一、写一段滋养自己的文字
今天完成keep腹肌撕裂者初级练习200次，开始每天5组，我是自律的，我的目标就是我前进的灯塔，加油吧
二、对同修的欣赏
@宋欣芮我们就是你说的“第四层次关系中的朋友会关心的事情。他们推动你超越已有的成就或者你自己制定的认为自己可以完成的目标。他们敦促你精益求精，但却不会带来伤害。”
有你这样的朋友终身受益[呲牙][呲牙][拥抱][拥抱]
@曲阜史慧英15905477590谢谢你的赞美，你的生活有茶，有书，一样也是如诗的生活。
@王国娇百善孝为先，你做到了，你女儿会为有你这样的妈妈而骄傲的。
@王霞从不知不觉到后知后觉最后会到先知先觉的，你越来越灵活，越来越智慧了
@李欣年睿智的男人，不仅学习能力高，政治素养也高[强][强]
@莹莹认真负责的好老师，时时刻刻想着学生，，谢谢你今天对我的夸赞[拥抱][拥抱]
@志勇事业家庭兼顾的好男人
三、围绕第四天的课程学习内容，您的思考和感悟是什么
理解层次是NLP的核心理论，是我们大脑处理事情的一种逻辑,层次越低，改变越容易，但作用越小；层次越高，改变越难，但作用越大。
1.小孩不听话，不爱学习，怎么说都不听，家长很着急。
解决方案：使用环境层，停止唠叨，带小孩去参加国学课程，感受感恩、反思、孝顺的氛围；或带它去看场相关的电影；或参观同龄人勤奋的场景等等。
总结：环境一改变，心情就会马上跟着改变，这是最容易做到的，但是往往当时很激动，回来后又和以前一样了，这时候就要趁热打铁，从环境层上升到其它层。
2.家长唠叨了无数次，小孩越听越叛逆
解决方案：使用行为层，停止唠叨，自己先做好，耳濡目染小孩自然就会做好。
总结：有时候，只要你一改变你的行为，结果自然就会改变。
3.小孩不喜欢做作业，总是喜欢玩
解决方案：使用信念、价值观层，跟小孩沟通，帮助ta梳理正确的价值观：玩是需要的，而学习是非常重要的。
总结：信念、价值观层的沟通往往不是一蹴而就的，要改变一个人的价值观或信念，需要长期的过程，所以要运用好这个层次，1是可以借助小孩榜样的能量，让榜样跟ta沟通，2是可以同时改变环境、行为等层次的基础上再进行沟通，3是要长期坚持跟小孩沟通，慢慢改变。
四、实修作业
1.举办《对生命说是》这本书的分享会
情绪其实只是——在体内游移的能量，而且你可以很有创意地利用所有这些能量来提升你的生活，例如，我可以用生气的力量，把房间里所有的壁橱都清理一遍：我可以利用悲伤的能量让自己缓慢下来，接触内在更深的空间，再那个空间我可以静心、绘画或写作。总的来说，情绪是由头脑诠释情境而生的念头所触发的身内物理感觉，所以说情绪是头脑的责任，而不是心的，当头脑对些情境的诠释让自我感到受到威胁时，身体会以“战斗或逃离”症候群来反应，症候群触发的体内物理反应带来的感觉，我们称之为情绪
2.1.好事情：岁月静好，平平淡淡真实的生活
2.2.每天一次肯定自己的进步：keep腹肌撕裂者完成200次，开始每天5组练习
2.3.每天确认自己种的信念，接纳不完美的自己，对自己的生命说“Yes”:我是自律的，我是有目标的，我接纳我的不完美，我爱我自己
2.4.每天必做的事
瑜伽，读书
