三天的课程在紧张中结束，有种意犹未尽，想进一步往内去探索的感觉。没有参加课程之前，听到“分身术”的时候感觉就是跳出当时的状态，站在旁观者的角度去观察当时状态下的自己。课程听完后，对分身后如果去观察的体验更具体，这几天的刻意训练也着实帮我梳理了一些情绪上的问题，但是这条路感觉才刚刚开始，有更多的问题等待去解决和探索。
一、一次刻意训练的感受
敏感的人更容易遇到情绪问题，我想说的是其实每天都有很多情绪问题需要进一步的梳理化解，这个过程中积极主动自我觉察表起到了很大的作用，每个问题都有三种以上的方法，总能用其中一种尝试去解决！下面是我的一次刻意训练记录：
具体事项：和谈先生、沐在公园的游乐场，相关游乐项目结束后，准备退卡返回。我和沐在路边等着，谈先生去退卡，但是谈先生步伐缓慢，一边走一般拿着手机发不停，我开始提醒他先不要看手机，把卡赶紧退掉！他依然低头看手机，于是我情绪就来了！
外界刺激：谈先生退卡路上玩手机！
无选择状态下的回应：小我出来了，在心里呐喊，三十多岁的人了，分不清什么场合该做什么事情，这是玩手机的时候吗？进而迁移到平时我家谈先生也经常只顾得低头玩手机！于是我就更生气！
三种解决方法：
- 1.冷静下来，换位思考，我的想法是这样的，不代表谈先生的认知是这样的，或许他认为周末是放松的时候，没有必要那么一是一二是二，也没有必要那么赶时间。跟谈先生沟通下我的想法，互相交换意见。
- 2.找时间就关于手机在家庭生活中的影响的话题与谈先生进行沟通，达成共识，并在实际生活中予以实施。
- 3.挑个合适的时间，和谈先生谈沐教育的问题，家长的榜样作用在孩子的成长过程中占有很重要的分量，从这个切入点去和他沟通！
虽然现在写下来的方法有三种，但是对于当时在户外的我来说，脑子转的没那么快，再加上小我的强大，当时虽然意识到了问题，还是缓了一段时间，情绪和状态才有所调整！所以平时的刻意训练一点都不能少，我相信经过刻意训练，这个过程会变得快速且顺其自然！
二、课程感受
（一）时刻提醒自己要积极主动
以前总以为积极主动就是我们看到的有事情冲在前面，开会时抢先发言，什么事情都挣着先做完！课程上完后，瞬间觉得对于积极主动的认知又拉升到了更高一个层级，原来以前理解的积极主动只是最浅显的表象的反映，原来真正的积极主动是要能看到并调动身边所有的资源，对刺激后的反映有自主的选择权！原来我们可以自主的选择我们要做的选择！
嗯，刻意训练，朝着积极主动努力！
（二）拥抱积极向上的信念
信念是基础，信念不对，即使有方法，有方向，缺了那个精气神儿，事情也便不会有很顺利的进展！
比如说我这次结业作业的状态，先前的两天把时间预留给了孩子和杂志，心想那两天只做刻意训练，观察自己的语言，情绪，念头，后面的时间做作业也比较充足！但是，到后面工作上突发的重要的事项一个接一个，丝毫没有多余的时间来准备作业！与此同时，孩子的身体出状况，我的身体也在高压工作下出状况，意志力大大受挫，心想结业作业我是完不成了，因为那会儿浑身发软，只想吐！好在后来身体稍微好了点，不拖小组后腿，一定会完成作业的念头无比强烈！所以我这会儿躺在沙发上拿着手机码字，嗯！我一定会按时完成的！
三、四次作业的感受及链接
- 预习作业：http://www.jianshu.com/p/c1c9eccf7313
- 第一次课程作业：http://www.jianshu.com/p/787b8ac2dcaf
- 第二次课程作业：http://www.jianshu.com/p/979d8c6a3f2b
- 第三次课程作业：http://www.jianshu.com/p/a805b95ffb09
四、四次训练表格
五、其它
- 关于小组讨论
我们小组的讨论话题是“追溯分身术的本质到底是什么？”说到底，分身术就是当情绪来临时，能感知内在的小我，了解它，面对它，然后和它一起成长，一起解决问题。向内去探索，用坚定的信念，积极主动的面对，解决！
- 关于其他小伙伴作业
做作业前也看了很多小伙伴的作业，大家都很积极主动的完成每次的作业，从大家的作业里我也看到了自己在课程中没有关注到的点，很是受益，是我学习的榜样。还有小组里的Julie，每次课后都把课程相关的注意事项以及作业要求及时贴到小组微信群，省去了我们再去QQ群查找的时间，很贴心。公子更是鼓励我加油完成结业作业，说她俩等我一起参加真自由！
- 关于建议
最后提一点小建议：如果课程的作业有完整的音频就更好啦！同时期待俱乐部能多推出这种比较关注内在的课程，课程很棒，内容是每个人都切实需要的！
虽然课程结束了，但是刻意训练，积极主动才刚刚开始呢，在俱乐部里沉浸学习吧！
