说明：练胸用到的器材主要有杠铃、哑铃、龙门架。常见的方法是握推。
准备活动：扶墙的手臂稍向下
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训练内容1
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训练内容2
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（上述两个动作除了飞鸟式，还可以两个哑铃紧靠不分离，缓慢向下再向上）
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训练内容3
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注意事项：训练内容1、2、3向下大臂和小臂呈90度，向上两手臂伸直，冲其胸部。
训练1、2、3方向都冲其乳头的方向。
训练内容4
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注意事项：
方向：上向下、中向前、下向上
两手臂伸直、下向上（目前还做不到）
挺胸向前，在两臂展开时不能完全展开，让肌肉始终处于紧张的状态。
器材辅助训练：
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注意手的姿势不是用手握，肩部紧贴器材，不是手臂发力，而是利用胸部发力。
调整座椅高度，肩部冲其手握器材的位置。
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左右臂同时发力。调整好座椅，注意肩部冲其手握器材的虎口处。（不是握，而是用虎口夹住器材。）
也可以左、右臂轮番练习，锻炼的力度更大，更有效果。
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反思：两臂同时向左右两侧展开做飞鸟式仍旧达不到同步;在使用龙门架时，下拉上力量不够仍旧不能做出动作。
