生活在这个世界上，我们无论对自己还是对他人都会有很多评判和看法（俗称：贴标签）。例如认为自己是个胆小懦弱的人或者纠结努力的人，认为某人是个积极自信有能力的人或者自私虚伪的人等等，那么我们是通过什么方式了解自己和他人的呢？我认为是在事情中逐渐看清自己和他人的。
在自己做事的过程中、与他人一起互动做事的过程中、与社会与文化一起磨合合作的过程中逐渐形成的。例如当自己做成某件事时，会感觉自己是有能力的，当做成的事情多了，也会增强自己的能力感。在和他人一起互动中，感受到他人的支持与尊重了，会生出关爱感，也就更愿意与他人建立联系，可能也会表现得对待他人更积极主动、更友善和谐。当社会文化提倡男尊女卑，而你的内心却认为应该男女平等时，你的内在自我和社会文化想冲突、自我是矛盾的时候，就很容易把我们的精力消耗在自我挣扎的内耗中。
通过观察自己对待一些事情的反应，可以看清目前的自我是怎样的。
例如：当老公和我讲他工作上不太顺心的事情时，我的第一反应是，他有没有责任，他服务的客户会不会对他不满意，对他有影响。
当女儿和我讲她学校的事情时，我总是会问她，那你那样做，老师怎么说呢？同学怎么看呢?
当我自己做了某件拒绝他人的事时，我总会在心里纠结半天:这样会不会不太好，TA会不会对我有看法?我是不是该做点什么补救一下?
终于发现，原来根深蒂固在我脑海里的一直都是面子比自己的感觉重要，他人的看法会影响我对自己的评价，我不自信，我喜欢讨好他人，喜欢把责任揽在自己身上，自责自己，却忘了自己内心真正的感觉和需要。
穿件漂亮衣服，期望被他人看到，得到他人赞赏的评价;
做件事情，渴望得到他人的赞美，如果没有听到，就会很失落;
明明心里不太愿意，但拒绝了别人，好像就对不起他人，就得罪了他人似的，于是委屈自己，硬着头皮上;
这都是活在别人的评价下，把自己的主动权交给了别人，这样做，注定是会经常痛苦的。因为你无法左右他人的看法和评价，每个人的想法也是不一样的，你无法做到让每一个人满意，这样的内心是空洞的，做人是小心翼翼的，人是处于一种紧张焦虑状态的。
我的这种自我就是一种讨好型人格，总是渴望得到他人的认同。而之所以会发展成这样的人格，和每个人儿时的经历相关。得到了足够照顾的孩子（例如及时喂奶，哭了会抱，情绪稳定，对孩子充满了爱与关怀等）容易形成安全型依恋；对孩子时冷时热、给的关爱时多时少，容易形成非安全型依恋。而非安全型依恋又分两种，一种是不再哭泣不再期待的孩子（反正哭了也没用，父母也不会回应），会形成回避型依恋模式。一种是哭得更响、黏得更紧得孩子（只有这样，父母才会回应），会形成焦虑型依恋模式。
那么这三种依恋模式的人会表现出怎样不同的人格呢？安全型依恋的人会对他人比较信任，自己也比较自信，容易感受到他人的善意。回避型依恋的人会比较独立、理性、自得其乐（他人都是靠不住的，只能靠自己），但和人相处时总是有距离感，很难对他人敞开心扉，不善于体会自己的情绪，对他人不信任和失望，难以与人建立亲密关系。焦虑型依恋的人容易患得患失、会过度迎合别人的要求，渴望得到他人的认同和关注。但因为太在意他人，容易丢失自我。
通过测试，我发现自己是混合型依恋模式，兼具回避型依恋和焦虑型依恋模式。科学家研究发现，中国成年人的依恋模式分布中，安全型只有23%-41%，也就是每10个人中就有一半以上是非安全性依恋，所以我的这个结果也很正常。然而好消息是，我们虽然无法改变过去，但是却可以把握自己的未来。
首先，可以多体会自己的身心感受（做瑜伽、做正念冥想、呼吸、运动等都可以），对自己的情绪更清晰。其次，当情绪来临时，能够按一下暂停键（就是让子弹飞一会儿），头脑里稍微思考一下，我的这个情绪来了，到底真的是这件事情有问题，还是这件事情引发了潜意识里的焦虑，促使自己情绪化的表达了对关爱感的需求。（这一部分和“非暴力沟通”里的感受需要相通。）最后还可以多和周围“有帮助的人”（安全型依恋模式的人）建立连结，重新积累安全的、有修复性的人际体验。
举个通俗的例子：当孩子考试没考好，你暴跳如雷，对孩子一顿痛骂，那么孩子没考好这个事情究竟触发了你的什么深层需要，也许是你小时候没考好，就会被父母骂，你特别渴望父母的认同，当孩子没考好时，激发了你的焦虑感，你担心孩子会像你一样一事无成，得不到他人的认同，因此你把自己的焦虑和担心的情绪发泄在了孩子身上
比如你做的一个报表被老板批评，你感到很伤心，进而对自己的能力产生了怀疑。也许是因为从小当事情没做好时就会被父母批评指责，让你经常处于能力感匮乏的状态。当成年后，老板的批评这一事件，又激发了你的这一感受，继而影响了能力感。当你抽离出来，看清这一切后，下次老板再批评你，你就会理解老板是就事论事，自己有不足的地方改进就好，而不会上纲上线，进而对自己整个人持怀疑态度。
通过非暴力沟通和积极心理学的学习，慢慢地觉察自己，观察自己的行为，从行为中了解自己的思维模式，让自己跳脱出来，作为一个旁观者，静静地看自己表演。好，玩够了，下次请及时喊停，咱们换种方式来玩，试着斩断旧有的模式，换种新的玩法，看看会有什么变化，自己会有什么感受，好不好?
一天天、一点点、试着慢慢的、慢慢的进步。
