小A，是一个非常非常忙碌的人，一天之中，除了吃饭睡觉的时间，其他时间都是在 忙着工作，忙着参加与工作有关或无关的培训课程，忙着学习社会上推崇的英语、钢琴等必备技能，回到家还需要忙着收拾整理。

如果在某个时间点，TA没有在进行计划中的事情，就会立马变得坐立不安，做着这件事情想着那件事情。即便已经是非常疲累了，TA还是会一直盘算着自己的计划哪些项没有完成，如果有，就会陷入一阵自责和懊悔之中。

TA常常说，自己很害怕生命处于静止的状态。当然，他也不可避免的会出现崩盘的情况，这时TA只能选择沉溺在游戏中，无法自拔，以此来消解心中的苦闷，游戏过后，TA其实是更加地焦躁不安，深深地埋汰自己是个没用鬼。

卸下平常工作学习的重担子，并不能使TA轻松下来，相反是压力会倍加，进而更是没办法完成好事情，由此TA常常感到所有的忙碌和努力并没有什么效果，对自己的负性评价也不断累加。

01

  心理压力越大，就越害怕停下来

每当在玩游戏、追剧、打牌、出去玩的时刻，

内心总是有一个很尖锐的声音提醒自己，你这是在浪费时间，

那些没有完成的工作，总是在脑中里挥之不去，

那些交了学费没有听完成的学习内容，只能暗暗地在内心深处不断的谴责自己，

还有许许多多不得不去做的事情，

都会在你停止忙碌的那瞬间冒出来，

放松和休息都无法心安理得。

玩的同时也深陷自责中，

停止娱乐投身于工作中也是做不好，

所有只能变本加厉机械玩乐，

无法不能控制它停下，

最终出现工作效率低、拖延、身心俱疲的状态，

从而更加的痛恨自己没有自律和安排，

任何时刻都没有办法得到真正休息，

这就是焦虑的无限循环模式。

02

焦虑时会呈现出哪些状态呢？

小编结合这1年来自己的感受，做了一些总结：

●身体急：心会揪起，身体紧绷，语速、动作变快等，肢体的行为常常跟不上思维的状态，常常出错，反应过来时，常常会说自己明明不是这样想的呀。

●注意力集中不了：在做这件事情的时候，脑袋里会不断思考其他事情该怎么办。比较常见的现象是：因为急着完成，所以没办法静下来回头检查，比如自己打的字，没办法回头看一遍，所以常常打错别字、次序颠倒等等。在高度焦虑的状态下，我会同时做3件事情以上，但是脑海里是浆糊的，并不能清晰地知道自己在做什么。

●叠加的担心和顾虑：担心做不完，刚上班就开始担心下班的时间马上要到了，时间会不够；担心做的不能让他人满意；担心落于人后。

●情绪易激惹：周围的一点声音，都会令我无比愤怒，如果自己当时没有能力制止，就会让我十分坐立不安，甚至暴跳如雷。

●失眠：入睡困难，临睡前脑海里的想法喷涌而出，根本止不住。

●不断地给自己制定新目标和计划：会给自己提很多的目标，以及编排好具体而又繁杂的操作步骤，觉得只有这样，自己才能快速变得更好。

●无果而终：通常这些目标和计划都是不能短时间内完成，所以往往是很挫败。

03

多少次想改变

却败给了自己

这些都是属于一种深层的生存焦虑，在竞争中，我们害怕被淘汰，所以我们不断地按大众期待、喜欢的样子去忙碌，不断地向别人看齐。

年前热播的电影《无问西东》，有这样一个片段。

清华学生吴岭澜，他文科很好，语文、英语都考满分，非常的有天赋，而理科很差，考试不及格。但是他选学了理科。

当梅校长问他：“为什么不学文科？”

他回答了这样一句话：“我觉得只要可以学习，可以看书就好，而且大家不是都觉得“实科（理科）”才好吗？

实业救国是当时时代的潮流，学习“实科”是每位莘莘学子向往的。而吴岭澜也自然而地向大家看齐，“大家”也就是别人。          

电影中梅校长是这样回应：人把自己置身于忙碌之中，有一种麻木的踏实，但丧失了真实，你的青春也不过就这些日子。什么是真实？你看到什么，听到什么，做什么，和谁在一起，有一种从心灵深处满溢出来的不懊悔，也不羞耻的平和与喜悦。

当你开始寻找一种麻木的踏实感时，恰恰应证你对真实世界的不安和恐惧，最终你是获得不了从心灵深处满溢出来的不懊悔、也不羞耻的平和与喜悦。

后现代主义作家村上春树是一个特别特别自律的人，三十年保持着一样的生物钟。在决定写作以后，每天坚持凌晨四点左右起床工作，下午两点左右结束一天的工作，然后随身所欲，睡睡午觉，听听音乐，读读无害的书，晚上九点就睡觉。

村上春树，每天给自己安排了7个小时的休息时间，随心所欲、自由支配、坦然享受，把工作和休息分开，即能保证工作的效率，又能满足自己的需要。不会有虚度的恐慌感与焦躁，连葛优躺都变得理直气壮。

这种劳逸结合、事半功倍的生活状态是令人羡慕的，处于焦虑状态下，我们往往意识上都很清楚需要劳逸结合才能把事情真正地做好。但是身体非常很诚实，根本无法停下来，做到自如地放下、拿起。

04

面对焦虑

我用了以下4招

基于小编属于行动先于思考的特质，很少思考为什么会这样，会先去尝试做哪些可以结束这样的状态。这1年来，每当焦虑的时候，我都会这样做：

⊙感受此时此刻真实的自己。诗人苏轼说过“不识庐山真面目，只缘生在此山中”。通常人对感受外界很容易的，但对于自己是容易忽略的。每当我感受自己比较急、比较难受的时候，我会有意识地提醒自己停一下，去关注自己呼吸、或者是关足。关注自己呼气吸气时的状态，是急促、平缓、深浅程度，以及身体各个部位情况，是紧、松、麻木、疲惫、疼痛，还是完全没有感受；关足，关注此时脚是凉、是热，脚趾、脚背、脚跟等的存在状况。这样我可以和自己的身体迅速链接，思维也开始专注在此时此刻的状态，不被其他杂念带跑，进而静下来关注其他的事项，找到此时此刻自己真实的状态。

⊙学习肯定自身的价值。在生活中，人们常常很擅长发现别人的长处、优点，也希望自己能够拥有他人所长。典型的例子是“别人家的孩子”。我成长过程中，都是在和“别人家的孩子”比，而别人家的孩子真实是怎样我从来不知道，我只是觉得在任何事情任何时间别人家的孩子都比我厉害。所以当我开始看到自己的时候，我开始学习去发现自己的能力，肯定自己，我发现自己是独立的、工作是有成效的、从小到大是在不断长进的等等。之后，遇到做过的事情我不会紧张了，遇到没有做过的事情我也不会先害怕了。

⊙信任他人。相信在意你的人，不会因为你做不好，就远离你。我之前有过一个核心的信念“如果我不做，就没有价值，身边的人就会抛弃我、远离我”。当我体会到就算我什么都不做，也会有人依然爱我的时候，我的这种焦虑感就会减轻。我现在开始学着依赖家人，开始会在朋友面前展现自己不好的那一面，开始信任同事。感觉到了很多事情都可以合作完成，不管时间长短，只要相信同伴可以做好，最终都会有出乎意料的收获。

基于小编的还在修炼的路上，也没有做到纯粹地、不焦虑的休息，达不到淡定自如的转换。所以很难全面阐述，只能继续成长。

你能让自己心安理得的享受一份自由支配的时空吗？你的功力修炼到哪个层次了呢？