不论是上班族还是学生党都有过这种体验吧，当我们拖延的时候，我们会做任何事，就是不会去做我们明白的自己该做的事。莎士比亚有句名言：我以前荒废了时间，现在时间也把我荒废了。为了克服拖延症，我们需要一些方法，可是为什么做这件事还是这么难呢？曾经我也百思不得其解，直到读了英国著名咨询大师于尔根.沃尔夫的《FOCUS》后，才明白原来克服拖延症，必须先战胜一种心理。
炸鸡的诱惑力比减肥的诱惑力大！
“错误”选项的诱惑力往往比“正确”选项具有吸引力。“正确”选项的吸引力（或者忽视正确选项的惩罚）在当下显得很弱，它的吸引力要长期才能体现出来。问题的关键在于：通常而言，“正确”选项在长期才能给我们带来回报。“错误”选项的回报是立竿见影的，因此，“错误”选项的吸引力比较强。
拿我们身边的例子来说，我当下最应该做的其实是下周二就该交的报告。可是你还是选择花两个小时打LOL，因为这马上就能带给你快乐。就算你现在不写报告，即刻也不会有什么惩罚和不利的情况出现。一个礼拜后，截止日期到了，你没有充分的时间调查数据，分析材料，只能粗制滥造一篇。或者更糟糕的，你错过了截止日期，老板对你大发雷霆。
类似的情形还发生在生活中，举个再普通不过的例子：你晚上其实已经挺累的，应该马上就睡觉，因为明天一大早要早起上班。可是你宁愿在床上玩个把小时的手机，看视频等等。因为玩手机立马能你带来快感，可是早睡的好处要到明天早上才体现。于是第二天你好不容易从床上爬起来，因为晚睡，你一早上都是昏昏沉沉的。
产生这种心理还有另外一个关键的因素：短期选择常常含有我们强烈的感觉和情感，而长期选择因为并不在意眼前，只和我们的智慧息息相关。
在情感和智慧的对决中，你觉得谁的胜算更多呢？情感就像大瓶爽口的可乐，开了盖子就能喝。智慧需要久泡才能出香味的好茶，需要慢慢品。所以我常常把拖延症比成一种鸦片，有时你也会有强烈的内疚感，为自己的懒惰拖拉感到可耻。可是这种内疚通常只在我们过分放任自己，造成很不良的结果后才有作用。一般的情形就是，好了伤疤忘了疼，继续照拖不误。
好的，现在我们知道了我们存在这样的心理，有没有办法摆脱它的魔爪呢？沃尔夫提出了三个方法：将成功具象化，将任务分解，立即行动。
1.将成功具象化
简单地说，就是动用想象力，将“正确”选项变得和“错误”选项一样生动，一样富有感情，一样的吸引人。所以现在，不妨闭上眼睛，发挥你的想象力。不要想象你做这件事情的过程，想象最终结果和一个阶段性的成果。用思维导图演示如下：
当你想象完那些激励你的事，你会突然发现，相比之下，玩手机，打网游就显得很无聊了。
2.将任务分解
�一个过于庞大的任务让人心生不悦，望而却步。要完成这种任务，秘诀是把它分解成易于完成的子任务。篮球巨星科比曾举过一个生动的例子：你的目标任务是拿到赛季得分王，这个任务非常庞大。但是你可以把它分解到每个月得多少分，每场比赛得多少分。再进一步分解，每场比赛需要多少出场时间，完成几次出手。
分解任务有一个原则：要持续不断地对任务进行分解，直到这些任务都很容易完成。
这个方法不单适用于工作，也适用于学习。当你总是错一类题的时候，不妨冷静下来，拆解下这类问题需要哪些方法（比如画辅助线），需要掌握哪些知识点，一步步地拆下去。你会发现你做不出这个题也许不是最近学的定律不会，而是之前学的一个定律忘记了。运用这个方法，比你盲目通过题海战术掌握这个题要有效得多。
3.立即行动
这个比较好理解，前面两个步骤都是为它服务的。当你产生了对“正确”选择的动力，但你将任务分解到自己可操作的地位，你必须趁热打铁，立即行动起来。
不要给自己留退路，说什么“以后还有机会”、“时间还比较充裕”。在制定好计划以后你就没有了后路，惟一的选择就是立即行动。立即行动，使你保持较高的热情和斗志，能够提高办事的效率。拖延只会消耗你的热情和斗志。古时作战，兵家策略是“一鼓作气”，防止“一而再，再而衰，三而竭”。拖延之后再想疲软的心态鼓起斗志是比较困难的。
立即行动的同时还要给自己设定时间期限。如果不给自己设定时间期限，你很容易又陷入拖拉的怪圈。但是根据我自己的经验，不要把这个期限设得太死。设得太死，精确到下周二几点几分，你会不自觉地产生一种焦虑。你可以这么设定，周二的任务，周日最好完成，或完成大半，周一一定要完成。设定好时间后，立马行动起来，你会因此而受益良多。
富兰克林在总结自己成功经验时，说了这样一句话：“千万不要把今天能做的事拖到明天。”美国巨富洛克菲勒在给孩子的书信上，常把“刻不容缓，现在就做”挂在嘴边。让我们一起战胜拖延症，收获更有效率的人生！
