最近这一个月的目标是用清单的形式把实现健康的目标更加细分以便更容易执行并养成习惯。我想要感到的健康状态是身体轻松自如，全身没有任何疼痛，脸色自然，样貌平和，心理宁静。
把达到健康的目标分成从四个方面着手：作息，饮食，运动，心态。
1． 作息（暂时8月按以下时间表，希望9月可以实现6：45起床）
2． 饮食
早餐：早上一定要吃早餐，然后才喝咖啡。
早茶：核桃/杏仁/水果干
中饭：
下午茶：水果/饼干
晚餐：
睡觉前：牛奶
每周计划好餐单，每周末煲汤。
每周煲一次糖水。(红豆薏米汤水)
要多看关于汤水，饮食，中医的书。学会调养身体，祛湿补血壮骨为主。
保持吃一种到两种以上维他命。葡萄籽精华/钙片/维他命D
3． 运动
中午饭后走路2公里
每周末跑步一次，三公里以上
本来是按照潇洒姐的《塑身100天》晚上锻炼一下的，可是我居然练了几天之后就扭到胳膊，所以没有再练。不过还是每天晚上坚持练15分钟比较轻松的动作。
4． 心态
早上YOGA+冥想+敲打脉轮
上班时间，有意识的放松一下胳膊身体和深呼吸，每一次都要记录，最近一周平均一天上班时间是深呼吸15次，刚好三个正字。目标要提高到30次。
晚上睡觉前也要敲打脉轮。
继续研究一下《改变，从心开始》，学习怎么跟潜意识和身体沟通。
然而，计划和目标都是美好的，可是当我去做的时候发现真的很困难。比如，我开始做塑身运动，坚持了几天后居然扭到脖子和发现腰痛得不得了；说好的早睡早起，早早上床了可是就是睡不着，当然也早起不了；说好的上班时间健康零食计划，吃点果仁上火还嘴巴长泡了……难道我人品就这么差吗？
幸好，在我坐火车去上班的时候，从一篇文章中《为什么愿望说出来就“不灵了”了？》找到答案了。大概的意思是，潜意识层面会将我们“说过的”误认为已经“做过的”，造成思想代替行动的假象，削弱我们的执行力。
我们需要将精力集中在完成清单，而非制造清单上。要打破说到却做不到的魔咒，第一是要写计划和目标，但不可以花费太多时间在设计计划上面，以造成一种“已经做了很多”的错觉。第二，完成任务需要记录下来但不需要公之于众以博取身份认同。意思就像你不要做那个只是看起来很努力的人。最后，当习惯真正形成或取得真正的成绩的时候才是说出目标和你的努力的时候。这个时候，你得到的身份认同的满足感比还没做就说出来的满足感强多了。
制定目标和计划并紧记在心中，集中心灵的力量到最需要它的地方，扎实确凿的努力去实现。
