《精力管理》的开篇列举了罗杰的苦恼，他在工作和生活中遇到了很多问题与挑战，明显感到自己的精力不足。
如果换是你，你准备如何重新掌握生活的主动权呢？
在开始寻找方法之前，让我们做一个简单的回顾，精力管理的核心目标是什么，就是让我们做事时达到全情投入的状态。具体从四个方面提高自己的精力管理能力，分别是：体能方面、情感方面、思维方面和意志方面。
今天我们就从体能管理角度入手，一点点把具体的操作步骤分解给大家，让大家不仅可以了解是什么，更可以知道做什么。
体能，可以说是精力管理的基础，其他的三个层面都需要健康、充沛的体力作为基石。
通常，体能管理包含运动、呼吸、饮食、睡眠这四个部分。
我们很多人喜欢运动、做各种健身活动，比如跑步、健走、瑜伽、游泳等，通过这些方法来训练自己的身体机能，保持身体的强壮与健康。
然而，这里要给大家泼一瓢冷水，在精力管理里，很多运动方式对精力管理并没有太大帮助。因为有效的训练需要满足2个因素：
首先是间隔性的训练；
不是说让你持续的运动，只在运动结束后才去休息，而是保持运动与休息是交叉进行的 ；
其次，要做简短、剧烈的有氧运动；
比如短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重。目的是增强心血管免疫能力、缩小心率差异性等，增强身体的承受力。
当然体能训练只是其中一环，还有其他几个方面共同构成了体能建设的核心。
在饮食和睡眠上我们都会有意识关注与调整，比如清晨要吃早饭，每顿进餐要控制数量，多喝水、保证睡眠等等。这里面的关键就是建立良好的就餐与作息习惯，形成规律性的步骤。
以我为例，从小到大每天都吃早饭，早就把这当成一件很自然的事情。这也让我每天上午都保持足够的体力与精力。
这里大家给大家强调两点：
一个是在饮食上，大家可以记住一个俗语：早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得想贫民。合理的安排一天的食物种类和营养配置。少吃垃圾食品，多次血糖指数低的食物，即可以持续提供能量的，比如全麦面包、鸡蛋、草莓、苹果、梨等。
另一个是在睡眠上，保持每天7-8小时睡眠，如果做不到，那么保持可以采用多阶段睡眠，即工作与小憩交替进行。
在上面的四个影响体能的因素中，呼吸往往是最容易被我们忽视的，就像鱼儿生活在水中，它也会忘记水的存在。
那么呼吸对精力管理有什么作用呢？
答案是调节身心状态，可以让我们从紧张到放松，从情绪波动到平静。
这里面给大家分享两个训练的方法：
一个是深呼吸，是利用腹腔呼吸，也就是我们睡觉时使用的呼吸方式；
详细步骤如下：
1、保证全身舒适，用鼻子吸气，直到腹部鼓起，把手放到腹部；
2、用嘴慢慢呼气，让腹部恢复正常，呼气与吸气的时间保持一致；
3、重复上述动作；
4、当腹部吸满气后，再用肺部吸气，直至感觉肺部的气抵达肩部；
5、用肺部呼吸，让空气抵达胸腔，提高肺活量，加倍放松；
这种方法可以有效缓解紧张，放松情绪；
另一个是火呼吸，源自瑜伽的一种呼吸训练方法，是通过鼻子进行简单快速、有力的呼吸，作用是排除毒素、增加肺活量、增强活力、强化对抗压力系统和增强自身耐力。
具体步骤如下：
1、保持脊椎自立，嘴巴闭合。通过鼻子快速地呼吸。呼气量与吸气量保持平衡；
2、吸气并且胸部上提，保持住。呼气并尽量排尽肺部空气；
3、把握节奏，开始慢慢做，熟练后加快速度，直到每分钟呼吸120-180次；
4、注意自己的呼吸声音，想象你是一台爬山的蒸汽式火车头；
5、重复上面的步骤。
最后总结一下：
体力管理要从衣食住行几个角度展开，具体有呼吸、饮食、睡眠和运动；
保持内在平衡，让自己生活更规律、更自然。
