G1857本该21:43到达青岛北站，可昨天却是延迟到0:55，屏幕上显示晚到了192分钟！没想到下车后又打不上车，半小时后才拼了辆出租，回家已近2点。今晨5点被生物钟叫醒，夜里只睡了三个多小时，但仍觉精神饱满，自觉丝毫不会影响今天上午为来自上海等地的人大代表培训。这让我坚信自己的最低睡眠需要（MSR）不会超过四小时。研究发现，睡眠少于MSR效率便下降，且容易心情不佳，但只要达到了MSR，延长睡眠时间并不能提高效率和改善心情。不少人的经验表明，睡得太多反而不好，越睡越懒，没精神甚至浑身不舒服。今晨的涂鸦是有感而发，期待方家指正！
如果有人说自己“40多年来一直失眠，每天至多也就睡一两个小时”，您相信吗？反正我是信了。遗憾的是当事人的妻子不信，当着我的面反驳说跟他结婚30年来，经常见他“头一靠近枕头就睡过去，叫都叫不醒，还打着呼噜”。
如果您懂点儿心理学，一定知道我之所以信，是相信当事人对失眠的感受，选取的是心理的视角；而她之所以不信，则是因为亲身见证着当事人睡眠时间的长度和深度，这是物理或生理的角度。
在别人看来一夜睡了很多很好但当事人却总觉得自己没有睡觉或睡得很差的现象，我在咨询中经常碰到，称之为“睡眠感丧失”。当然，更常见的是“回顾性失眠”，指的是病人估计的睡眠时间和实际睡眠时间的差异。
失眠属于心理生理障碍，像我这样的心理咨询师自然知道在面对那些失眠者时需要掌握的“度”，诸如“治疗失眠”之类的大话我是从来不敢说的。
一般情况下我会首先按照认知行为疗法的套路做些心理教育，比如告诉求助者：
1．平均每天睡眠多于8小时的长睡者、少于7小时的短睡者、介于7-8小时之间的中睡者，大约各占人口的1/3。
2．有研究发现，短睡者效率高，精力充沛，积极进取，而长睡者有较多精神苦恼，信心和干劲较差。
3．长睡者和短睡者在人格上没有显著差异，迄今还没有一个报告说明长睡者优于短睡者，因此我们不必羡慕那些会睡觉的人，也无需为自己的睡眠少而担心。
之后，我会告诉求助者一个叫“最低睡眠需要”（minimum sleep requirement, MSR）专业名词，而且通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中。由于在马斯洛的需求理论中，睡眠也是一种生理需要，我就会以食和色作比，比如说：
“人和人的饭量不一样大，有人一天吃10个馒头才刚刚饱，而有人可能只需要1个就可以了；睡眠也是一样，有人每天10个小时都少了，而有人可能少于5个小时照样精力旺盛，睡多了反倒昏昏沉沉。”
“人和人的性欲求也不一样，有的男人已经年纪很大了却依然旺盛如少年，而有人正好相反，年纪轻轻就在女人面前蔫儿吧唧，能举且坚却就唯独没有什么欲望了。”
说到男人与男人性欲强弱时，我会举纪晓岚和肯尼迪为例。看了我举的例子，您一定知道我的目的不是宣扬什么，而主要是唤起那位因失眠而苦恼者的性趣——这一点很重要，至少比兴趣重要！
当我用性趣激活了兴趣后，求助者一般会急切地问：“怎么知道我的‘最低睡眠需要’是多少？”
这个时候，我就可以直接指导着求助者去计算。
我知道各位看官一定也像那些失眠者一样非常想知道具体的计算方法，遗憾的是我不能轻易外传，这几年我只是把它交给自己的研修生了。
不外传的理由并非我所创立的是什么独家秘籍，而是这种方法既不严谨也不科学，怕说出来贻笑大方，更怕在没有我的具体指导下的运用会造成误导甚至伤害。感兴趣的朋友可以去问我的研修生们，比如那谁、谁和谁都是初生牛犊，胆子大的连老虎都不怕，估计您只要一问，他们就会被那好为人师心驱使着倾囊相授，可能的误导和伤害早抛到脑后了。
附：
纪晓岚：据正史记载，这位大才子嗜性成瘾，性能力极强。一日要“临幸”女子数人、一日至少要行房5次，分别是清晨、上午、中午、黄昏、睡前各1次，其他偶发事件还不计算。如果一日不御女则“肤欲裂，筋欲抽”。他在编辑《四库全书》时吃住在皇宫，数日未御女，竟然“两睛暴赤，颧红如火”。乾隆帝见而大惊询问，纪晓岚就实话实说，皇帝大笑，遂赐两位宫女“伴宿”。
肯尼迪：在一次核武器讨论会结束的时候，美国前总统约翰·肯尼迪曾对英国前首相哈罗德·麦克米伦窃窃私语：“不知道你怎么样，我只要三天没有和女人上床，就会头痛得厉害。”在女人和性方面，他性欲旺盛，和许多女人公然在办公室发生性关系，白宫的室内游泳池和桑拿区甚至一度被称为“性交的房间”。
