在这个喧闹的世界里，让我们放慢脚步，为自己干一次有关希望、梦想以及未来的努力：由飞哥学堂举办「每周读本书」的读书学习成长专栏，为还在职场上默默无闻的你干一次关于梦想未来的努力~

第三期读书共读分享~由飞哥为大家推荐的这本书是由美国著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔博士所著，在这本书中，作者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。引导你学会自控力，掌握自控力的最基本法则，科学系统地进行自我掌控，轻松提升自己工作效率。

这本书为大家提供了「意志力、自控力、心理学」三个方面的自控力引导路径，只要依循书中的方法反复磨练，便可以克服自己不良习惯，实现自我控制实现简单有效的自我提升，轻松提升自己工作效率。

▎共读——《自控力》

这本书将帮助你——

◎  了解认知意志力，意志力的重要性

◎  如何训练大脑，增强意志力

◎  学会训练“意志力肌肉”法

◎对内接受自我，对外控制行动

◎科学系统地进行自我掌控，轻松提升自己工作效率

明知工作没完成，却还是忍不住拿起手机追剧；

下定决心一定要戒酒，却受不住美酒当前的诱惑；

信誓旦旦要坚持减肥，却为了眼前的口腹之欲一再后推…

真是应了明代诗人钱福的那首《明日歌》——

明日复明日，

明日何其多。

我生待明日，

万事成蹉跎。

世人苦为明日累，

春去秋来老将至。

朝看水东流，暮看日西坠。

百年明日能几何？

请君听我明日歌!

道家老子说：合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。儒家荀子说：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。佛家《无量寿经》说：人有至心求道，精进不止，会当克果，何愿不得？

本次共读飞哥总结了书中的核心六点来分享，今天分享前两个核心点：

那些高能人士他们是如何掌控自己的？

我们到底是因为什么意志力不强的呢？我们到底应该如何才能提高自己的意志力呢？

▎一、认识自控力的重要性

                                                                 “自控力的重要性“

缺乏自控力的人比比皆是，他们整天上网冲浪、发发电 子邮件、沉溺于琐碎的不重要的工作、打电话报告项目现状、召开无聊的会议、抱怨、找借……

在对多所小学的调查后表明，所谓落后调皮或愚笨的孩子多是缺乏自控能力，而优秀生的最大共同之处就是拥有自控能力，同样在成人世界里，那些成功者都有极强的自控力，他们能够让一时的欢乐或陶醉服从于长期的平静生活。而失败者们则往往缺乏自控力，他们沦为了情绪、口味和热情的奴隶。

关于如何成功，我们已经知道了许多，我们从各种培训课程和成功励志类书籍中知道了许多关于如何取得成功的道理， 但却往往无法做到，关键原因便是我们缺乏自控力。

例如：我们都知道伟大的发明家爱迪生坚持不懈发明电灯的例子，爱迪生曾说生活中的很多失败，都是因为人们在决定放弃的时候， 并没有意识到自己已如此的接近成功。”白炽灯泡的诞生还是得益于他的坚毅不拔，在找到合适的灯丝材料之前，爱迪生尝试了一万多次，也失败了一万多次。

从他的例子中，我们知道，在这个世界上,任何东西都代替不了坚持。天赋代替不了，天赋 很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，这个世界上受过良好教育但被遗弃的人随处可见。坚持和决心才是决定性的， 正所谓：世上无难事，只怕有心人。

这些道理我们在儿时便已熟知，可是如果缺乏自控力的话，你能够做到坚持不懈吗？有多少人曾在追求目标时，明明知道应该坚持，但却因缺乏自控力而 频频放弃？

除坚持不懈之外，我们知道还有许多好习惯对于取得成功是至关重要的，例如做事要有条理、准时、信守承诺、从不拖拉、 沉着冷静等等，你会发现，要养成这些好习惯绝对不能离开良好的自控力。若没有自控力的话,那么要养成好习惯便成为了空谈，缺乏自控力却妄谈成功无异于盲人在谈论颜色。自我控制并不单是一种非凡的美德，它更是使其它美德焕发光彩的源 泉。纵观人类历史，我们可以发现越是成就突出者，其自控力越强。掌握自己才能掌握一切。战胜自己才是最完美的胜利。自制是世界上最强大的力量和财富。

缺乏自控力会给我们带来什么影响？

每当我问这个问题时，很多人都会说缺乏自控力会造成时间和金钱的浪费、会影响目标的达成、会酿成无法挽回的惨烈后果等等， 确实如此！但我想说的是，缺乏自控力给我们带来的并不仅仅是外在的影响，更重要的是它会严重打击我们人格的成长。

每当我们失去自控，没有兑现自己的承诺时，就不免会有深深的自责、内疚、心如刀绞，我们会觉得自己没有价值、没有能力、无药可救！最终的结果便是自信、自尊、自爱的丧失，当自信、自尊、自爱丧失时，从此我们的生命开始变得阴云密布、压抑沉 闷、了无生息，开始腐败、走向死亡。

也许你会惊讶，为什么会有这么严重的后果？这是因为自信、自尊与自爱是人格的核心，它就像是人生的发动机一样，当这个发动机没有电力供应时，就 开始走向停滞、腐烂与死亡。在这些年的培训生涯中，我发现人们所存在的每个障碍，归根到底都是因为由自信、自尊、自爱所 代表的自我价值感的缺失所致。

当然，也有些书中会介绍一些具体的方法，如有的书中会建议你在发现自己快失控的时候转移一下注意力，要注意放松一下自己，如练习瑜珈、慢跑等来提高控制力。我相信这些方法是有一定效果的，但遗憾的是，它们治标不治本，难以持久，因为这些方法往往只集中在行为层面。

而事实上，解决自控力的问题可以说是一个浩大的系统工程，要解决自控力就必须要涉及到控制思想、控制情绪、控制神经系统、控制行为、控制身体，这几个要素缺一不可，缺少任何一个都不可能持久有效地增强自控力。

当然，这里的"控制”没有“压抑"和 "束缚”的意思，控制是为朝着成功和胜利更好的发展。本书应用被誉为人类有史以来最有效的行为科学的NLP(神经语言程 序学)，为你提供一套最独特最实用最系统的解决方案，让你拥有超强的自控力，从此不再浪费宝贵的时间，从而走出内疚、自责和失败感的怪圈，实现自我成功，成为自我的主人。

▎二、增强自控力的五个必备观念：

                                                                 “5大观念增强自控力“

1、要増强自控力，首先要放弃控制

每当我问学员，他们最想消除的坏习惯是什么的时候，我听到的答案最多的就是拖延。他们常说明明知道该去做，但就是迟迟拖着不去做，总是要等到最后关头才去做，这时往往会出错。然后告诉自己下次绝不能再拖延了，可下次却依然照旧。

于是，就常常自责，责怪自己的自控力太差了。”从他们说这段话时 的表情能看出他们的无奈、困惑、对自己的不满意。我不知道你是否也有类似的问题存在，有些事情明明知道应该做， 却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。

举个例子来说明—— 你曾有过这样的经验吗？你必须在周末前写出报告，这对你很重要，但是你却呆呆地坐着很久而没有行动，你不断在想爬山、游泳或看电影。你想控制住自己不去这样想,但是坚持不了多久，一不留神，它又跑了回来。你想压制这种想法，而这种想法却变得更强烈了。这种“控制敌人”的模式并不能解决问题，使你专注于手头的工作。当你把内心的这个想法当作朋友来对待时， 当你去问这个“朋友”想告诉你些什么正面的信息时，当你开始 接纳而非排斥它时，这个问题反而会变得容易解决。

当你问这个朋友想告诉你什么正面信息时，它可能会告诉你:你太需要休息 和娱乐了，去爬山和游泳让自己放松一下，把你从烦躁和劳累中解救出来，这样才可以更好地工作现在你要感谢它对你的关心和帮助，告诉它这个周末你一定会抽时间去爬山，但你现在需要集中精力写好报告。

当你这样做时，你会发现，那个曾经让你分心的想法就不再纠缠你，它会相信你的承诺，并心满意足地等到 周末。当你把它当作朋友来接纳时,你会发现这种干扰你的能量就变成了你的动力。所以，当你日后遇到内心的反对声音时,也 请问问它要告诉你什么样的正面信息，问问它为何要反对你，然后想办法去满足它的需求，这时它就会停止反对，因为它的需求得到了满足。

我刚才所用的就是NLP中的“次人格整合法”。我曾用这个方法解决过许多的问题。它告诉我们，生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它当作朋友来接纳。然而很多人都没有 这样的认识，他们能接纳自己积极的一面，而对自己的软弱、恐惧、焦虑等方面视为缺点而采取忽视或排斥的态度。

2、简单行动启动惯性

王小姐那严重超标的体重让她感到难堪、自卑。她心里知道如果要减肥，就必须要到健身房去做运动，否则永远都不会成功，但她似乎对去健身房有些恐惧，所以迟迟都没有行动。由于她认为只有去健身房才有效，便感到节食没有作用，于是她在饮食上也就毫无顾忌了。所以，她变得越来越胖。她希望找到动力和自信能让她走进健身房，开始减肥。然而，她在多方寻求建议 后，最终决定先把减肥的事情放一放再说。

她决定先从两件小事做起——

第一件事是用笔记本记录饮食， 每当吃东西的时候，她会及时把所有吃的喝的东西全部记录下 来，当然是马上记下来，而不是等一天结束后，以免有遗漏。

第二件事是每天做2次3分钟的运动，比如饭后散步，爬楼梯，跳迪 斯髙。第一周结束后，她非常高兴地发现自己可以控制饮食了， 尤其是对于巧克力，因为她吃了一块后就想，绝不能在笔记本上 记下吃了7块，然后就把巧克力收起来了。由于开始记录饮食， 她对自己的饮食有了觉察，增强了控制饮食的意识。所以，到月底的时候，她发现自己已经少吃了许多不健康食物。

在做了几次3分钟运动后，她很快便觉得3分钟运动太简单了、太容易做了、时间太短了。于是她就开始自动延长运动时间和增加运动次数。同时，她还决定，每天坐公车上班时，提前一个站下车，然后步行到公司。还有，她会利用等公车的时间来散步。

在第一个月结束后，她发现自己足足减掉了2斤。虽然只是2斤,但是她却很开心，因为这让她有了一个观念上的变化，她曾经认为自己是缺乏自控力的，可现在她已经证明了自己是有 自控力的，她的信心增强了。

当你犹豫不决或处于其他的缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。比如，如果你迟迟拖着不打某个电话， 那么你可以首先查出你要打的电话号码，然后记下来就可以了，今天的事情就算完成了;当你拖延着不做某件工作时，那么就先拿出所需要的资料，然后放在桌子上，而不用急着开始工作；

你知道做这些微不足道的小事会有什么用吗？当你专注于完成那些最简单的事情时，会引发一股强大的能量，这证明你已经开始行动了，当你开始行动后，就会产生惯性自然而然的继续干下去。这和火车启动的道理是一样的，要启动火车，刚开始要费很大的力，但一旦启动后，靠其自身的惯性就会行驶下去。

据我多年的观察，当人们信心低落，缺乏行动力时，是不会考虑那些振奋人心的宏伟目标的。此时那些自己确信能够达到的较低的目标往往会更有效，一个小计划一旦实现，将增强实现大一点目标的信心，不是吗？例如，如果你在公众场合不太敢与人交往，那么试图成为某场晚会的灵魂和焦点人物似乎是不可能的，而先在晚会上找一个陌生人交谈可能是更实际的目标，当这个目标实现后你就会越来越有信心去实现更大的目标。

开始动手就等于完成了一半。走出房门的人已经把旅途中困难的那部分丢到了脑后。我想强调的是，慢慢开始，在一些小 的方面向自己做出承诺并且遵守这些承诺。

你会对自己越来越满意，你做出及履行更大承诺的能力就会增加,简单地说就是你 会越来越自信。我想你肯定有过这样的经验一你知道什么该 做，并真的那样做了，你会觉得很开心，你会对自己很满意，会获得心灵的宁静。

著名作家毕淑敏说“在这个世界上分裂是最大的痛苦，堤坝的分裂会导致洪灾，地表的分裂会导致地震，山峦的分裂会带来山崩，爱情的分裂会带来离婚，同样你和自我的分 裂会带来一生的痛苦和遗憾。”

人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会对自己不 满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉、不可信的，总而言之， 就是你开始不信任自己，自信心降低了。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感、安全感和胜 任感不断加强，你就能够做出更大的承诺并遵守这些承诺了，这 正是“千里之行，始于足下”和“滴水穿石”的道理。

另外，我还要建议你，在完成一件事情后要给自己一些奖励，心理学家们管这种方法叫“强化原则”,这个方法是心理学家戴维·普利麦克所发现的。他发现，如果一个人做了以前认为困 难的事情之后受到了“补偿”，而且如果他认为这项补偿对他而 言是既容易又有乐趣的事，那么这个行动就会逐渐变得容易，并且过了一阵子，他就会自发去做这件工作。

3、明确决定重新掌控

刘兵想在晚上跑步锻炼身体。可他却一直没有去做。因为他太爱上网打游戏了，所以他总是离不开电脑，他因此而不断自 责。后来，他决定如果在40分钟内他还没有出去跑步的话，那么就再打一小时游戏。当做出这个决定后，他发现自己重新找回了自控感。还可以享受上网的乐趣，而不像以前那样一边上网一边 在心里因没有去跑步而内疚，结果上网时心里也不好受。另外因消除了身上的压力而觉得轻松愉快，所以他会关掉电脑出去跑 步，此时所用时间往往不到自己限定的一小时。

很多人都有这样的经验，有时候他们心里明明知道该去做某件事可就是行动不起来，此时他们觉得自己好像是由两个人组成-个支持者和一个反对者。而且这两者间会开始争斗，当反对者胜出时，他们就会开始自责，他们会说我早就知道自己不行,别人都比我强，我根本没有自控力。”当我的学员们陷入此类困境时，我常常建议他们给自己限定一个时间，比如说一小时。如果在这段时间内，还没有行动的话，就干脆告诉自己：“我决定今天不做这件事了。”当你这样做时，你会发现自己马上会体会到一种解脱且操之在我的控制感。

失去自控力就是失去“自控”，所以增强自控力的关键是要 找回“自控感”，当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任 感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切正是自控力的 核心要素，在《信心在哪里》中作者说重要的不是你做或不做某些事情,而是做一个明确的决定总好过放任自流。”

4、破除“生活进避式想法”

很多人在增强自控力的征程中屡屡受挫，他们不禁感叹到： “为什么增强自控力如此之难？”在影响自控力的诸多因素中，最根本的原因是——自我控制违背了人的本性。

英国著名的心理治疗师温迪·德莱登和杰克·戈登在《情绪健康指南》中提出了“生活逃避式想法”这个概念——在每个人的潜意识中都存在着这样的想法广认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避算了， 我无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。”

或许，你还没有发现 自己有这样的想法。让我们来简单分析一下你就会知道，其实这样的想法在我们小时候便早早的进入了我们的潜意识。让我们 从婴儿时代谈起吧，当我们在襁褓中时，必须要满足身体上的欲望和需求，如吃、喝、睡眠等需求。因为如果这些需求得不到满足，我们很难生存下去。

所以,此时只要我们有任何需求，都会得到父母无微不至的照顾。久而久之，在我们的潜意识中就有了这样的认知:我们的所求所想要瞬间就能满足。由于各种不适感会 在顷刻间被父母的关怀所消除，所以在我们的潜意识中就理所 当然地认为痛苦与不适会在瞬间内被舒适与快乐所取代。

这种有需求就被立即满足的模式，在我们小时候是有好处的，因为只有需求得到立即满足，我们才能生存下去。可是在我们渐渐长大 成人的过程中，我们了解到这个世界是不会对我们唯命是从的， 它不会把我们的需求摆在第一位的，我们逐渐认到，要满足自己的需求就必须要等待，不仅要等待，而且为了得到自己想要的 东西，还必须要工作、努力地工作。

从需求立即被满足到需要等待、需要努力付出才能得到满足，这段旅程是艰难的，是每个人 在成熟前必须要走的一段旅程，可遗憾的是，很多人都没有成功 走完这段旅程，他们认为生活不可太艰难，若太艰难就不如逃避 算了，他们无法为了长远的幸福而忍受一时之苦。于是当愿望不 能立即得到实现时，他们就会抱怨老天不公或开始逃避、拖延。

让我们来看一个案例——

作为市场部的经理，王先生感觉到压力很大，因为老板要求他必须在下周一的公司例会上提交一份非常重要的市场分析报告。王先生很清楚这份报告对公司和对他自己的重要性,这份报告将关系到他个人年底的绩效考核。可是,他觉得完成这份报告是项既繁又重的任务,他必须要搜集大量的资料。这足以让他忙 得焦头烂额。

他的老毛病——拖延又犯了，不过,像以前每次拖 延一样，他依然找了一个让自己心安理得的借口——我需要好好考虑,好好规划一下。直到周日，也就是最后一天的时候，他连续工作了 10多个小时，才将报告完成。可是,就连他自己都对报 告的质量不满意，结果可想而知。到了周一，当他把报告提交给老板时，他已经能从老板那不满的表情中知道了自己今年的绩效考核分数。就这样,他再一次呑下了自己拖延的苦果。

如果站在王经理的立场上来考虑，你会体会到他有这样的 想法:“如果我要完成这个任务，就必须做一大堆繁琐的工作，而且还要准时交给老板，如果可以不做那该有多好啊！ ”他有这样的想法是正常的，也是合理的。

可是，造成他拖延的是他潜意识中的另外三个想法：

“这个工作简直就是太难了！我无法忍受长时间的加班。而 且就算交给老板了，也未必能得到他的认同。”

“我无法为了长远的快乐而忍受现在的痛苦。”

“因为我喜欢快乐，不喜欢痛苦，所以这个世界就必须要按 照我的要求去做，否则我无法忍受。”

关于第一个想法，我想你是会认同的。

可是关于第二个和第三个想法呢？每当我在培训中指出这两个想法时，有的学员就觉得自己并没有这种想法，你是否也这样认为呢？仔细想想，难道 你真的没有吗？如果你没有这样的想法，如果你认为“我可以为了长远的快乐而忍受现在的痛苦”的话，那么你还会拖延吗？

当你仔细考虑后，你会发现第二和第三个想法是非理性的，现在， 我们来看第二个想法——”我无法为了长远的快乐而忍受现在 的痛苦“其实，说你不能忍受某些事情是没道理的，你不是说自 己不能忍受，而是不愿意忍受。当你能认识并消除这些非理性想 法时，就能克服拖延了。

至于第三个想法，你根本没有权力和能 力来命令世界按照你的要求去做。

现在你应该了解到，逃避痛苦的等待，倾向于追求立即的满 足，这是我们原始的需求，也是人的本性，可是在现实世界中，要 追求长远的快乐，有时就必须要忍受一定的不适和痛苦。

正是这二者间的矛盾，使我们在潜意识中有了这样的想法——生活不应该太艰难，太艰难不如逃避算了，我无法为了长远的快乐而忍 受暂时的痛苦。也正是因为这样的想法根深蒂固地存在着，才使我们在增强自控力的路上走得格外辛苦。

其实，仔细分析一下， 你就会发现，这个想法是非常不理性的。首先，生活中本来就有诸多不如意，这是正常现象，正所谓世事不如意十之八九。当你能接纳生活本来就充满艰辛的道理后，生活就会变得不再困难。

5、停止批评自己

当我们做了自己明明知道不该做的事，或没做自己认为应该做的事情时，往往会有很深的自责，会不断批评自己。但我们 有所不知，正是这份自责，给恢复并增强自控力造成了巨大障 碍。因为它严重打击了你的自信与自尊。

让我们先来看看以下两个场景：

一个天真活泼的三岁的小孩,在房间里无拘无束地玩要，好奇地探索外在世界。这时你我都开始取笑这个孩子,说他是多么笨， 批评他做不好任何事情,急促地催他去做这些事情,大声地禁止他 不应该做哪些事情，每当他不听话时，就大声地呵斥他，在经过多次的打击之后，也许我们就会看到他心怀恐惧顺从地蹲在角落里， 或者可怜地在那里流泪。

同样是那个孩子，我们给他爱，给他温暖的拥抱，告诉他我们是多么爱他，多么喜欢他,微笑着赞美他的聪明，我们赞同他做事的方式，当他犯错时我们也能够给予宽容，并且告诉他不 管你做了什么，我们都会无条件地爱你，给你帮助。”

你觉得这两个孩子，哪一个可能会更有自信呢?是前者还是后者呢？几乎每个人都会回答是后者。没错，当我们去批评一个孩子时，会严重打击他的自信心，这是每个人都知道的非常浅显 的道理，我们知道不能这样对待孩子，但是我们却在不断地用这 样的方式来对待自己。

可能你在小时候经常被别人批评，感到特 别悲哀。然而，那是很久以前的事了，如果你现在用同样的方式来对待自己的话，那么悲哀仍将继续。自信与自尊是人生的根 本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本，想想看，一个缺乏自信的人怎么可能有超强的自控力呢？他必会受控于外部环境、受控于别人。

或许你会问，我本来就做得不对，为什么不该批评自己呢? 那是因为你不明白一点——不要将行为、思想、情绪、身体与自 我等同起来。这是什么意思呢？让我们先来看看什么是自我？

你知道“自我”是什么意思吗？尽管我们常常说“我”或“我自己” 0但当被问及他们真正的意思时，很多人都难以回答。

为了对自我有更清楚的了解，管理专家杰克·帕瑞克给我 们假设了如下的对话——如果我问你，“你穿的衣服是谁的？ ”你会说：“我自己的”。说明你是衣服的主人、使用者和体验者，也表明你不是这件衣服。毋庸质疑，“你的”不等同于你，主体不能同时又是客体。如果我继续问你穿着这件衣 服的身体是谁的？ ”你会很自然的回答：“是我的。”说明你有 一个身体(就象你有一件衣服），但你并不是这个身体。

现在， 你可能会对我的意图有些想法，如果我现在问你你的这个想法是谁的？ ”你还是会回答我的。”

所以，你不能等同于你的身体、思想、心灵、行为。我想说的是，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能 将局部等同于整体。这点非常重要，生活中遇到的许多问题，都是因为我们不知道这一点。很多人做不到接纳自我也是因为不 知道这一点。

很多人因为自己的某个错误行为而批评自己，因为自己的某个想法而批评自己，因为自己没有达成某个目标而批评自己，因为自己没钱的处境而批评自己，因为自己偶尔没有控 制好的坏脾气而批评自己，这些都是错误的，你不能因为某个行为、某个思想或某种情绪而批评自己，它们并不能代表你自己。 它们只是你的一部分，你不能因为局部而否认整体。

为了更好地理解这一点，让我们做个比喻：假设你有一个篮子，篮子里有各种水果，其中有梨，梨很好看，光滑的表面，汁多，吃起来也很可口。还有苹果，苹果不好看也不好吃。还有一些水 果，已经烂得不能吃了。

好了，到现在为止，我想请问你，你能不能 因为篮子里装了一些好吃又好看的梨就说这是个好篮子，你又能不能因为篮子里有一些烂水果而认为这是一个坏篮子呢？

聪明的你一定不会这样认为，你知道,我们不能按所装的水果的好坏来判 定篮子的好坏，因为篮子只是篮子，水果只是水果。同样的道理，你也不能因自己曾经做过一些错事就认为自己一文不值，就像你不 会因为自己曾有过的一次良好表现，就认为自己是伟人一样。

我们必须要明白，我们的行为和表现只是我们的其中一面， 它并不代表我们的全部。身为“人”是一个不断在变化的动态的过程。在一生中，我们的行为有很多很多种，其中肯定有好的，也有不好的，有成功的也有失败的，“人”是包含了无数行为的整体，我们怎么能将自己和行为简单地划等号呢？

如果我们将它们之间划了等号,因为一次不好的表现就认为自己是不好的，这等于是在说:因为我这次把事情搞砸了，所以，不管以后我怎么努力都不可能做好了。这显然是不客观的。所以，请一定要记住，你和你的行为并不是一回事。同样的，你和你的思想、感觉、成就等 等同样也不是一回事。

生活中的许多问题都是因为人们将自我与自己的行为、思想等同起来造成的。举例来说，人们往往会因自己的某个行为而批评或赞美自己，当自己的某个行为贏得了那些我们心目中重 要人物的肯定、赞许或尊敬时，我们便会很开心，觉得自己是十分有价值的。

不要把行为、思想、情感与自我等同起来，这非常重要。认知心理学创始人艾伯特·埃利斯说:“接受犯错误的人而不是这些 人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些‘错误’的思想、 感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些‘错误’事情的人。”

【本节金句】

■当你犹豫不决或处于其他的缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。

■如果在自己限制的时间内，还没有行动的话，就干脆告诉自己：“我决定今天不做这件事了。”当你这样做时，你会发现自己马上会体会到一种解脱且操之在我的控制感。

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