好习惯益终生，坏习惯毁一生。 －题记
你是否有这样这样这样的困惑：想减肥却不能长久的坚持下来，想学英语却怎么也逃脱不了三天打鱼两天晒网的怪圈，想看书却怎么也坚持不了看完一本书。如果你有这样的困扰，你需要培养新的习惯：坚持。坚持，一种可以养成的习惯，作者提出“将好习惯坚持下去 ，你需要的不是意志力，而是正确的方法！” 我们为什么无法长久、持续的做把自己想做的事培养成习惯呢？答：因为人类具有对抗新变化、维持现状的倾向。对于人类而言，保持在固定的状态比较舒适，变化则被视为一种威胁。正因为身体对培养新习惯的变化受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是三分钟热度而无法坚持下去，从而导致失败。看到作者这样说，突然想到以前也总是列一堆的英语学习计划，坚持几天却怎么也坚持不下去啦，然后又再次列新的计划。就在这样的怪圈中四处乱撞却怎么也找不到出口，读完这本书才知道原来坚持也是需要养成的，而且这个养成需要科学的方法而不是依靠毅力的作用。
【习惯养成三大必经阶段及打怪技巧】
一、第一阶段反抗期（第1天-第7天）这个阶段会出现的小怪兽有“困难重重怪”、“很想放弃小怪兽”
打怪及通关策略：1.保持节奏，不要贪心，行动规则越简单越好。
2.坚持记录，具体观察，减少行动的不确定性。
二、第二阶段不稳定期(第8天-第21天）中级boss主要是环境兽。
通关秘籍：1.找到合适的行为模式，建立应对突发情况的例外原则。
2.科学设定奖惩措施，“十二项行动开关”让你远离失败。
三、第三阶段倦怠期（第22天-第30天）终极大boss 主要是提不起精神兽和厌烦兽
终极通关小诀窍：1.换个环境，换个心情，小变化会产生大动力。
2.尝试新挑战，制定长期习惯计划清单。
十二个秘密武器帮你彻底打败习惯养成中的任何怪兽
1.奖励。通过奖励的力量突破眼前的困难。
2.被称赞。塑造被称赞的气氛以提升干劲。
3.游戏。以游戏提升自己的热情。
4.理想目标。设定理想目标，让现在的自己更进步。
5.仪式。举行小小的仪式，去除怠惰的心情。
6.去除障碍。去除障碍，减轻压力。
7.损益计算。投资，制造失败就会亏损的状况。
8.结交朋友。结交培养相同习惯的朋友。不容许自己安逸。
9.对大众宣布。对大众宣布造成没有退路的状态。
10.处罚游戏。利用处罚游戏击败借口。
11.设定目标。设定目标，引发达成目标的欲望。
12.强制力。通过与他人约定、制定严苛的惩罚措施，逼迫自己不得不去做。
你看习惯的养成并不向我们想象中的那么难，只要我们掌握科学方法。我们也可以战胜懒癌、三分钟热度、我们也可以一年度几百书.......
