文：轻腾创者

为什么你总是没有时间，没精力？

一次采访中记者问到科比为何如此强大？科比笑着给出的反问：你见过凌晨4点的洛杉矶吗？凌晨4点的洛杉矶，还是满天星光，行人寥落，寂静无声的。

当下多少人，晚上睡不着，早上睡不醒，整日浑浑噩噩。没有时间，没有精力，梦想越来越远，追求越来越高，结局就是没钱还没闲，生活成了老鼠笼式的循环。

在《摔跤吧！爸爸》电影中，曾是印度国家摔跤冠军，因生活所迫放弃摔跤的马哈维亚·辛格·珀尕，希望自己的女儿完成自己的梦想。凌晨5点起床，带着两个女儿开始训练，然后给他们做上营销餐，7点钟开始上学。

经过多年的训练，大女儿最终完成了自己的梦想，也实现了自己的目标。

生活中，要么自己成为自己的教练，要么自己成为别人的教练。如果你不能成为教练，那就好好的做好自己，成为最杰出的那位。

每个人成功的背后都不是偶然，所有优秀的背后，都是苦行僧般的自律。那些优秀的人，总是想方设法在各个方面自我克制，保存精力，拥有足够的时间，然后拉开人生的差距。

如何让自己有时间，有精力，成为自律性强的自己?

1、戒掉手机

手机本是提供来作为生活信息沟通工具，当下却成为了娱乐打发时间的工具。

戒掉睡前和起床玩手机，戒掉连续玩手机1小时以上，戒掉手机上无意义的娱乐社交。

我问我好几位能按时睡觉按时起床的朋友，他们都说重要是不要在睡前和起床起玩手机，哪怕是有再重要的信息，一旦靠近床，就得接近梦乡。床是用来睡觉的地方，不是用来玩手机，娱乐社交打发时间的场所。

从去年12月份开始，我自从戒掉睡前和起床的第一时间不要拿起手机，精神状态都明显好了很多。只要睡前玩手机和起床玩手机，就会感觉到自己精力被无形的消耗，影响当天的行程进度。

不管多重要的信息，睡前一定不看，要么处理完再上床，要么上床后就不要拿起手机处理。

不得不说，经过一晚上的时间，早上第一时间很多人都会有这种感觉，起床第一时间拿手机，怕经过这一夜错过了多少重要信息，却又不知道那些重要信息对自己到底有多大的价值。看着看着，一不小心，十多分钟过去了，本来距离上班还有很多时间，非搞得很是紧张的和时间赛跑。

除非你是通过手机能赚钱，否则不要花费太多的时间在手机上。有时间就多看书，或是听一些名人传记，或者给自己写写最近的心得感受，这也是很好的一种独处。

闲时多看书，有空多休息。

2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书中》显示，80%的人有晚睡的习惯，16%的人几乎天天晚睡。熬夜，已经成为了现代人的常态。

熬夜做什么？去年网上曾经有一组数据讲76%的90后熬夜都是玩手机，60%的80后熬夜也是因为玩手机。真正通过手机工作的人，不足熬夜人群中的8%，这是多么叹息的数据。

自律不是坚持做完一件事情，而是一件事情能有效的完成。

2、砍掉依赖

习惯是生活最好的老师。

在《世界上最伟大的推销员》里面的羊皮卷中，第一卷就是讲习惯。甚至在很多成功书籍里面，在最前面的三章里，几乎都会提到习惯。

我们生活成长和成功的过程，就是通过自律或监管让自己形成习惯的结果。

有些孩子总会依赖父母，即便到了上初中，依然还不会自己做饭，不会自己洗衣服。一旦有一天进入一个没有父母庇护的环境，自己就会处于不知所措的境地。这并不是孩子能力问题，而是因为他长期处于依赖环境下成长的结果。

都说穷人的孩子早当家，看到那些大山里的孩子，五六岁就会自己做饭，自己洗衣，干家务，把自己的生活打理得紧紧有条。部分生长在城市里的孩子，衣来伸手，饭来张口，放学了就是玩手机打游戏，从来没有思考过自己未来可能面对的困境。

曾经一位父母说：我严格要求自己的孩子，并不是希望他能什么都会。只是希望，在有一天没有我的呵护时候，他能独立应对这个世界的种变化。我不是想通过孩子的勤奋来掩饰自己的懒惰，而是想通过让孩子通过勤奋来摆脱对习惯的依赖，随时可以适应社会的挑战。

每个人都有依赖，对父母、爱人、家人、朋友都可能会产生无形的依赖。比如自己不努力赚钱，总会想到，反正父母有钱，或是另外一半能赚钱，实再不行就是反正还可以向朋友借钱。这种结局就会让自己不断的依赖，懒惰成性，还会理所当然。

只有在不断的接受新鲜事物，修正自己不正确的习惯，才会容易进入这个社会中属于自己的角色。

好的依赖是好习惯的养成，坏的依赖则是对自身未来的颓废。

没有谁不想拥有依靠，没有谁没有依赖，只是独立会让他们收获自己想要的生活，从而放弃了对反向依赖的渴求。

3、甩掉拖延

为什么5分钟可以完成的事情，却要花1天的时间来完成？

问一个朋友为什么不喜欢在家里做饭？他说：因为洗碗太麻烦了。麻烦，成为了拖延真实的内在。

不得不承认，包括我自己，在养成不拖延这个习惯的时候，前一餐吃的饭碗，总喜欢拖到第二天来洗。本来5分钟可以搞定的事情，第二天早上不在家里吃，中午在外面吃，只有晚上才回到家里做饭吃的时候才会洗。

洗碗这个简单的事情，相信每个家庭都有发生，每个人的身上都曾有过。也就是说，能5分钟完成的，却花了一天时间。

再拿早起来讲，闹钟响后，你第一时间是关掉闹钟还是先起床？多数人都是先关掉闹钟，大脑里面开始自然的计算上班时间，还可以多睡多少时间，不能亏待自己。一不小心，就让自己睡过了头，路上匆匆赶，上班一团糟。

再讲讲早睡，说好的十一点睡觉，上床后内心最放不下的就是手机，想想以前都是一点左右睡觉，今天还很早，看一小会手机再睡。刷刷刷，刷一会视频，越看越起劲，看着看着就忘记了时间，等想起的时候，时间已经过去了一个多小时，到了凌晨十二点多。内心的想法是，悔恨自己没有管住自己，为什么不能制止自己的这种好奇心。

立即行动，决不拖延。

曾国潘十二条日课中有条条就是：早起：黎明即起，绝不恋床。

随时提醒自己，不管任何事情，该做的，立即行动，决不拖延。拖延的结果只会让我们除了年龄的增长，一无所有，错过那些关键的时机。

读书时候有一首打油诗：春来不是读书天，夏日炎炎正好眠。秋有蚊虫冬又寒，背上书包过残年。

不用功的人，不能自律的人，总会有无数的借口来让自己拖延。等明天再开始，等过段时间再开始，等明年再做，等大些就好了，等过几年就好了，等？凭什么为改变？没有行动，哪里来的改变？

自律的人从来不拖延，好的人生从来不是等出来的。时代在进步，不要等，该学习的时候得学习，不要被时代抛弃，否则不会对你打招呼。该锻炼时候或是该休息的时候，不要等，没有什么比自己的健康更重要。

甩掉拖延，不要让它跟随自己，影响接下来的人生。

4、确立目标

有目标的人自然醒，没有目标的人睡不醒。

过去自己创业的这几年里，每个月不工作也能有上万的收入，总感觉很满足。于是，每天睡觉睡到自然醒，生活没有更高的追求，没有更明确的目标，得过且过。

从去年下半年开始，我不断的在调整自己，通过早起、早睡、跑步、接触优秀的人等，各种能让自己成长有压力和有目标的事情都尽可能的去做。不得不说，改变的前期确实很痛苦，早起时候眼睛都无法睁开。晚上早睡，总觉得自己会错过些什么重要的信息，舍不得，放不下。

经过几个月的坚持，现在每天早上到时间可以不用闹钟也会自然醒，每天不去跑步，不去运动，全身都会感觉到非常不舒服，总觉得好像缺少营养一样。

早起，喝水，吃早餐，跑步，做其他运动，然后出发开始工作。生活好像没有少什么，相反，在内心变得更加的充实。

常听这句话：早起的鸟儿有虫吃，早起的虫儿被鸟吃。早起的虫儿不是被鸟吃，而是为了不让自己被鸟吃。有虫吃，是鸟儿早起的目标，怕被鸟吃，是虫儿早起的目标。

目标不是梦想，遥不可及，而是稍微垫垫脚就可以触及到。目标是一个循序渐进的过程，不是一步蹬天的想法。

比如平时自己都是一点才睡觉，你想要一下就调到11点睡觉，相对还是比较困难。那就每天进步一点点，每天提前十分钟，半个月后不就可以做到11点睡觉了吗？

再拿锻炼来讲，如果你很久没有运动，想要一开始就每天跑5公里，几乎是不可能，除非你以前拥有很好的身体素质。那怎么做？可以从第一天跑1公里开始，坚持十天再加500米，坚持十天再加500米，这样，坚持3个月，自己就可以轻而易举的完成5公里长跑。

确立的目标必须要清晰化，不能模糊不清。假如你今天想要赚50万，那么这50万分到每个月就是约4.3万，每天得赚多少，该做多少事。假如自己要每天跑步，这个跑步是跑半小时呢，还是跑5公里，得具体化。

目标要具体，有数据，能容易触及，能一直兴趣，能让自己忘记所有。清晰的目标可以刻入自己的大脑，随时随地都不会忘记。

以前有一句话：天涯何处无芳草，何必单恋一支花。后来被目标明确的人给重改了观点：为了你，我可以放弃整片森林。前者是可有可无，你不是我的唯一，可以随时放弃，后者是坚定只有唯一，没有其次。

将自己想要完成的目标潜意识化，随时警惕自己偏离，在没有达成之间，必须使之成为习惯。

5、坚持复盘

曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”子曰：“温故而知新，可以为师矣。”

最好的学习不仅限于过程，而是对结果不断的重复验证。

所有的高手都是普通人，区别在于他们更善于总结。总结就是对自己所见、所闻、所思、所想、所行，综合的复盘，对错的核验。

不管是梦想、目标，还是自己的成长，当不断的重复自己想要的成为的事情时，就会不断的磨掉棱角，变得完美可观。好比我们小时候从开始不会说话，不会走路，不会写字，不会做很多事情，到一次次的尝试，失败手总结，继续实践，直到成功。

复盘是对自己成绩的认可，对自己过错的修复。

找到自己当下可能存在的问题，尽可能越多越好。然后找到自己可以解决的方案，尽可能越多越好。时间长了你就会发现，自己在思考问题上面，变得更加的周全。

设计一栋楼的时候，从最开始只是看到的外表，到里面的每个结构，再到里面的每一项功能，再到后续可能未来还需要的功能等等，画面越来越清晰的时候，这栋房子的设计图就几乎接近完成了。

装修一套房子，你需要考虑的可能有网线的布局，水电的安装，插座的安排，空调的位置等等。如果没有经过周详思考的设计，中图执行中可能就会缺少这样，或是忘记那样，这就是为什么装修都需要先有图纸。

哪里做得好，哪里还不足，为什么会成为现在的这个样子？

说起来都很容易，做起来都不简单。

我们晚睡和早起，相对来讲，如果每天睡眠6个小时，2点睡觉8点起床和11点半睡觉5点半起床是一起的时间，但结果却不一样。晚睡你会发现精力差很多，早起会精力充沛很多。晚上做工的效率会很低，早上做事情的效率无形的会提高。

以前我总是想着白天去工作，晚上回来再练习下写作，或是学习下其他的技能。可结果是，晚上回来根本没有精力来做这些事情，只想早点睡觉。

后来我改变了早起，跑步，练习写作，然后开始工作。我发现，改变了这个习惯后，每天都会精力充沛的醒来。

原因是，我们在进行一天的工作后，精力已经被消耗了，进行一些不需要消耗精力的事情就会变得容易，做需要消耗精力的事情，就会变得越发艰难。早上起床，在经过一晚上的精力修复后，状态自然会处于颠峰，工作或是做其他事情，都会得心应手。

通过对自己每天点滴的复盘，修正，后续就会越发的习惯，自然。

每个人的时间都是一样，一天24小时。每个人都是在大自然的怀抱里生活，只要不是缺衣少食，能量都是平衡状态。你没有时间，没有精力，不是因为你能力差，只因为你缺少了自我管理的能力。

凡事赶早，戒掉无用的刷视频，玩手机，用掉拖延，立即行动。凌晨2点和清晨5点半，也许你用了同样的睡眠时间，只是用反了该巧的时候。

所有的时间和精力，都是来源自我管理，自律的结果。

不用羡慕他人，你也可以做到，不要等，就从今天开始，立即行动，定目标，不拖延，不依赖。只为价值而人，不为满足私欲而活。

生活除了自己的爱好，还有余生的念想。