目录导读：
一、什么是内脏脂肪
二、内脏脂肪过多的成因
三、如何自我检测
四、内脏脂肪过多的危害
五、怎么减内脏脂肪
多少人有过这样的痛，看着不胖，就是肚子一直减不下去，只要一上体脂秤，健康问题暴露无遗，体脂比高，内脏脂肪超标的人非常多
为什么看起来瘦的人还会内脏脂肪超标呢？其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念
对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意
一、什么是内脏脂肪
人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪也就是我们能感觉的到的肥肉，它被储存在皮肤下面，从身上任何部位都可以轻松地捏出来，如女生的拜拜肉和小粗腿
而内脏脂肪则是很难被直观感觉到或捏到的。内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，通常储存在腹腔内，围绕在几个重要脏器周围，如肝脏、胃、肠等
由于内脏脂肪主要存在于腹腔内部，脂肪进入肝脏就是脂肪肝，进入心脏就易导致心包油，进入血管易导致粥样动脉硬化等
所以常见的内脏脂肪性肥胖，也主要是腹部型肥胖，如苹果形身材，啤酒肚等。如果你除了肚子，其他地方都不胖，那么你的内脏脂肪必然超标
二、内脏脂肪过多的成因
1.遗传
有些人天生内脏脂肪就偏高，因为，有些基因会让内脏脂肪储存偏多
2.年龄增长
特别是女性进入更年期，会更加容易导致内脏脂肪堆积，主要是因为一些激素水平的变化，比如说睾丸酮素和雌激素
3.饮酒量过大
饮酒量过大可能导致内脏脂肪超标，特别是啤酒，其实少量多次饮酒还好，最可怕的是一次性喝很多酒，狂饮最容易引起内脏脂肪的堆积
4.饮食不健康
特别是反式脂肪摄入太多，比如说高温油炸食品，方便面，还有一些加工食品，这些食品的反式脂肪含量一般都多
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5.以某白领一天的生活为例
①忽略早餐
习惯性熬夜，习惯性晚起，很多女性选衣服，化妆，直接牺牲了早餐时间，终于能直接出门了。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
②错过排便时间
到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会。
③工作无暇喝水
工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，根本没又机会排出体外的，当然越来越多了！
④午餐营养俱全
这自然没错，因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求。这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
⑤高热量的下午茶
下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想！
⑥加班成为常态，宵夜在所难免
唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的。
三、如何自我检测
1.CT或核磁共振检查，但这些方法既费钱又麻烦
2.去健身房的专业的体测服务，一般都是免费的，准确率较高
3.买一个体脂秤，推荐小米的
4.简单省钱测量腰围
根据哈佛大学妇女健康观察和哈佛公共卫生学院的方法：
女人的腰围 ≥ 35英寸（约88.9cm）
男人的腰围 ≥ 40英寸（约101.6cm）
当腰围超过以上数据时，你就有可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。但这个方法可能不那么精准
5.腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事
这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！
6.你属于无肉不欢的类型吗？尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味
如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标
7.体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩
这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了
8.便秘对于你来说早已经不奇怪
显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象
9.面色略微有些黄
当内脏周围聚集了过多的脂肪时， 身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！
10.月经不调，且伴随着腹胀
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。
四、内脏脂肪过多的危害
少量的内脏脂肪是必要的，它对内脏有保护作用。内脏脂肪多了不利于健康，与皮下脂肪相比，内脏脂肪会更加恶劣，因为内脏脂肪过多，会引起激素失衡和炎症物质，导致慢性疾病风险的增加。包括：
1.脂肪肝
体重正常的人，因为饮食不健康，导致内脏脂肪大量堆积，可能直接引发脂肪肝
2.引起代谢紊乱，造成2型糖尿病
内脏脂肪会分泌一种叫做“视黄醇结合蛋白4”（retinol-binding protein 4，RBP4）的蛋白质，这种蛋白质已被证明会增加对胰岛素的抵抗力，这意味着发生糖尿病的风险增加
3.心血管疾病
过多的内脏脂肪，会对心脏造成负担，导致心脑血管疾病的发生，如粥状动脉硬化冠心病等
4.呼吸困难
腹部肥胖的人在躺下时，脂肪会压迫到肺部，从而使得呼吸困难，甚至会导致大脑缺氧或是高血压
5.致癌
据美国抗癌协会统计，体重超标男性的结肠癌的发生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%
6.阿尔兹海默症
内脏脂肪过多的分泌，增加了大脑内部的促炎因子，引起大脑老化和功能障碍，可能导致阿尔茨海默症。
7.易疲惫
内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。
8.易头晕
严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高！
9.爱口渴
内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象
内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”，所以说“内脏脂肪过多就是定时炸弹”
五、怎么减内脏脂肪
1.多做力量训练，有氧运动
把运动放在第一位是因为，很多人的内脏脂肪都是因为缺乏运动，久坐引起的
适当的锻炼是抵抗内脏脂肪的利器，同时可以降低体内的炎症。比如力量举和高强度间歇训练（HIIT）都已被证明有利于减少内脏脂肪。并且力量训练和有氧运动相结合使内脏脂肪大量减少
建议每周三次，每次30分钟左右的高强度运动，肌肉量越多，燃烧的脂肪就越多，内脏脂肪减少得也越快
2.尝试间歇性断食
断掉那些促炎食物，如精炼的米面糖，含糖饮料，酒精，面包（谷类）和反式脂肪，然后尝试断食，或者严格将进食时间控制在6-8小时之内
在对间歇性禁食和隔日禁食研究的综述中，在6-24周内，人们成功地减少了4~7％的腹部脂肪
断食可以调节人体生长激素水平，通过更快速的肌肉修复和生长，产生更强的耐力，也可以帮助调节胰岛素水平
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3.改善自己体内的激素水平
腹部肥胖的男性可能会睾丸酮素较低，雌激素较高，需要适当增加睾丸酮素，一般情况下，睾丸酮素上升，内脏脂肪就会下降，你就会有精力去运动，有兴趣去运动，不过这个也和运动是正相关的
成年女性的睾丸酮素也很低，也需要提升
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4.降低皮质醇水平，释放压力
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5.提高睡眠质量
睡眠不足，往往是一个最容易被人忽视的原因，一项有关293人，为期6年的研究发现，将每天的睡眠时间从6小时或更短时间增加到7-8小时，可将内脏脂肪减少约26%，效果真的很明显
这五点，你只要尝试一点一点地去做，就能慢慢的缓解内脏脂肪，饮食上一定要多吃蔬菜等富含纤维的蔬菜，少吃精炼的米面等主食，少吃加工食品，减少大量喝酒的次数....
