的父母跟大多数的中国父母一样，基本很少夸奖和认可我。尤其是我的母亲，可以说是非常严厉。我记得我父母是这么评价小时候的我。

爸爸说：你小时候可听话了，可懂事了；

妈妈说：你小时候，我是不允许你做一些愚蠢的事情的。

现在长大了，我听到父母对于我小时候描述，我感到了深深的难过。我有一次，在我爸说你小时候可听话的时候，我进行了反驳：难道调皮捣蛋不应该是孩子的权利吗？我记得我爸当时愣住了。

而我妈对我小时候的评价，更让我感到了极度的害怕。对于一个孩子来说，什么是愚蠢的事情？什么不是愚蠢的事情？就算是大人，都不见得能保证自己不做愚蠢的事情。而我母亲居然用这样框框去要求一个孩子，真的对吗？是不是太严苛了一些？

来自他们的双重压力，导致在上班后一段时间内，我出现了后青春期的叛逆，特别想要逃离他们的身边，特别不想待在他们身边，感觉他们是束缚我的枷锁。这也是因为他们压抑了真正的我很久很久。

回归正题，其实我成长过程中，父亲对我的教育所花费的时间非常短，经常用一句话打发我：你要听你妈的话。听话这个词从小到大，真的是贯穿始终我生活始终。结果是我也是别人眼中听话懂事的孩子。

我听话，只是为了获得他们对我的认可和夸奖。结果可想而知了，没有夸奖，只有无止尽的要求不断听话。我一方面极度渴求别人认可，另一方面又非常想要摆脱这样的困境。于是我在自我否定，自卑，不自信和愤怒中度过了工作中的几年。那段时间的我因为给自己内在压力过大，导致暴饮暴食等不良习惯开始产生，肥胖随之而来，健康也出现了危机。那真的是一段特别糟糕的时期。

现在的自己，已经意识到自己太在意权威对自己的评价了。那么就该说说，我自己找到的一些解决方法。

第一，要意识到哪些事情上，我在意别人对我的看法，尤其是这样的看法，给我带来了不愉快的情感经历。我觉得可以通过几个问题反问自己：

1）现在是生气/难过/害怕了吗？

2）是因为在意别人的评价而生气/难过了吗？

3）是因为什么样的事情生气？

4）即使没有获得别人的认可，难道就认为这件事情是自己做的不好吗？

5）你做这件事情的最终目的/初衷是什么？

最近2年，越来越意识到自己需要管理好自己的情绪，而情绪管理，我个人觉得第一件事情就是要先察觉自己不好的情绪根源。尤其是我的情感波动是来自于别人评价，我个人觉得因为别人评价而导致情绪波动，实在是太没有意义。所以，我更想要了解在意别人评价的原因到底是什么？

第二，了解自己过分在意别人评价到底源自于什么？

1）害怕得罪别人：尤其是小时候，满足父母对我的期待，是害怕被抛弃，面临的是生存的威胁恐惧。

2）自卑

3）敏感：容易受伤，容易多想。

4）将自己与别人对比：觉得一定要别人好，要不断学习，不断然自己更完美。

5）不能接纳自我，自尊感低：这种属于依赖自尊，是依靠别人评价标准来拥有的自尊。当不能够接纳自己的时候，内心就是空洞无物的，无法从自身内部获得支撑，而不得不从外界寻求认同和力量。

6）试图成为别人：每个人心中都有一个理想中的我。当理想中的我和现实的我差距大，就会想要试图去成为别人眼中的“别人家的XXX”。

分析完了以上的原因，觉得自己不幸都中招了。不过我还是乐观的告诉自己，只要开始意识到，就有改变的希望。虽然中招比较多，但是我相信自己可以通过自己的努力来改变。到底有方向哪些需要自己去努力改变？

第三，就是开始认识和接纳自己。在了解了为什么过分在意别人的评价的时候，就要开始试着去找到真正的自己。建立自己对自己评价的真实标准，而不是源于外界的评价。

当然，我觉得先要不断提醒自己一件事情：别人没那么在乎你，也没那么关心你。因为，有时候过度在意别人对自己的评价，是因为关注自我导致的。

1）不断给自己心理暗示：你在这个世界上是独一无二的，无可替代的。自私点，多顾虑自己的感受（PS：不是去因为开心就要做违法和有违道德的事情哈）

3）把自己的需求放在第一位，不委屈自己成全别人。

4）别害怕得罪别人。

5）放弃做完美主义的自己：人无完人，不可能做到尽善尽美。不管是好的坏的，只有你想要的才是最重要的。

总之就是开始做自己。

我觉得要完成以上的内容，对于在意别人评价的自己还是很有难度的。不过我很开心，自己已经有意识到，并且想要积极的去改变自己。让自己能更坦然的接受现实中的自己。我也相对跟我有相似情况的小伙伴说：

不做那个老好人了，难受了自己，成全了别人，那不是自己想要的。

向前行，看到自己，接受自己！