今天分享一个我在书上看到的，关于克服拖延症的小方法。我看完之后就用了起来，真的感觉很棒，生活也更加的舒坦和自律了。

不得不承认，八九成的人都是长期拖延症患者。想想我自己，这次又是作业雨前的四小时才开始动笔。想想我的书单，有多少当时下决心要读的好书，还静静的躺在那里。想想我的刘海，说了要去理理，但多少个礼拜过去了，还凌乱的散在我的额头上。哎，让我默默的流会泪吧。

我们做的每个选择都是为了追求好处。我们选择不去做我们计划好的事，不断的让拖延症状发作，肯定是为了得到什么好处。像我，拖到现在才写文章，之前不写，是因为想过的舒服一些，毕竟写文章对我来说是不容易的，不仅要花好几个小时高度集中，还要写出对自己或他人有用的东西。

根据我们的动机，拖延可分为以下四种：

一：想要拼到最后一刻的冲刺者，喜欢在最后关头，一股作气的把事情做完的感受。

二：出自人的逃避心态。

三：选择困难的后果。

四：特别冲动、寻求刺激的人。这种人总是把精神放在更好玩或更感兴趣的事，其他事都不理。

对我来说，二和三类的拖延比较多，特别是二。像我之前上的网课，学了一些学习的方法，就差去长期坚持了。但我就一直在拖着不坚持每天去做，因为，在实践中会很痛苦，因为要改变之前的固有的学习思维，还得加入新的学习方法和思考，每次脑细胞不知死了多少。

那怎么改变自己的拖延症状呢？

心理学界有个常用的比喻是：每个人脑袋里都住了一只“及时行乐猴”。我第一眼看到这个比喻的时候，心里不由的乐了一下，因为太传神了，我感觉现在我的脑袋里就住了一只猴子，正在活蹦乱跳。

及时行乐猴，顾名思义就是喜欢享受的，比较感性的。那我们的理性、自律的思考系统是由一个叫前额叶皮质的位置所主导。就比如：我现在面前的电脑页面上就是一部我最近在追的剧，刚刚更新了最新一集。就很想去看，但是等会就要交文章了。这时我的猴子就会跳出来说：看吧，别管作业了，吃着东西看着电视，多舒服啊！那我的前额叶皮质就会跟我说：不行，看了电视，就没什么时间写文章了。如果我点开了视频，那么我的猴子就赢了，即使你一再的跟自己说：就看一集，但你会一直越看越上瘾的。这是我的深刻体验。但这次我还是理智的写起了文章，也就是我的前额叶皮质赢了。

和你的猴子做朋友。

靠意志力去战胜拖延症是不够的，你还需要带它去“游乐园”去玩，跟它做朋友。
首先，要先“画靶”，也就是写下你必须写的事。
然后，定义游戏的规则和时间。比如我要看一本关于沟通的书，今天的游戏就是看100页的书，需要1小时。
最后，要悬赏奖励，对猴子说：今天看了100页书就去吃我爱吃的。
还得跟猴子说清楚：不许作弊。
只要你的画的靶够清楚，较容易，时间也合理，那么就容易完成，你和你的猴子就能达成很好的合作。

也就是三个步骤：1，设立目标 。2，定义规则和时间。3，悬赏奖励。

我已经用这三个步骤给自己做了一个规划。我想养成每天反省自己的习惯，但总是想拖着，我就跟自己的猴子进行了交流。然后定了每天晚上写下自己的反省，规定要按几个固定的点去反省自己，坚持了一个月后，就买一套衣服。哈哈，动力满满的。

你也可以根据这三个步骤去和自己的猴子进行交流，摆脱拖延的习惯。

当个未来人。

根据心理学家的研究，这两种人最容易有拖延行为。第一种是：过度乐观。天真的认为未来会是美好的，即使我现在没有付出什么，也会过的很好。另一种的人则属于听天由命，认为什么都是注定的，自己的努力不会改变未来。

如果你是比较消极或是听天由命的，得先去导正自己的心态，再来改善自己的拖延症状。

乐观是很好的积极心态，但过于乐观肯定是不可取的。你要做的就是想象以后的自己，未来的我会如何。把自己想象中未来的后果赋予体验，带到现在的体验中来。也就是要当个未来人。像我现在在学英语，我就想以后很难找到工作，后果就是生活不好，感觉很绝望。把它带到现在来，就会有动力去学，因为不想以后有那种不好的体验。

想象一下

你可以想象一下，五年或十年后的你会怎么样，用自己的想象去遇见“未来的自己”。可能你会因为现在的拖延，安于现状，让未来的自己活的并不如自己想要的。每天都体验着生活上和工作上带来的重重折磨。当然，这是想想不努力后，未来的自己会怎样。你也可以想想你努力后，未来的自己会是怎样的，想象一个画面，当时的你是在干些什么，你穿着什么衣服，你的家里人都在干嘛，你当时的心情是如何的，你家里人对你的评价是什么、、、、、我自己就做过这样的想象，并把它写了下来，每次有较大困难时就会去想想这个画面，身体就会充满了动力。毕竟，热情和意志力并没有你想象中的那么“坚强”。有时还是要靠一些小方法来帮助自己坚持下去。

刚才的想象是比较长远的，当然你也可以就最近一件事进行后果想象。比如，我现在正在减肥，但今天晚上室友约去火锅店，我想去，但又想减肥。这时，我就可以想想，几个月后，正是穿裙子的好季节，因为我无法控制自己，一直拖着不去运动，穿不了自己喜欢的裙子，整天一低头看见的就是肚子上的肉、、、这么一想象，相信你会更有动力去运动，不会那么容易的有拖延了。

选择多了，拖延也就来了。

我们应该保持一个时间段“事不过三”的原则，因为要做的事情一下太多，要选择做什么，就会很容易失去动力，脑子里都是一片浆糊。这几天我试了这个方法，早上：喝水，做瑜伽，听心理课。中午：看美剧，看精品课，练英语。晚上：练声，练习成人学习法，看美剧。经过几天的练习，我不仅完成了目标，还脑袋清晰，身心愉悦。真的“事不过三”会让你筛选出最适合做的事，让你事半功倍。而且这三件事的排列还有讲究。第一件事是：能够快速完成的事。让你获得一点成就感，压力不会很大。第二件事;最容易拖延的。第三件事就：今天必须完成的事。我的早、中、晚的规划大概就是依照这个来排的，实行起来效率很高。

番茄工作法

另一个造成拖延的问题，就是“一心多用”。很多人因为同时做很多件事很厉害，像我之前也是这么觉得的，但有研究显示，一心多用不会让你更有效率。而是在不同的事之间不停的将注意力转换。一天下来，不停的这么转换，会让你损失40%的工作效率！

所以我们要尽可能的一心做好一件事情。一个很好的工具就是番茄工作法。相信很多人都用过，不知你是什么感受，我的感受是太舒服了，一个固定的时间段就认真的做一件事情，不刷朋友圈，不看消息。这样做效率高了很多。25分钟工作，5分钟休息。重复几次，然后给自己大概15分钟的休息时间。这样就又可以很好的提高效率，又可以得到很好的休息。

拖延是人之常情

可怕的是你置之不理，甚至让它不断发展壮大。克服拖延症，总结起来就是简单的5点。简单到你现在就可以行动起来，行动吧，去遇见更好的自己。