脑梗，又称为脑梗塞、脑梗死，作为一种突发性脑部疾病，可发生于任何年龄段，其坏死程度因血栓部位及大小不同而有差别。
在众多的中老年疾病中，脑梗绝对是对身体健康危害很大的一种疾病，多见于45-70岁的中老年人。
而夏天，又是脑梗的高发时期，我们应该如何避免脑梗的发生呢？
预防脑梗，呵护心脑血管健康，谨记：少吃2物，多动3处，做好4控
不想脑梗，少吃2物
1、少吃甜食
人们对甜食、甜饮往往没有抵抗力，殊不知，这类高糖食品，吃多了不仅容易发胖，还有可能导致高血糖的发生。
而血糖过高，不仅会伤害血管健康，还容易增加罹患脑梗死的风险。
相关临床数据指出，高血糖患者，明显会比正常人罹患脑梗塞的几率要大。
2、少吃咸物
日常生活中，如果饮食过咸，会诱发高血压，增加血管的压力，使血管壁变脆，导致动脉硬化，进而影响心脑血管的健康。
另外，也有研究发现，10%的心脑血管疾病，都是与饮食过咸，盐摄入过多有关！
不想脑梗，多动3处
1、动手
研究发现，脑血管病变最易发生在血管比较脆肉的右脑半球，而我们也知道，左手是锻炼右脑的。
所以，日常生活中，要多动动手，尤其是左手。
这样，既可以减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑的右半球，以加强大脑右半球的协调机能。
2、按颈
将双手搓热，按摩颈部两侧。
作用：缓解颈部血管硬化情况，改善大脑的供血量。
频率：每次按摩20下，速度可稍微快一些。
3、耸肩
双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行。
作用：为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，加速血液流向大脑，减少脑血管供血不足和脑梗风险。
不想脑梗，做好4控
1、控好血脂
高血脂是脑梗的重要因素之一。
对高血脂者来说，控制好血脂水平，长期的伴侣就是“他汀类”药物。服用降脂药期间，要定期进行复查，了解病情，遵医嘱调整药量。
2、控好血压
高血压，血压不稳定，是导致脑梗的重要因素之一。
预防脑梗，一定要控制好血压，保持血压稳定，避免波动过大。
想要稳定血压，除了不能擅自增减降压药以外，日常习惯，也很重要。
3、控好情绪
研究发现，人如果长时间处在紧张、压抑或者疲劳的状态中，很可能会引起血管痉挛的发生，阻碍了人体正常的血液循环，最终诱发血栓。
而生活中，有不少人，由于情绪太过激动，而诱发心脑血管疾病。
所以，日常切记大喜大悲，要学会控制情绪，保持平和的心态，不要过于焦躁。
4、控好血糖
若要长期维持高血糖的环境，就容易破坏血管内皮细胞，于是就会形成动脉粥样硬化斑块，从而影响到血液的供应，诱发心脑血管疾病的发生。
控制好血糖，一方面，控制好“看得见”的糖摄入，如白糖、果糖等；另一方面，还控制好“看不见”的糖摄入，如瓶装饮料等。
预防脑梗，谨记：“4多”，血管健康人长寿！
1、多膳食纤维
适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。
来源：果蔬、杂粮、坚果、豆类等。
2、多α-亚麻酸
α-亚麻酸，是ω-3脂肪酸的母体，是一种人体的必需脂肪酸，α-亚麻酸在人体中可转化成一种叫做EPA的物质。
EPA是体内三烯前列腺素的前体，被称为"血管清道夫"。
α-亚麻酸在体内参与活动很多，它既是人体细胞的组成部分，又参与身体的糖代谢和脂肪代谢等等。
经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。
日常想要补充，可以用5毫升的秋苏籽油，或者是秋麻仁油拌酸奶食用。
而秋苏籽油，是目前发现的含有α-亚麻酸最高的食物，可达66%以上，是最佳的营养补充剂。
3、多吃醋
调味料是人体不可缺少的食物，对于心脑血管患者，多一点醋，少一点盐，更有利于身体的健康。
醋中含有有机酸、氨基酸、矿物质等多种营养元素，并且醋可保护维生素不受破坏，促进铁物质的吸收。
最主要的是，醋有软化血管，增加血管的通透性，提高血管的弹性，有利于心血管的健康
适当的食用可有降血压，降血脂，调节胆固醇，甘油三酯等物质。
但是最好不直接食用，可醋泡花生，醋泡大蒜，醋泡姜，醋泡木耳等。
4、多维生素C
维生素C：可增强血管的弹性，改善动脉粥样硬化的情况；
另外，其具有很强的抗氧化性，可防止自由基，对人体的伤害，预防衰老。
食物来源：草莓、橙子、猕猴桃等。
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