T:训练自己的时间感知能力
番茄工作法
番茄工作法能营造出工作中的专注与休息交替的节奏，基本原则是最高强度地专注于一件事情25分钟,例如看书、背诵、写作、思考或者进行各种工作任务，然后让自己精神放松5分钟，例如站起来走走、刷网页、聊聊天。只要一直重复这个循环过程，可以让自己掌控时间并维持最佳专注力。
工作时，我只要想到“努力25分钟就会得到5分钟的休息时间”，便不会觉得那么有压力。并且要想到只有25分钟时间，那真的是一刻也不能浪费了，因此能更专注地去工作。这种全力冲刺后完全放松的方式，会让人产生一种特别的快感，让人想要“吃下更多的番茄”，又不觉疲倦。
秘诀一：晨间清单与番茄工作法结合
晨间清单包含哪些事情呢？首先是写晨间日记，检视过去的一天。接着看看日程表及待办清单，抓出今天要做的事情的重点。然后是运动、喝水、准备早餐、检查出门物品等等。打开今天要用的软件，准备开始工作，并关闭不必要的软件等。一下子，两个番茄钟就过去啦，而我的晨间仪式已经完成，开始进入我的“心流”工作状态。
由于番茄钟的控制，又有晨间清单，我不仅可以养成好习惯（规划行程、写日记、运动等），而且还能当个好爸爸（洗衣服、准备早餐等），甚至可以提升做事效率。
秘诀二：番茄钟节奏最适合吃青蛙
学会番茄工作法后，我进一步发现番茄工作法和吃青蛙两者简直是天造地设的一对。因为大部分的青蛙都需要专注工作一两个小时以上才能彻底解决。但专注很难，所以利用番茄工作法来帮助我们专注地吃青蛙。
每个人每天都应该选出最重要的事情，并设定几个番茄钟来面对这只青蛙，一口口地吃下去。我通常会利用上午来吃青蛙，这是我一天中效率最高的时段。到了下午，我的精神已经疲惫，不适合吃青蛙，就处理一些比较轻松的工作，这样才能劳逸平衡。如果可以做得到，那么晚上回家后，就专心和家人相处，尽量不管工作的事。
秘诀三：.善用番茄钟的休息时间
年轻时，我不爱运动，但是过了四十岁后意识到：如果不做运动，精力管理不可能做得好。以前，休息时间用来喝水、上厕所、检查邮件等，这些都是休闲的方式，但无法达到运动的目的。
现在我会利用这五分钟做俯卧撑、倒立、深蹲等健身动作，并且记录次数。最近许多朋友都说我体态变了，我自己也觉得比以前更有精力、效率更高。因此建议大家善用番茄钟的休息时间多做运动，除了利用番茄钟提高工作效率，也能借助休息时间的运动做好精力管理，正所谓一举两得。
推荐几款番茄钟软件
番茄土豆：结合任务清单与番茄钟，有各平台的APP与网页版，是很适合吃青蛙的番茄钟工具。
Focus：可以列出待办事项。
Focus Booster：可以在桌面上使用的番茄钟计时工具。
通过番茄工作法的计时，了解自己每天花了多少时间专注于工作，在每个任务上要花掉多少个番茄的时间，渐渐地，我们也就能掌控自己完成事情的时间了。
本章练习：
1.找一件需要一两个小时完成的事情
2.找一个闹钟、闹钟APP或番茄钟工具。
3.设定25分钟工作，5分钟休息的循环时间。
4.计时开始后，专注于事情上25分钟。
5.25分钟后，休息5分钟，完成一个番茄循环。
6.计算自己用了多少个番茄钟完成这件事情。
