各位洋葱阅读海盗集市的 小伙伴早上好，是第五期极致践行号的吴秀音，阅读、瑜伽爱好者。也是深圳福田站读书会铁杆分享者，每逢周四都会去分享我一周所读的书。

1.在职宝妈平衡

我是1岁3个月在职宝妈，在身体和心理受到极大阻力下，坚持背奶全母乳到1岁1个月10天。

身体上：夜奶抵抗力下降、堵奶高烧40度、因此智齿痛，趁机拔了最后三颗智齿。

心理上：家里人不支持，觉得我太累太辛苦

能如此坚持，全凭我想宝宝能有一个好抵抗力，这个清晰目标。希望现在、以后上幼儿园的时候身体棒棒哒，我也不用老是因为孩子生病请假，耽搁工作，给领导制造遐想，我是麻烦宝妈，给以后升职添堵，而且增加医疗成本。

坚持母乳是一种提升孩子抵抗力高效益投资啊！

并在这2018年实现工作、生活都达到我的目标。

工作上：4月底休完产假，领导给调整新岗位，对英语和专业能力要求更高。据此我报考工作相关的专业CDCS（国际信用证专家考试，5800/报名费）考试，并通过考试。

生活方面：家庭关系相对和谐，有奶奶爷爷得力相助下，孩子健康成长、就是吃辅食差了些，但是体能各方面发展高于同龄小朋友。

11月家人协商，去天津北京年度旅游，带父母珠海澳门香港三地两天一夜游游等。

个人身心成长：除了8/9/10月份潜心备考我的专业考试，其他月份都有参加极致践行社群组织读书会分享、并每周两到三次瑜伽馆或在家keep瑜伽健身。

下面我分享一下我2018年满意的几张图片。

主要是我的北方看秋、孩子、瑜伽、带我爸妈旅游、读书会抱团成长的图片。

而我能实现各方面平衡的，都是在4月份参加黎组织极致践行小伙伴举办《时间管理》主题的读书会，我通过《精力管理》这本书分享，践行2018年计划。

2.什么是精力管理

《精力管理》作者：［美]洛尔等著

精力就是做事情能力，高效能的表现是精力管理，而非时间管理～通过效能金字塔的体能、情感、思维、意志四个维度平衡，获取精力。

阅读这本书时，我是采用手绘思维导图和九宫格方式输出我的读书笔记。并输出九个我认为重要的九个概念。

#精力管理定义、#效能金字塔、#精力管理方法，#体能训练、#情感训练、#思维训练、#意志训练等。

精力管理首先要全情投入，有技巧的管理精力，才有高效产出，健康和幸福生活。

精力管理四个原则：

原则️一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力缘：体能、情感、思维和意志。

原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必要不时更新精力以平衡消耗。书中提到，要保持生命的跃动，必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。

原则三：为了提高能力，必须突破自己惯常极限，模仿运动员进行系统训练。我们锻炼情感、思维和意志能力，才用的是与锻炼体能相同的方法。

原则️四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、高效表现的诀窍。逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。

精力管理三个步骤

目标➡️➡️事实➡️➡️行动

第一步：变革过程的第一步是明确目标。面对自己固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要收到启发。因此，梳理人生中最重要的事情，即目标，并在人生和工作方面构建切合实际的愿景，为变革提供高纯度的思维和意志上动力。

第二步：制定变革计划都离不开个人现阶段清醒的认识。因此，变革第二阶段就是面对现实，可以问问自己，今天浪费在无效社交时间是多少？拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子，工作时是否专注又热情❤️。人们面对精力评估时，都是会戴上“玫瑰色滤镜”，否认自己的无效社交，低效工作等，对精力的储备、质量、力量和专注力的深刻影响，导致自己无法在生活、工作全情投入。

第三步：有了清晰目标和了解真实自我后，就要用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达到目标所需要的精力管理方式”之间差距。

以我2018年计划瑜伽为例：我2018年计划中有个：就是为了回到孕前49公斤体重且产后骨盆，腹直肌修复等的目标。

实现这个目标，我会遇到现实阻力：

阻力1：时间问题，我孩子需要有人带，我才能出去。

阻力2：需要️专业老师指导每周2到3次课程，且每天在家练30分钟。因此，对于抽出时间去上瑜伽，我就搞定了我老公，我老公搞定我婆婆，婆婆帮忙带孩子。

我要去上瑜伽课是这样跟他沟通，谈对他的好处：避免我产后抑郁，减少和他吵架机率，修复身材特别是产后大肚腩，关键他不喜欢胖纸，而且他每周三去打羽毛，我都支持不吵架。

这套分析利弊后，他欣然掏钱给我报了200块一节产后瑜伽。并在产后最佳修复时机实现三个月腹直肌回复，6个月骨盆不后倾。等我休完7个月产假，我的体重回到了100，接近目标。为了身心健康，我一共上了40节产后瑜伽，并在keepAPP上在家练习2700分钟瑜伽。

到了年底基本恢复身型的我，我就在小区瑜伽馆，继续报名瑜伽课，因为有了产后瑜伽基础，到了普通每次45块一节课瑜伽，都可以很好起到健身效果。

正因有了要去上瑜伽🧘‍♀️清晰目标，才可以为我2018年体能打下了夯实基础。

而我每次有清晰目标后（工作考证，读书会，与旅游等），我都是应用类似这套方法，认清事实，跟老公或婆婆沟通我这么做对他的好处，当然还有我的好处。我需要他支持，他妈妈支持带孩子，这样我就有空做我的事情。当然也有他们自己活动，不愿意配合的时候。

我就另寻出路找️空子，会用六哥所说挤碎片时间，工作日利用自己午睡时间去参加读书会，或上班同事闲聊时，我会专注自己工位看书输出九宫格等。或者早起，比如昨天我就是5：10起来做海盗集市分享PPT。

效能金字塔：

其中，效能金字塔是精力来源，包含相互关联密不可分四个维度：体能、情感、思维、意志。体能是夯实基础，情感、思维是中坚力量，意志是塔尖力量。

体能精力训练，为身体天才加火

影响因素饮食，呼吸，生理周期和睡眠。

饮食上吃血糖指数低的食物，每天吃5～6顿低热量，高营养食物，每天至少1.8升水。

呼吸。高强度工作后，有5分钟平稳有节奏呼吸，可以打起精神，彻底放松。训练方法有腹式呼吸法等，

生理周期和睡眠，每天7～8小时睡眠，早睡早起，90～120工作周期，放松5分钟，放松大脑。

训练方法：每周3-5次，每次20～30分钟有氧如跑步、瑜伽，或无氧器械、力量训练。

情感能力训练，把威胁转化为挑战

终极目标掌握各种情感，影响因素：

有积极情感，可以为效能提供自信、自控、人际沟通、理解他人的动力，通过定期锻炼和周期恢复之间取得平衡。消极情感包括效率低、代价高。

锻炼方法：学会倾听，享受安静独处时光。与人沟通学会三明治评价法：先给予真诚的积极评价，意见是讨论而非训斥，用鼓励的话结束反馈。定期陪孩子，与家人和朋友聚会，参加同事聚餐，部门活动，对周边人更加诚恳。

思维精力训练，保持专注和乐观

影响因素有：乐观有助于精力恢复，定期放空、切换思维、不断挑战开发、定期运动有助于提高创造力。锻炼大脑🧠，严格时间安排可以培养专注力，同时要注意大脑周期性。

锻炼方法：通勤路上思考一天的工作和将会遇到挑战，每天工作结束进行总结反思，通过日记形式进行自我的积极对话等。

意志精力训练，活出人生的意义

影响因素：为热情、毅力和承诺提供动力，核心观点，按自己价值观进行生活。

锻炼方法：尊重别人的时间反问自己：“我究竟相信什么？”出现问题时暂停⏸️，确认是否需要亲自完成，能否完成，对周边人负责，不夸大其词。

3.如何平衡工作生活

（1）改变思维、简化生活

（2）确立目标、制定计划

（3）健康饮食、坚持锻炼

借用晓曼金句：改变是从上至下，先意志和思维的改变，引领情感和身体的蜕变；

成长则是从下至上，体能和情感的改变，带来思维和意志的跃升。

    因此要制定一个可行年度计划，面对事实阻力逐一攻克，付诸行动。